ダイエット掲示板過去ログトップ 過去ログトップ 制作者 サイトマップ おすすめリンク集

ダイエット掲示板過去ログ 12
ダイエット掲示板過去ログ 11
ダイエット掲示板過去ログ 10
ダイエット掲示板過去ログ 09
ダイエット掲示板過去ログ 08
ダイエット掲示板過去ログ 07ダイエット掲示板過去ログ 06 ダイエット掲示板過去ログ 05ダイエット掲示板過去ログ 04 ダイエット掲示板過去ログ 03
ダイエット掲示板過去ログ 02
ダイエット掲示板過去ログ 01
ダイエットTOPへ

Google
 
Web 「ダイエット掲示板過去ログ」内を検索

← ダイエットとは関係ないけど・・… ダイエットで元気になっちゃった… →


 




たんぱく質
 とん - 2005/01/11(Tue) 19:21No.3122
たんぱく質は最低でも体重1キロ当たり1g、一般的には1.1g、運動をよくする人や肉体労働者は1.8g、ハードにトレーニングする人で、2g。
体重60キロのスポーツマンは120gのたんぱく質が必要ですが、有効利用されるのは一度に30gまで。それ以上は脂肪になってしまうので、30gを三度の食事で、間食で10g(×3回)をとるようにします。また多くのたんぱく質をとろうとすると脂質も多くなるので、スポーツマンはプロテインやサプリもうまく活用します。

1単位80キロカロリーの食材で、たんぱく質の含有の多いのは、魚介類です。次はささみ。次はレバーなど内臓肉類。次が肉類。次が大豆製品。次が卵。次が乳製品とおおまかにはこんな感じです。穀類、その他いろんなものに含まれますが量的には少なくなります。
小麦製品は米製品に比べ多いです。麩は21gで1単位ですが、たんぱく質は6gです。同じ3単位240キロカロリーの主食でも、ご飯だと、3g程度ですがパンだと7g、スパゲティだと9g・・・。
しかし食事は、野生動物ではないですからたいてい調理します。カロリー、栄養成分、各食品群バランスよく食べる必要があります。価格も考えちゃうよね。

まあぐだぐだと書き込みましたが、糖質がアル△砲茲襪硲坑娃腓鷲要とされるのも、一度、何をどのように3色食べると充足するか過剰にならないか、たんぱく質はどうか、調べるといいですよ。
ちなみに私の食事は大体、21単位、たんぱく質は朝食で21.5g昼食で、20、夕食で25g。よく動いた日はさらに2単位余計に食べます。時たまおかずが乏しいとプロテインを飲んだりします。

覚えきれないから、適当にバランスよく彩りよく、腹八分目・・・でいいんじゃないでしょうか?






← ダイエットとは関係ないけど・・… ダイエットで元気になっちゃった… →

みなさんありがとう!「やるやるダイエット大辞典」携帯サイトがezwebのライフカテゴリで第1位を獲得致しました。

1.毎月ふえるおすすめダイエット方法 2.毎週更新のダイエットコラム 3.毎日メール感覚で楽しめるダイエット日記…続きは公式サイトで!URLをゲットしてアクセスしちゃおう。
下記のボックスにあなたの携帯メールアドレスを入力して送信ボタンをクリック。メールにてURLをお知らせいたします。
メールアドレス:
※ただいまezwebのみの対応です。
※ドメイン指定受信を設定している方は「@minami-aoyama.com」からのメールを受信できるように設定してください。

ゆるりダイエット生活、70の習慣。

当サイト発のダイエット本『ゆるりダイエット生活、70の習慣。』も好評発売中。簡単一日一項目!美人生活鉄則ハンドブックです。詳しくはこちら→・セブンアンドワイビーケーワン ・『ゆるり』のホームページ で。
おかげさまで…八重洲ブックセンターB1F/セブンアンドワイ ダイエットカテゴリで第1位!