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太ったど〜
 みみ - 2005/02/17(Thu) 00:21No.3668
やっと2キロ減ったのにまた1.5キロ増えました。生理前ですが、それって関係ありますか?生理前ってふとるんですか?ちなみに明日ジム行ってきます。いまんとこ大学が春休みなので週1でジムに友達といってます。


Re: 太ったど〜
 とん - 2005/02/17(Thu) 06:27No.3670
生理前はむくむ、と言うか、体が備えとして水分を溜め込もうとするらしいですよ


Re: 太ったど〜
 みみ - 2005/02/17(Thu) 09:17No.3674
じゃあジムで汗かけばちょっと戻るかもですね?


Re: 太ったど〜
 とん - 2005/02/17(Thu) 15:50No.3685
お医者じゃないので正しいかどうかわかりませんが、汗かけばその分減るでしょうがその水分とむくみの水分は別物だと思います。汗の分は水分補給しないと、脱水になります。ほっとくと、血栓などになって危険ですので十分水分補給してください。
生理の関係のむくみは終われば自然となくなると思いますがほかのむくみは病気の関係でもいけないので、運動の前にヘルスチェックをしてください。塩辛いものを食べ過ぎるとむくみます。そのときはお茶類が利尿作用があり、利尿作用のある野菜など食べると良いです。が気にしなくても1〜2日で戻ります。


Re: 太ったど〜
 とん - 2005/02/17(Thu) 16:02No.3688
一口にむくみといってもいろんな原因があります。
むくみ、浮腫などの言葉で検索して、異常があれば受診してくださいね。生理中でも運動をしてかまわないと思いますが、少しでも体がしんどい、おっくうなどがあれば自重を。


Re: 太ったど〜
 みみ - 2005/02/18(Fri) 01:21No.3698
親切にありがとうございます。今日もすっごく汗汗かきましたよ。筋トレも、有酸素運動もしましたよ。筋トレは3年前にバスケ部の筋トレの時のようには行きませんね。もう体力が落ちているし、体重も10キロ太ってしまったので。腹筋してて、最近筋肉がついてきたのがわかります。が、胸のした辺りから、筋肉と共に脂肪も盛り上がってきている気がします。これってどうなんでしょう?太ったみたいに見えるのですよ。春休み中は少なくとも週1でジムに通うつもりです。(大学内のジムなので)あと、バイトに行くときに、少しでも先の駅まで歩こうと思ってます。この前歩いて2キロ減ったんで。今日体重計で計測もしました。身長163 年齢19 体重68.8(2キロ減ったのに最近1.5キロ太りました) インピーダンス523Ω 体脂肪率37.2 脂肪量25.6 除脂肪量43.2 体水分量31.6  BMI25.9 標準体重58.5 肥満度17.7でした。一年前は標準体重でした。


Re: 太ったど〜
 みみ - 2005/02/18(Fri) 22:51No.3709
今日は筋肉痛です。春休みで、朝は寝ているので、朝ごはんは食べません。これはダメですかね?どっちにしろ、朝起きても、食べるだけで何にもしないので逆に良いと思ってるのですが。


Re: 太ったど〜
 とん - 2005/02/19(Sat) 08:53No.3713
筋トレは三日おきくらいでいいそうです。朝ごはんは最低限、食べたほうがいいと思います。太るほど大食いする必要はないです。
たとえば。砂糖入りミルクコーヒー(100キロカロリー)と食パン1枚(160キロカロリー)、ゆで卵(80)、りんご4ぶんの1(40)、合計380キロカロリー、普通なら少なすぎますが、眠ってるだけでもこのくらいは消費します(1時あたり50〜60キロカロリー)から大丈夫ですし、必要ですよ。読書やTVを見てるだけでも70〜90キロカロリー消費しますから、少し食べると次の食事のドカ食いが避けられます。
もっと活動が多いときは、パンをもっと食べ、目玉焼きにしたりスープ、サラダなど摂るといいです。
筋肉痛は、筋肉が傷つけられ回復しよううとしてる証拠ですから、たんぱく質を食べないと筋肉が減ったままになりますよ。それはあとあと太ります。太るほど大食いしない限り普通に食べて絶対標準になりますよ。気をつけるのは揚げ物くらいで、油を使った料理などもあまりに目の硬きにすると太っていてもホルモンのバランス崩れますから、「普通に」食べてくださいね。


Re: 太ったど〜
 みみ - 2005/02/19(Sat) 10:10No.3715
普通に食べていれば標準に戻りますか?太ってしまったんで、普通に生活していると、その体重を維持するだけで、標準に戻すためにはちょっと減らさなければいけないのではないでしょうか?あと、腹筋をして、筋肉がついてきて、脂肪が外に押し出されているような感じがあるんですけど、それについてはどう思いますか?意見もらえるとうれしいです☆


Re: 太ったど〜
 とん - 2005/02/19(Sat) 21:28No.3722
あなたにとっての「普通」が、実は太って当たり前の生活だとすると、痩せないですが・・・。
普通って言う漠然とした表現は難しいですね。
つまりは、多くは消費カロリーと摂取カロリーの問題ですが、個々人で基礎代謝、運動代謝等が違いますし、厳密に計算できるものでもないんですね。
いろんなサイトで、運動消費カロリーが計算できますね。あとは、食べ物のカロリー計算とバランス・・・出来ますか?
最初は勤めて訓練し、そのうち、おなかにまかせ、意識しないで食べ、運動し、生活できるようになりますよ。

たとえば、68キロでずっと来てた人でも、一日当たり240キロカロリー分に相当する運動を毎日継続すれば、食事を減らさず同等食べていても1ヶ月1キロ確実に痩せますね。計算上はそうです。痩せたいからと食事を大幅にカットし、運動をしすぎても体は1日辺り200g以上の減量は不可能(出来ますが医学上病気に絶対なることが証明されてます)で、絶対リバウンドします。
あなたにとって「240キロカロリーマイナス」は何をどうすすればいいか、考察してみるとよいでしょう。
食事で80、運動で160でも言いし、運動のみで240でも言いし、食事だけで240でもいいし。でも運動併用のほうが確実ですし、後々りバしないです。食事制限のみはひもじいしね。


Re: 太ったど〜
 みみ - 2005/02/19(Sat) 22:42No.3723
わかりました。また結果がでたらお知らせしますね。


Re: 太ったど〜
 とん - 2005/02/20(Sun) 00:59No.3728
くどいようで申し訳ないんですが、大雑把に、ジムに行きつつ68キロをキープしてるあなたは2700キロくらい食べてることになります。58キロをキープするのは、2300キロカロリーくらいですので、58キロの人に比べて400キロカロリー大食いしてたってことになります。
いきなり400キロカロリーカットするのは非常に危険ですので嗜好品を中心に、1ヶ月80キロカロリーカットを五ヶ月かけて行うといいと思います。


Re: 太ったど〜
 みみ - 2005/02/20(Sun) 20:26No.3734
2700も食べてないですよたぶん。そんなに大食いではないです。なんで10キロも太ったか不思議なくらいです。酒が弱いくせに週1回のサークルの飲みがあったから。家庭教師で夜遅くにご飯をたべるっようになったこと(その家の子供が好き嫌い激しくてハンバーグとかスパゲティとか外食に連れて行ってくれるようになった)。以上がこの一年で高校生のときと違う点です。でも、今は飲み会にも行ってませんし、家庭教師の家でも、残すようにしていますし、向こうの家でも気を使ってくれて、ご飯の量を減らしてくれていますし、野菜をすっごくたくさん食べます。私は夏に、65繊腺僑沖舛泙罵遒箸靴泙靴拭やりかたは、昼はアイスだけ。夜は豆乳を飲むだけでした。夏休みが終わって実家から戻ってきて、また生活していくうちに、68キロになっていました。だから、昼をコンビニでよく売っているビスケット状のダイエット食品でちゃんと栄養素が入っているようなやつにしてみたりしていました。そんなことがあった去年ですのでたぶん今、太りやすい体質になっているんだと思います。けっして食べすぎというわけではないです。むしろ高校生のときのほうが食べていましたし。


Re: 太ったど〜
 みみ - 2005/02/20(Sun) 20:28No.3735
すいません。改行をしなかったので読みづらい文になってしまいました。


Re: 太ったど〜
 とん - 2005/02/20(Sun) 22:34No.3738
気を悪くしたらごめんなさい。大食いといってもカサの問題でなくカロリーの問題ですので。この数字は生活強度靴裡横虻个僚性の設定で計算したものです。靴噺世Δ里六纏家事通勤のほか、『毎日』1時間肉体労働(漁業、農作業、)やエアロビやバレーボール、キャッチボール程度の運動習慣のある人です。ジムが週1,2回程度だと、どうでしょう毎日の人に比べて、行く日行かない日で、加減して食べることも必要かもしれませんね。
またそんなに食べなくて太っているなら、100人に16人はいると言われている、太りやすい細胞の人か、代謝の落ちている人の可能性があるので、なおのこと食事に気を使わないと(決して制限しすぎてはいけないのですが)太りやすいですね。
また、「だけ」と言う食べ方のダイエットはあなたの言うとおり、代謝の悪い太りやすい体になってしまいますね。きっと減ったのは筋肉だけで、脂肪はあまり減らなかったのかもしれませんね。体重でなく体脂肪で見るといいと思います。
また、ダイエットではなくスポーツの栄養や献立を勉強して運動と食事でダイエットするのが一番体脂肪が減りますよ。案外ご飯は減らさないものです。減量の必要な階級性のスポーツマンでさえも。


Re: 太ったど〜
 みみ - 2005/02/21(Mon) 22:50No.3755
そうですか。ありがとうございます。とんさんは親切な方ですね☆頑張りますよ。






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