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どうなのかな・・・?
 ちの - 2005/01/17(Mon) 11:47No.3211
この前、炭水化物抜きダイエットみたいなことを言われているのを見ました。考えてみれば炭水化物って身の回りに溢れているような気がします。でもそれを抜けば痩せるそうです。
炭水化物がなくなれば、脂肪からエネルギーを補給するそうです。私のイメージ的に脂肪からではなく筋肉から減っていきそうな感じがするのですが・・・。
一体どうなんでしょうか・・・??


Re: どうなのかな・・・?
 たまご - 2005/01/17(Mon) 13:06No.3212
結論としては、両方使われます。

あるあるの説明では、炭水化物を減らすと血糖値が低くなり、すい臓がグルカゴンを分泌する、とあります。そして、グルカゴンは、体内の余分な脂肪を分解し、エネルギーとして燃やす働きがある、と書かれています。

でも、どうしてグルカゴンの主要な作用である糖代謝の調節機能のほうが書かれていないのでしょう。確かにグルカゴンはリパーゼを活性化しますので、体内の脂肪分解がそれ以前よりも進みはします.それと同時に、糖新生を促進します。ということは、グルカゴンの分泌は体脂肪分解及び筋肉分解の両方を促進することになります。

炭水化物・脂肪・蛋白質を酸化するために必要なエネルギーを熱量価といいますが、炭水化物4.0kcal/g,脂肪9.5kcal/g,蛋白質5.3kcal/gとなります。仮に、炭水化物が使われなくなったら、エネルギーの法則から考えると次に使われるのは蛋白質です。(もっとも体内での代謝にかかるエネルギー量と熱量価は完全に同等ではないですが。)体内のことなので、完全に物理法則どおりきっちりはいかないので、脂肪も全く減らないわけではないけれど、主として筋肉を分解していると考えるのが自然です。

他にもあるあるの実験で起こっていることは変です。

1日の総消費エネルギー量は基礎代謝量7割・食事誘導性体熱産生2割・生活活動代謝量1割と分類できます。

きっちり定義しなおしますと、
「基礎代謝量」・・・・・目覚めている状態で生命を維持するために必要な最小限のエネルギー消費量(心臓・呼吸器・腎臓の働き、体温・筋肉の維持)
「食事誘導性体熱産生」・・・・・咀嚼・消化・吸収や代謝など食事に関わるエネルギー消費量
「生活活動代謝量」・・・・・家事・風呂・運動・仕事など日常生活で消費するエネルギー
となります。

あるあるで触れている「脂肪を分解してエネルギーにする方が身体にとって労力がかかりカロリーの消費も多い」というのは、食事誘導性体熱産生に関わるものであり,基礎代謝量とは別物です。

仮に1日のエネルギー消費量が3000kcalとしましょう(多いけど)。食事誘導性体熱産生はその1割300kcalです。食事誘導性体熱産生の全てが体脂肪の分解に使われたとして(ありえないけど)、3日間の脂肪に関わる消費カロリーは900kcal.脂肪を1キロ減らすのに,7500kcal必要とすれば120gしか減らないことになります。これでも、かなり甘めに計算していますが、あるあるで紹介されている数字には全く及びません。

というわけで、私はとてもじゃないけど、「脂肪から(メインに)エネルギーを補給する」とは思えません。細かい話を書きましたが。


Re: どうなのかな・・・?
 ちの - 2005/01/17(Mon) 13:44No.3213
詳しい説明ありがとうございました(^^)
世の中にはいろんな情報が錯乱していてその人がどれを信じるかが重要になっていると思います。
今回はたまごさんのおかげである情報をストレートに受け入れることなく、きちんと考えることができました。
ありがとうございました♪
炭水化物を抜いただけで脂肪が減るだなんて、そんな都合のいい話はないですよね(><)
ただ摂取しすぎには気をつけたいと思っています。
今、正月太りと格闘中です(^^;
今日はジムに行く予定です↑
45分ジョギングして、30分くらい階段昇りをする予定です。
筋トレも取り入れたほうがいいですかね??
主に下半身が気になるのでこのメニューにしています。
よければアドバイスお願いします。


Re: どうなのかな・・・?
 たまご - 2005/01/18(Tue) 21:52No.3226
階段の昇降の目的が足の筋肉を鍛えることならアリですが、
ジョギングと階段の昇降運動をともに有酸素運動としてするんなら、
ジョギングを1時間15分でもいいかも。
まぁ、飽きるから二種目するという考え方もありですよん。


Re: どうなのかな・・・?
 ちの - 2005/01/19(Wed) 10:58No.3236
脂肪燃焼のためには筋肉も必要なんですよね??
でも有酸素運動もなるべくたくさんしたいと思っているんです(><)
階段の昇降は結構きついです(><)ジョギングをするより汗が出ます!!
今日の運動は5分歩く→50分ジョギング→5分歩く
少し筋トレして階段昇降25分する予定です。
このメニューはどう思いますか??
それと、脂肪燃焼を効率よくするための運動の順番ってあるんですか??
例えば、ジョギングの前に筋トレした方がいいとか。
教えてください★お願いします★☆


Re: どうなのかな・・・?
 たまご - 2005/01/20(Thu) 01:56No.3244
・階段の昇降運動について。

階段の昇降運動はちのさんが体感されてるように負荷が高いです。
その分、膝の負担も大きいし落下の危険性もある。
ここで何人かの方が筋肉痛になると書いてるように、
無酸素運動にもなりがちです。
有酸素運動にするにはある程度の筋力が必要です。
だから有酸素運動としてはオススメしないんですよね。
下半身を鍛えるのにはよいので、
下半身全体の筋力トレーニングとしてはオススメします。
その場合は1分〜10分ぐらいかなぁ。
欲を言えばひたすら階段を上りっぱなし、
(下りはあればエレベーターとか)なんてのが理想的です。

・筋トレと有酸素運動の順番。
ダイエット目的なら、筋トレが先でいいと思います。
(効率性の問題ではなく、ケガしない順番です。)
どっちが脂肪燃焼が効率いいかといえば、
やっぱり筋トレが先のほうが効率的だと思います。
そんなに大きな差はないですよ。

・メニューについて。
「5分歩く→50分ジョギング→5分歩く」まで
有酸素運動としてとてもいいと思います。
この季節は特に足クビやアキレス腱を伸ばしておくと安心です。
残りの運動ですが、ちょっと判断材料が少なすぎます。
階段運動は上で述べたのでおいておきます。
筋トレは鍛える部位と回数と頻度が重要なので
ちょっとこれだけじゃ分かりにくいです。

メニューを作るポイントは、
「その運動がどういう意味を持っているかを意識すること」です。
「ウォーミングアップなのか、クーリングダウンなのか」
「どこの部位を鍛えているのか」
「有酸素運動なのか無酸素運動なのか」
などなど、それぞれの運動がどういう意味を持っているのか、
を考えながらメニューを組み立てるとよいです。
運動の時も、それを意識すると効果的ですよ。


Re: どうなのかな・・・?
 たまご - 2005/01/20(Thu) 02:25No.3245
あんまり、気にしなくてもいいことなのですが、
筋トレメニューを組む参考になると思うのでついでに。

・筋肉とダイエットについて。

「筋トレして基礎代謝を上げてダイエット」はよく言われますし私も賛成です。
もっとも、基礎代謝が上がったからといって、
脂肪の消費量がそんなに増えるわけではないです。
再掲しますが、
「基礎代謝量」・・・・・
目覚めている状態で生命を維持するために必要な
最小限のエネルギー消費量(心臓・呼吸器・腎臓の働き、体温・筋肉の維持)

確かに筋肉を増やすとそれを維持するために
より多くのエネルギーが必要なので基礎代謝量は上がります。
だけど、筋肉の維持に必要なのはアミノ酸です。
脂質も全く必要ないわけではないですが。
(心臓・呼吸器が動くためには脂肪が重要な役割を果たしますけれども、
当然筋トレによって鍛えられる部分ではないです。)

だから、筋トレをして基礎代謝を上げることは、
「脂肪を減らすためではなくエネルギー効率のよい体にする」
つまり「食べる量がちょこっと増えてもいいようにする」
ぐらいの解釈をしておくと誤解がないと思います。

一方、筋トレをすることで脂肪を燃やしやすくすることもできます。
姿勢を維持する筋肉(ふくらはぎやおなか・背中・腰・肩の筋肉)は、
常に負荷がかかる筋肉なので立っているだけでも、
体脂肪をエネルギー源とします。
ということは、立ってるだけでもやせやすくするためには、
そのあたりの筋肉を鍛えればいいわけです。


もう一つ、基礎代謝の中でも脂肪を
メインのエネルギー源とするのは体温を維持する機能です。
褐色脂肪細胞を活性化させれば体脂肪が消費されるので
「褐色脂肪細胞活性化で脂肪を燃やしやすい体にする」
という方法があります。
特に今冷え性の人は効果的だと思います。


Re: どうなのかな・・・?
 ちの - 2005/01/20(Thu) 09:57No.3247
たまごさん詳しい説明ありがとうございますm(__)m
筋トレは全てマシーンを使ったもので、腹筋16キロ10回×2セット。
太ももの裏、表、胸の筋トレ2種類(チェストプレス・プルダウンというもの)10キロを10回×2セット。
やってます。
階段の昇降もマシーンを使ってやっています。
その場で足踏み??をする感じの機械です。
昇って降りるというより昇り続けているような感じだとは思います。
画面に表示されるのも、昇ったフロア数が出ているので昇り続けているのかもしれません↑↑
この階段運動を30分位しても不思議と筋肉痛にはなりません。きっとレベルが低いからだと思います。(レベルを上げると足踏みを早くしないといけない)
あんまりハードにしたら無酸素運動になってしまうんですよね??
昨日ジョギングをしていたら、走っても痩せないよ。ってそこのジムの人に言われました。
私の走るスピードはだいたい9キロ/hくらいです。
人と話しながら走れるくらいです。話せばもちろん息が切れてしまいます。最後の辺は話すのがチョット辛くなってしまいます。そしたら少しスピードを落とします。そんな感じで走っているのですが、歩くのより脂肪燃焼には効果はないんでしょうか??


Re: どうなのかな・・・?
 たまご - 2005/01/21(Fri) 17:07No.3255
筋トレは欲を言えば、
広背筋を鍛える運動を入れたほうがよいと思います。
(「拮抗筋」という言葉で調べてみてください。)
16キロや10キロという負荷がちのさんにとって
どれくらいしんどいのかは私には分からないのですが、
10回×2セットでけっこういっぱいいっぱいになるのなら、
今んところはそのままでいいと思います。
10回×2セットが余裕なら回数を増やして
最終的に20回×3セットを目指すのがよいと思います。
筋トレは毎日やらず週2,3回で十分ですよ。
それと蛋白質とビタミンBを。
階段の昇降がマシーンならば膝の負担やこける心配は
ほとんどないので安心ですね。
階段の昇降運動は「筋トレ用」か「有酸素運動用」かは、
どちらであってもかまわないと思いますが、
運動するときにはどちらなのかを意識しながらしてくださいね。
ずっと昇り続ける感覚ならば、カーフのトレーニングと
思いながらやるのもいいと思います。
そのへんは効果的というよりは好みの問題ですが。

「走っても痩せない」という言葉がどういう現象を指してるのか分かりませんが、
普通は走るほうが歩くより多くの体脂肪を使いますよ。
(「速く走れば走るほどより痩せるわけではない」というのなら同感です。)
とはいえ、トレーナーの人は私が知らないことをご存知なのかもしれないし、
長年多くの人を見ているからいえることなのかもしれないし、
よくわかりません。
その人に「なんで?」と聞いてみるのが一番ですよ。

ただ人と話せば息が切れるペースというのはちょっと速すぎるかもしれません。
(正確に測るにはジョギング中の脈拍を計測。
適正脈拍はマフェトン理論という言葉で検索すれば出てきます。)
最初から最後までずっと同じペースで走れるぐらいまで
ペースを落としたほうがよいです。
「小さい力をずっと出し続けなければならない」ときに
体は体脂肪をエネルギー源にします。
「たくさんエネルギーを使う」というよりは「同じ運動をし続ける」と
思いながら走った方が有酸素運動は成功するとおもいますよん。

がんばってくださいねー^^


Re: どうなのかな・・・?
 ちの - 2005/01/24(Mon) 11:01No.3299
たまごさん☆詳しいアドバイスありがとうございました♪
金曜日から風邪をひいてしまったので先週の水曜日に運動して以来今日まで何もしていません(><)ここでサボリ癖がつかないよーにしなくては!!
今日は体の調子はまぁ△いい里之擇瓩鳳親阿靴燭い隼廚辰討い泙(^^)
脂肪燃焼のためには軽い運動をし続けなければいけないんですね☆簡単そうで難しいですね(;;)
でも、それを頑張れば痩せるし、体にもいいと思うので頑張って行きたいと思います!!長々とありがとうございましたm(__)m






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