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教えてください。 麗夜 - 2004/12/21(Tue) 17:20No.2920

初めまして。麗夜（れいや）と申します。
私は今、13歳の中１です。
部活などは特に入っておらず、160cmの64キロで肥満気味です（汗

今までに何度かダイエットは挑戦したのですが、
途中でいつも諦めてしまいました・・・
でも今は大好きなロリータをやるのに絶対にやせようと思っています!!

ここでみなさんに質問なのですが・・・
お腹と太ももとふくらはぎに、よくきく体操などを教えていただけないでしょうか？
ロリをやるとどうしても足が見えるので、絶対に足だけは綺麗にしたいのです（切実

それに1月1日までに少しでも痩せたいんです。
どうかみなさん、良く効く体操を知っていたら教えてください。
どうかよろしくお願いします。

付けたしです。 麗夜 - 2004/12/21(Tue) 17:22No.2921

今のところ寝る前に腹筋と足上げ腹筋をやろうと思うのですが、
お腹にはよく効くのでしょうか？
それとどれくらいをやるのがいいのでしょうか？

質問ばかりになって申し訳ないのですが、よろしくお願いします。

Re: 教えてください。 たまご - 2004/12/21(Tue) 18:57No.2922

とりあえず、質問だけに答えます。

＞体操に関して
全身のストレッチが効果的です。
学校の体育でやってるようなもので十分です。

＞腹筋と足上げ腹筋について
特別な目的がない限りどちらか片方でよいです。
私ならば腹筋運動をオススメします。
ダイエット目的ならば20回×3セットが基本です。

＞お腹にはよく効くのでしょうか？
お腹の脂肪を直接減らす効果はほとんどないけれども、
全身の脂肪燃焼目的ならばやっておくべき運動なので腹筋はやってください。

と、言った感じです。

Re: 教えてください。 たまご - 2004/12/21(Tue) 20:10No.2924

が、現在の体重や文面から見る限り、
根本から認識を変えないとちゃんと痩せられないと思います。
ので、過去ログをじっくり読むことをおすすめしたいです。
ダイエットの失敗の原因でたくさん気づくことがあると思いますよ。

１月１日までにできるだけやせたいとのことですが、
まず「10日単位でダイエットを考えてしまう」ことから改めないと、
またダイエットに失敗すると思います。
20日後、30日後とだんだん体重は減らなくなりますよ。
体重計のメモリにダイエットの効果が表れるのは１か月単位、
痩せた効果が目に見えるのは３か月単位、ぐらいと思ってください。

Re: 教えてください。 とん - 2004/12/22(Wed) 08:25No.2925

こんにちは。
たまごさんの言うとおり１月１日過ぎても、標準体重になる方向で正しい食生活と適度な運動を続けてくださいね。
正しい食生活とは、過度に減らしたり、ご飯を食べないんじゃなく、あなたにとってのきっちり『１人前』を、『バランスよく』食べると言うことです。おかわりしてまで食べたり、逆に腹ペコを我慢することじゃないですよ。
そして嗜好品(お菓子類）はほんの少しにしましょう。

まず当面、１月１日まで現在の体重は絶対『増やさない！』『現状維持』と決めてください。なぜなら、これから冬休みで、友達と遊びに出かけては、ファーストフードや、甘いもの、お菓子を食べたり・・・こんなことが多くなります。
家では『２学期、勉強頑張ったね。』なんて、お母さんがご馳走を用意してねぎらってくれたり、クリスマスや、年末のイベント事、ご馳走を食べる機会が増えます。
そのくせ『通学』と言う最も運動量の多いことがなくなります。

ですので『減らす』ことができればそれが一番いいですが、かなり困難・・・『維持する』くらいの感じでも相当努力が要ることなんです。

太らないコツは、甘いもの、お菓子、ジュース・・・等の嗜好品は、一日一種類で一回と決めましょう。

そして、通学分に相当する運動(たとえばウォーキングするなり、大掃除をお手伝いするなり、お母さんの変わりに家事一切をするなり、ラジオ体操１セットを朝昼晩するなり）、自分で工夫することですね。たまごさんのお勧め腹筋はぜひやってくださいね。
つまりはじっと、ボーっとせず、一日よく動いてください。特別、運動運動と騒ぎ立てなくても、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、誰だって痩せるんですから。

この年末年始、体重を増やさないでいられれば、学校が始まって、食べる機会が通常に戻り、運動習慣もつくと、運動効果で痩せやすい体質にもなるし、やがてほっそりしてきますよ。

Re: 教えてください。 通りすがり。 - 2004/12/22(Wed) 09:23No.2928

はじめましてこんにちわ☆
何やら腹筋をしているみたいですね！
腹筋はいいのですが、普段やらない方が腹筋をすると、
息を止めてしまう傾向があります。
呼吸をしないとかなり意味がありませんので呼吸はしっかり深くしてください☆

あと、同じ体勢ではなく、横向いたり、足を上げたり、
何かの体勢（腹筋を使ってる体制）を１０秒キープとかすると
効果的だと思いますよ！！

何も音が無い中での腹筋は苦痛になると思うので、
自分の好きな曲を聞きながら、そのリズムに合わせてやると、
回数もあっっとゆう間にこなせてると思います。
頑張ってください！！

Re: 教えてください。 たまご - 2004/12/22(Wed) 14:59No.2933

↑前半賛成　後半反対です。

回数をこなすことにあまり意味はないし、
下手にリズムにのると
初心者ならば反動を利用してしまうことになりますので、
筋トレの意味はなくなります。
おそめのクラシックでも聞けば別かもしれませんが、
あんまり腹筋にはあわないかもしれない。

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