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減量!!
 ほたる - 2005/01/30(Sun) 01:48No.3401
コーチに5糎困蕕擦箸い錣譴泙靴拭ΑΑΑ
身長170臓体重58繊体脂肪率22%
水泳の飛込みをしていて、
オフシーズンなので一週間のうち6日は、ほとんど無酸素運動の筋トレを2時間ぐらいしています。
これ以上運動量を増やすのは無理なので、食事で頑張ろうと思ってるんですが、運動してるとお腹がすくし、どうしても量は減らせません。トレーニングに行く前と終わってからオニギリを合計2個食べて帰って夕飯を食べます。(8〜9時ぐらい)
これがいけないんでしょうか・・・?
体脂肪が22%なので体重はまだ減らすことができると思うんですけど・・・・。
何かいい方法はないでしょうか・・・?



Re: 減量!!
 とん - 2005/01/30(Sun) 06:54No.3405
コーチは具体的に食事を含めた指導はしないんですか?
栄養士はいないんですか?

トレーニングの前のおにぎりは◎。ついでにアミノ酸(BACC)後はたんぱく質とビタミンCも摂らなきゃ駄目です。減らすべきは『脂質』くらいで、後はお菓子くらいですよね。3回じゃなく4回で摂るとか、トレーニング効果が最大に発揮されるタイミングで摂るとか。

筋トレって、同じ箇所、最低48〜72時間は空けないと逆に筋肉落ちちゃうんですよ?6日やってるってことは、箇所(部位)をずらしてるんですか?筋肥大、超回復を、効率よく行うには週2〜3回でいいんです。

ジムなんかでは、.Εーミングアップ(5分間)→▲泪轡鵐肇譟璽縫鵐亜β膓攘押紛拶背中→腹→大腿→尻、各10回3セット、インターバル30秒〜1分)(30分)→小筋群(腕→ふくらはぎ、各10回3セット)→15分休憩ね酸素運動(ウォーキング・ジョギング・スイミング・アクアエクササイズ等々)20分以上。
こんな感じでダイエットメニューにしてるようです。

脂肪を落とすのは有酸素運動ですね。最大心拍数の60%くらいの心拍数を保って30分。ま、軽いジョギングを30分程度。

食事だけの工夫で、脂肪を落とし、筋肉をつけるのは不可能に近いと思います。それは専門に知識のアル指導者が必要です。

プロテインとサプリを活用して『プロの管理者』『先輩』『監督コーチ』にきちんとトレーニングメニューと献立を考えてもらったほうがいいですよ。ここには本格的なスポーツマンはいないです。(外見が細くなればいいので筋肉の質、記録の向上、まで考えてダイエットしてません)

ダイエットではなくスポーツの関連で本読むなり検索するほうがいいと思います。


Re: 減量!!
 ほたる - 2005/01/30(Sun) 17:29No.3408
ありがとうございます。
私は、スポーツマンというような体脂肪率じゃないから、
コーチが痩せろって・・・体脂肪率を落としつつ体重も落とせとのことですので、普通の人と同じ方法でも体重は落ちると思うんですよ〜。筋トレの箇所は変えてしています。
コメント助かりました。


Re: 減量!!
 たまご - 2005/01/31(Mon) 07:03No.3415
>ほたるさん

ほたるさんの今後のトレーニングの方向性は
無酸素運動を減らして有酸素運動を増やすという形になると思います。
ボディービルダーが通常1日2時間〜3時間の筋トレをしているので、
水泳の飛び込みの筋トレとしては量が多すぎるはずです。
食事やタイミングに気をつかえば今より時間を減らしても、
今より効果を出すことはできると思います。
効果的な筋トレのためには超回復を利用することと
十分なタンパク質をとることが必要です。
1日のタンパク質は体重の2倍のグラム数ぐらいはとりましょう。
(60kgならば120g)
1回に20g以上のタンパク質をとっても体が分解できないので、
筋トレ後30分後〜1時間以内にタンパク質を20g程度とります.
そしてビタミンCとともにビタミンBもとります.
さらに寝る前にもタンパク質を20gとりましょう.

とんさんも指摘していますがスポーツによって使う筋肉が違います。
ボクサーに必要な筋肉が水泳では邪魔になることもあります。
ダイエットではそんなに気にしない(怪我の防止には重要なんですけど)
インナーマッスルがスポーツの記録を伸ばすためには重要になります。
そのため、ちゃんと記録を伸ばすためには、
そのスポーツにあった筋力トレーニングが必要となりますので、
水泳の専門家の話を聞いたり書籍を読んだりして
長時間の筋力トレーニングではなく
適切な筋力トレーニングに切り替えるべきだと思います。

>とんさん

たぶん普通の学校に栄養士やトレーナーを求めるのは酷だと思われます。
スポーツに特別力を入れている学校や
先生がそのスポーツに思いいれがある場合をのぞけば、
かなり適当にトレーニングが行われているような気が・・・。


Re: 減量!!
 とん - 2005/01/31(Mon) 08:05No.3416
たまごさんへ
ですよねぇ・・・
スポーツ指導だけじゃなく、勉強にしても生活指導にしても、先生って名のつく人種は言葉でぽんと言えば子供は何でも理解して先生の思ったとおりの行動するロボットだとでも思ってるんでしょうかね?

ほたるさんへ
もし私があなたのお母さんだったら、身長170臓体重58繊体脂肪率22%
コレは『痩せるべき体型』じゃないといいますね。だいたい体脂肪率なんて、秤によって平気で5%くらい違ってきます。やせろなんていうコーチは馬鹿です。『体作れ」って言うんならわかりますが・・・たまごさんが言うように、もっとたんぱく質を中心に鉄、マグネシウム、亜鉛・・・等々細部にわたって勉強して、筋肉をつけるための食事の工夫をし手もらってください。あなたは胃腸は丈夫ですか?一般人より多く食べ消化し吸収しなければなりません。生活自体の不摂生を避け、休息を十分にとった上で、筋肉をつけることで体脂肪率を下げましょう。






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