今年こそ水着を！！！／中②で身…/ダイエット掲示板過去ログ

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今年こそ水着を！！！ ♪ - 2005/01/29(Sat) 10:06No.3378

中②で身長152㎝体重46キロです。足全体がかなり②太くておなかにくびれが無くて腕が太いんです・・・本当に②どうにかしたいです！今年こそ水着がきたいんです！部活やっててきつい食事制限とかはちょっと・・・なんですけど↓あと塾とかあるんで①時間くらいしか時間がないんですけど↓どうにいかしたいんでなにかアドバイスお願いします！！！

Re: 今年こそ水着を！！！ あ - 2005/01/29(Sat) 13:19No.3385

高２なんですが、同じく151cの45.5㌔です!!
私も足が太くて体全体にメリハリがないんです↓頑張りましょう。

Re: 今年こそ水着を！！！ たまご - 2005/01/29(Sat) 17:45No.3394

メニューを組んでみました。

●筋トレの日(２日か３日に一度)

２月～４月は運動できる体を作るのが目標←体重が少々増えても気にしない
５月～７月は体を引き締めるのが目標

0:00～0:10　ストレッチ・大きい筋肉を伸ばす
0:10～0:45　筋トレ：目標３か月後には各部位20回×3セットがこなせるように筋肉を鍛える
　種目：かかとの上げ下げ運動（カーフレイズ）
　　　　太ももの運動（アダクション・アブダクション）
　　　　腹筋（シットアップかクランチ）
　　　　背筋（バックエクステンション）
　　　　腕立て伏せ（プッシュアップ）

　　　　※５月以降　腹筋２　（サイドベンドかツイスティングシットアップ）

　2月　10回×3セット
　3月　15回×3セット
　4月　20回×2セット
　5月以降　20回×3セット
　　↑
　時間が足りなくなると思うので、
　筋トレ日１　太ももと背筋、腕立て伏せ
　筋トレ日２　腹筋１と腹筋２、ふくらはぎ
　という感じで、日によって分けるとよいです。

　終わってから30分後～1時間以内にたんぱく質を。
　ささみとか納豆とかプロテインとか。
　あとビタミンＢとＣ。

0:45～1:00　ストレッチ：筋トレで使った筋肉を伸ばす

●ウォーキングの日（筋トレをしない日）
0:00～0:10　ストレッチ：特に足回りを重点的に
0:10～0:50　ウォーキング（５月以降　ジョギングでも可）
0:50～0:60　ストレッチ：深呼吸と足回り

●雨の日
0:00～0:15　全身の大きな筋肉のストレッチ
0:15～0:30　イスに座って足を水平になるまで上げて、
　　　　　　それから下ろす運動を10回×10セット
　　　　　（３秒かけてあげて３秒かけておろす感じ）
0:30～0:45　足首・手首・首・肩まわりの柔軟運動
0:45～1:00　全身の大きな筋肉のストレッチ

※現在、週に２・３回体育の授業ぐらいの運動をしてると想定
※年齢は中学生～高校生を想定
※ＢＭＩは２１以下を想定
※食事は一日の栄養をちゃんととってることを想定

【ポイント】

・体育の授業がない人は（大学生以上）、筋トレは６か月で２０回×３セットに到達するつもりで。
・６か月という期限付きで組みました。
　６か月の期限がなければ最初の２か月は筋トレと雨の日メニューを交互にして、
　週末に有酸素運動ぐらいのペースでやる方がよいと思います。
・ＢＭＩが２３以上の方は、毎日１時間の運動はきついかもしれません。
　その場合、はじめの１か月はストレッチを２日・有酸素運動を１日の間隔で
　メニューをローテーションするとよいと思います。有酸素運動は１日何分でも構いません。
　毎日続けられる時間でやってください。
・ＢＭＩが２５以上の方は、お医者さんにメニューを組んでもらってください。

Re: 今年こそ水着を！！！ ♪ - 2005/01/29(Sat) 21:00No.3396

あs,いっしょにがんばって痩せましょう！！！

たまごｓ、メニューを組んでいただいて本当に②ありがとうございます↑
さっそく試してみます！
あの質問なんですけどけっこう部活がきつくて筋トレとかやってるんですけど筋肉太りにはなりませんかねぇ？？？

Re: 今年こそ水着を！！！ たまご - 2005/01/31(Mon) 05:42No.3414

部活をやってる方にはこのメニューはそんなに意味ないかも・・。
あくまで運動は体育の授業しかしてない人を考えてるので。
部活の筋トレと重なるとかえって逆効果かもしれません。

部活で運動している方にはアドバイスしにくいのです。
どんな運動をしてらっしゃるか掲示板ではわかりにくいですし。
それに部活で使う筋肉をダイエットのために無理して落とすと、
ケガのもとにもなりかねませんし、
運動を増やすとかえってダイエットに逆効果になるときもありますし。

ただ基本的としては体に脂肪がついていると思うのならば、
・ストレッチ
・有酸素運動
筋肉モリモリに感じるのならば、
・ストレッチ
・筋トレ（20回～30回×3～5セット）
が有効です。

拮抗筋を鍛えていないところがあれば、
そこは鍛えたほうがよいです。
筋肉バランスがとれていないと太って見えることがあります。

わきばらが太っているように思うなら、
腰まわりのひねりの運動とか腹斜筋のトレーニングとかが有効です。

☆筋肉太り
器具を使わないで自分の体重だけを使った筋力トレーニングだけなら
「筋肉のみ」で太る状態にはなりにくいです。
それで筋肉モリモリになれるならボディビルダーは苦労しないです。
マラソンランナーのような体つきに近くなるはずです。
（その人のそれまでの運動歴や体質にもよるのですが。）

普段運動してなかった方が筋トレをはじめると、
その部位は太くなります。
脂肪が減るよりも筋肉がつくほうが早いからです。
だけど、時間をかけて運動すれば、
脂肪が減ってくれますので引き締まってきます。

Re: 今年こそ水着を！！！ ♪ - 2005/02/01(Tue) 08:07No.3426

わかりました！！！本当に②ありがとうございました☆
あっ！あとあたし４６㌔から４５㌔になりましたぁ！！！
これからもこの調子でがんばろうとおもいます！！！

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