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無題
 ちぃ - 2004/12/22(Wed) 13:35No.2930
初めまして^^
私は中二の女子で以前(今年の5月ごろでしょうか)は身154cm、体重63kgの肥満系だったんです。
もちろん運動は球技以外は本当に苦手で特に持久走なんて論外でした。でも陸上大会みたいなので持久走に選ばれてしまって(ジャンケンで負けたんですけどね)それから毎日3kmほどジョギングするようになりました。その結果持久力もついたし、今では156cmの54kgでやや太めではありますが標準体重まで落とす事が出来ました。
7ヶ月たった今でもその習慣は変わっていないのですが4ヶ月前くらいから体重はほとんど変化してくれません;それに体脂肪率は以前と変わらず30%近くて何かの病気の原因になりそうですごく怖いんです。私としてはあと2kgは落として適正体重にしたいのですがもうジョギングで体重が変わる事はないのでしょうか?それから効果的に体脂肪を減らす方法ってありますか??
知っている方がいましたら教えてください。お願いします。


Re: 無題
 たまご - 2004/12/22(Wed) 14:51No.2931
ジョギングを続ければ体重が変わることはあるでしょう。
3か月・半年ぐらいの長い目で見てください。
だからジョギングを続けてください。
効果的に体脂肪を減らす方法は、
毎日ちゃんとジョギングを続けることとあせらないことです。
ストレッチや筋トレをするのも効果的です^^

体重が変化しない理由はこの投稿だけではよくわかりません。
おそらく食生活に問題があると思うので、
一日の食事状況や、2か月ぐらい食事を減らした、
などをかきこんでいただければアドバイスできることがあるかもしれません。


Re: 無題
 ちぃ - 2004/12/22(Wed) 15:52No.2934
たまごさん、ありがとうございます^^もうちょっと頑張ってみますね。
一日の食事は
朝:ご飯・茶碗に1杯 ハムエッグ・卵1個にハム2枚程 
昼:(休日は朝を遅めに食べるので殆ど食べません)
  平日のお弁当は二段弁当用のを一段だけつかっているので
  ご飯・茶碗に3分の2杯 きんぴらゴボウ、豚肉の生姜焼き、ブ  ロッコリーなどをちょっとずつ
間食:個包装のクッキーなどを2、3枚(殆ど食べません
夜:ご飯・茶碗に1杯 魚の煮つけ・1切れ 大根葉の煮付け・器に  1杯弱 
 
 なんかが多いです。やっぱり野菜少ないですね;;でも食事量は以前に比べるとかなり減った気がします。


Re: 無題
 たまご - 2004/12/23(Thu) 14:32No.2943
バランスはよい感じだと思います。
この日の食事には、海草が入ってないですが、
海草(ひじきとかわかめとかこんぶとか)を
ちょこちょこ食べるとよいと思います。
ふだんの運動量が3kmのジョギングにしては
心もち蛋白質が多い気もします。
例えば朝食のハムエッグのハムの分のカロリーを、
野菜かキノコなどでとるとよいかもしれません。
全体的な総量はそんな感じでよいと思います。

ちょっと前にも書いたんですけれども、
体脂肪率は変わらなくてもちゃんと体脂肪は減ってるので、
安心してOKですよ^^
体脂肪が30%(=0.3)と一定でも、
(63×0.3)-(54×0.3)=2.7 kg
の体脂肪が減ったことになりますから。

結局、体重が変化しない理由はよくわからないですが;






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