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アドバイスお願いします!
  - 2005/03/08(Tue) 13:12No.3962
最近カロリー1200〜1300のダイエットを始めました。けれども、栄養のバランスがこれでいいのか分かりません。もし、アドバイスなどがあったらしてもらえると嬉しいです!!

朝→夕飯の残りの肉・又は魚を少し
グラノーラシリアル&低脂肪牛乳
はいが米をお茶碗1/4
豆乳1杯
昼→サラダ(レタス、ブロッコリー、ぷちトマト、アスパラガス、生ハム(それか少し肉類)、ナッツ)フレンチドレッシングで
夜→ヨーグルト120g、りんご1個、バナナ半分、プチトマト5個

大体これで1250カロリーです。自分なりに朝は頭を働かせる炭水化物を食べたり頑張ってみてるんですけど、健康的にダイエットをしたいんです。これプラス筋トレ&ストレッチを15分、踏み台昇降を1時間ほどしています。間食は一切していません。飲み物も豆乳以外は水にしています。ちなみに、18歳、162cm、57Kgです。
もし、指摘するところがあったらどうぞお願いします!長くなってすいませんでした。


Re: アドバイスお願いします!
 とん - 2005/03/08(Tue) 15:06No.3964
こんにちは。食事に関して専門家ではないし、いろんな考え方があると思いますので、参考程度に聞いてください。
私は4群点数方で食事を管理してます。ですので、ここでは書き込みません。検索してみてください。食べ物のバランスはソコで調べてみてください。

普段の生活がどうかわかりませんが、1200というと基礎代謝ぎりぎりですので、たとえば通勤通学仕事バイトをして、決めた運動をするには少なすぎると思います。運動以外寝たきりなら足りるかもしれません。あなたの生活強度は何ですか?こんなに運動してると犬如栄養所要量は、仮に52キロとしても『2331キロカロリー』靴韮毅殴ロとしても『2086キロカロリー』兇任癲悖隠牽苅哀ロカロリー』ですので、とてもじゃないが足りないですね。運動しないで食事だけで痩せるか、十分食べて、運動して痩せるか2つに1つと思います。

たいてい、便秘や、低体温、低血圧貧血など代謝自体が落ちてしまいますので、もったいないです。代謝をあげるには十分食べて運動し十分休息しないと効果出ません。
BMIも21ですので、十分痩せてます。余計な贅肉がない分、少なすぎる食事で運動をすると健康を害します。急激にへとへとになって過食化(一度陥ると習慣化してしまう恐れあり)する危険があるのでも十分に食べたほうがいいと思いますし、コレだけの運動をするなら4群点数法で定めるところより、蛋白源を多く食べたほうがいいと思います。
仮にダイエットしても52キロを切らないほうがいいと思いますので、細く長くダイエットしたほうがいいと思います。
豆乳は飲み物じゃないので飲み物は純粋なお水がいいですが、お茶などノンカロりーな物を小分けにチョコチョコ飲みましょう。
案外いいのが老人食や、子供、妊婦の献立を自分の生活強度に合わせて自分でアレンジすること。こういう人は運動でダイエットできないので完璧な食事を食べさせないと駄目なんです。ダイエットばっかりじゃなく、こういうところで勉強するといいですよ。筋トレは筋トレの理論を勉強してください。






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