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今年こそ水着を!!!
  - 2005/01/29(Sat) 10:06No.3378
中△膿板152兮僚46キロです。足全体がかなり太くておなかにくびれが無くて腕が太いんです・・・本当に△匹Δ砲したいです!今年こそ水着がきたいんです!部活やっててきつい食事制限とかはちょっと・・・なんですけど↓あと塾とかあるんで〇間くらいしか時間がないんですけど↓どうにいかしたいんでなにかアドバイスお願いします!!!


Re: 今年こそ水着を!!!
  - 2005/01/29(Sat) 13:19No.3385
高2なんですが、同じく151cの45.5舛任!!
私も足が太くて体全体にメリハリがないんです↓頑張りましょう。


Re: 今年こそ水着を!!!
 たまご - 2005/01/29(Sat) 17:45No.3394
メニューを組んでみました。

●筋トレの日(2日か3日に一度)

2月〜4月は運動できる体を作るのが目標←体重が少々増えても気にしない
5月〜7月は体を引き締めるのが目標

0:00〜0:10 ストレッチ・大きい筋肉を伸ばす
0:10〜0:45 筋トレ:目標3か月後には各部位20回×3セットがこなせるように筋肉を鍛える
 種目:かかとの上げ下げ運動(カーフレイズ)
    太ももの運動(アダクション・アブダクション)
    腹筋(シットアップかクランチ)
    背筋(バックエクステンション)
    腕立て伏せ(プッシュアップ)

    ※5月以降 腹筋2 (サイドベンドかツイスティングシットアップ)

 2月 10回×3セット
 3月 15回×3セット
 4月 20回×2セット
 5月以降 20回×3セット
  ↑
 時間が足りなくなると思うので、
 筋トレ日1 太ももと背筋、腕立て伏せ
 筋トレ日2 腹筋1と腹筋2、ふくらはぎ
 という感じで、日によって分けるとよいです。

 終わってから30分後〜1時間以内にたんぱく質を。
 ささみとか納豆とかプロテインとか。
 あとビタミンBとC。

0:45〜1:00 ストレッチ:筋トレで使った筋肉を伸ばす

●ウォーキングの日(筋トレをしない日)
0:00〜0:10 ストレッチ:特に足回りを重点的に
0:10〜0:50 ウォーキング(5月以降 ジョギングでも可)
0:50〜0:60 ストレッチ:深呼吸と足回り

●雨の日
0:00〜0:15 全身の大きな筋肉のストレッチ
0:15〜0:30 イスに座って足を水平になるまで上げて、
      それから下ろす運動を10回×10セット
     (3秒かけてあげて3秒かけておろす感じ)
0:30〜0:45 足首・手首・首・肩まわりの柔軟運動
0:45〜1:00 全身の大きな筋肉のストレッチ


※現在、週に2・3回体育の授業ぐらいの運動をしてると想定
※年齢は中学生〜高校生を想定
※BMIは21以下を想定
※食事は一日の栄養をちゃんととってることを想定

【ポイント】

・体育の授業がない人は(大学生以上)、筋トレは6か月で20回×3セットに到達するつもりで。
・6か月という期限付きで組みました。
 6か月の期限がなければ最初の2か月は筋トレと雨の日メニューを交互にして、
 週末に有酸素運動ぐらいのペースでやる方がよいと思います。
・BMIが23以上の方は、毎日1時間の運動はきついかもしれません。
 その場合、はじめの1か月はストレッチを2日・有酸素運動を1日の間隔で
 メニューをローテーションするとよいと思います。有酸素運動は1日何分でも構いません。
 毎日続けられる時間でやってください。
・BMIが25以上の方は、お医者さんにメニューを組んでもらってください。


Re: 今年こそ水着を!!!
  - 2005/01/29(Sat) 21:00No.3396
あs,いっしょにがんばって痩せましょう!!!

たまごs、メニューを組んでいただいて本当に△△蠅とうございます↑
さっそく試してみます!
あの質問なんですけどけっこう部活がきつくて筋トレとかやってるんですけど筋肉太りにはなりませんかねぇ???


Re: 今年こそ水着を!!!
 たまご - 2005/01/31(Mon) 05:42No.3414
部活をやってる方にはこのメニューはそんなに意味ないかも・・。
あくまで運動は体育の授業しかしてない人を考えてるので。
部活の筋トレと重なるとかえって逆効果かもしれません。

部活で運動している方にはアドバイスしにくいのです。
どんな運動をしてらっしゃるか掲示板ではわかりにくいですし。
それに部活で使う筋肉をダイエットのために無理して落とすと、
ケガのもとにもなりかねませんし、
運動を増やすとかえってダイエットに逆効果になるときもありますし。

ただ基本的としては体に脂肪がついていると思うのならば、
・ストレッチ
・有酸素運動
筋肉モリモリに感じるのならば、
・ストレッチ
・筋トレ(20回〜30回×3〜5セット)
が有効です。

拮抗筋を鍛えていないところがあれば、
そこは鍛えたほうがよいです。
筋肉バランスがとれていないと太って見えることがあります。

わきばらが太っているように思うなら、
腰まわりのひねりの運動とか腹斜筋のトレーニングとかが有効です。

☆筋肉太り
器具を使わないで自分の体重だけを使った筋力トレーニングだけなら
「筋肉のみ」で太る状態にはなりにくいです。
それで筋肉モリモリになれるならボディビルダーは苦労しないです。
マラソンランナーのような体つきに近くなるはずです。
(その人のそれまでの運動歴や体質にもよるのですが。)

普段運動してなかった方が筋トレをはじめると、
その部位は太くなります。
脂肪が減るよりも筋肉がつくほうが早いからです。
だけど、時間をかけて運動すれば、
脂肪が減ってくれますので引き締まってきます。


Re: 今年こそ水着を!!!
  - 2005/02/01(Tue) 08:07No.3426
わかりました!!!本当に△△蠅とうございました☆
あっ!あとあたし46舛ら45舛砲覆蠅泙靴燭 !!
これからもこの調子でがんばろうとおもいます!!!






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