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一年間かけて１５kgって可能ですか？ �鏑� - 2005/02/12(Sat) 02:58No.3585
私は今、
中１・１５８cm・５７kg・体脂肪率が２２・７％
昔はもっと太っていたんです。
そして、小５のとき今の学校に移ったんですけど、
あと一年ちょっとで、前の土地にもどることになりました。
あと、１５kg〜２０kgおとしたいのですが、
それは、可能でしょうか？
計画的には、
２・３・４・５・６月は１，５kgくらいづづ。
７・８月はあわせて６kg
９・１０・１１月は、１kgづづ。
（あまり、運動ができないので）
１２月はお正月でいつもは太るのですが、
今回は増やさないように。
１・２月で３キログラム。
だいたいの目安は決めているのですが、
どんなことをしたらよいのでしょう？
薬とか、ダイエット食品とかは、ダメなので、
いい運動法とか、食事制限のしかたとか、
あったら、教えてください！！


Re: 一年間かけて１５kgって可能ですか？ たまご - 2005/02/12(Sat) 04:22No.3586
その計画は無茶だと思います。
体重はそんなに減らしちゃいけません。
きれいに見えるようになるためにダイエットをしてるのに
不健康な姿になってしまいます。
それに今は性徴期なのだから急激なダイエットをするのは、
今後２０年間のキレイな自分を捨てるようなものです。

感覚として1か月に500g〜1kgの脂肪を減らすことを目標にすれば十分だと思いますよ。
個人差はあるのですが、
毎日１時間のジョギングをすれば
だいたい１か月で１キロの体脂肪を減らせます。

食事制限はせずに、
バランスよく必要なカロリーをとりましょう。
過去ログで四群点数法についてとんさんが書いていますよ。
制限したほうがよいのは「おやつ」です。
どうしても食べたいなら果物やヨーグルトを。

運動は
ジョギング・ウォーキング・スイミングなどの有酸素運動
腹筋・背筋・肩・ふとももの筋トレ
体全体のストレッチ
をしましょう。

あとは温冷シャワーや肩周辺の体操が効果的です。






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