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相談にのってください。
 みみ - 2005/03/04(Fri) 21:37No.3896
最近急に体重が増えてしまいました。
朝は寝ているので、朝食は食べず、昼に、食パン六枚切りを二枚食べました。(何もつけずに)
それから、家庭教師をしに出かけ、家庭教師先で夜ご飯を食べました。メニューはとんかつでした。
衣は取って食べました。しかも、ごはんも、肉も半分は残しました。
その夜、体重を量ったら69舛任Δ蹐弔い討い燭里烹沓悪舛貌容していました。
67にまで落ちたりして頑張っていたのに。
しかも、週1回ジムに行っていますし、それだけだと足りないので、バイトに行くのにいつも片道30分歩いています。
カロリーも一日の摂取量を越えないようにしているのになぜ増えていくのでしょう?
このごろ便秘で食べた分を出していないってことも関係ありますか?
生理も1ヶ月きてないんです。
そんでもって、にきびも増えてきてしまって。
基礎体温を測ってみたら高かったので、そろそろくるのかなって思っているんですけど。


Re: 相談にのってください。
 ぴぃ - 2005/03/04(Fri) 23:38No.3899
週一のジムと歩き30分じゃ、運動のうちにはいらないかも・・
僕は週5で部位ごとに分け、日に集中して、インターバルを短くして自分なりにハードにしてるつもりですが、それでもなかなか皮下脂肪は消えませんよ。。体型はケイン・コスギくらいですけど、腰周りに少し。。がなかなか。。ですから。
まじに普段の食事と、自分の体を知ることが大切だと思う。


Re: 相談にのってください。
 とん - 2005/03/05(Sat) 06:42No.3901
大して食べないのに体重が増加するのは便秘や浮腫みがあるかも知れませね。食べあわせが悪かったり、疲れていたりしてませんか?まれに本当に病気のことがあります。
生理前だからちょっと重くなりますよね。
食事はパンだけ・・とかよりおかずも必ず野菜たんぱく質とバランすよく食べたほうがいいです。バランスがいいと糖質脂質の代謝がよくなります。『たべないより』『賢くたべる』ほうが減量はうまくいきます。
毎日の歩くのはやめないでね。寝る前に。筋肉を刺激するような軽い運動(ストレッチやプチヨガなど)を毎日か、AOするようなハードなダンベルなどは部位を変えて、やるといいですよ。


Re: 相談にのってください。
 みみ - 2005/03/05(Sat) 23:22No.3913
ぴぃさん、とんさん、ありがとうがざいます。はい。今日も往復歩いたので、計60分歩きましたよ。やめずに頑張りたいと思います。やっぱり健康的に食べたほうが良いですか。一応野菜は必ず毎日食べるようにしています。寝る前にとんさんの言うとおりストレッチもするようにしています☆サプリメントでビタミンもとるようにしています。今日も便秘でした。減ってくるのをたゆまず願いつつ頑張ればよいですかね?


Re: 相談にのってください。
 ぴぃ - 2005/03/05(Sat) 23:46No.3918
がんばってますね。少しづつ運動も増やせばいいし、必要な栄養も摂って、片寄らないこと。
朝はしっかりバランス考え食べて、細胞の中から元気にして、中からも綺麗になってください。小分けにして食べると体が脂肪を蓄える必要性を失うので、必要な時、必要な分補給する流れを改善するといいと思うよ。
僕も僕なりにがんばりますからね。


Re: 相談にのってください。
 みみ - 2005/03/06(Sun) 23:09No.3929
ぴぃさんありがとございます。必要なときに必要な分補給する流れなんですけど、朝と昼は、食べる時間を決めることができますが、バイトの都合上、夜は3パターンになってしまっています。週3は20:30、週2は22:00、残りの週2は18:00など。これも、太る原因ですか?


Re: 相談にのってください。
 とん - 2005/03/07(Mon) 08:17No.3934
食事は枯渇するときがあると、その次の食事で必要以上にバクバク食べてしまう恐れがあるので(それが一番贅肉になる)、バイトの前に軽食、終わったあとに軽食、などというように工夫してみるといいですよ。
でも結局は総摂取と総消費の問題ですので、それを言い訳に多く食べてしまってるか、バランスが悪いのだと思います。糖質・脂質が多すぎて、血肉になるたんぱく質や代謝を促すビタミンミネラル繊維(野菜やおかず)が足りないなどないですか?バランスを見直してみるといいかもしれませんよ。
バイト中あまりに空腹になったときは、飴一個とか、チョコ一個、缶コーヒー一個とかでしのぐといいですよ。


Re: 相談にのってください。
 とん - 2005/03/07(Mon) 08:55No.3938
たんぱく質についてはどのようにとってますか?豚肉などはビタミンB群が豊富ですし、代謝がよくなります。牛肉などは鉄分が多いですし、鶏肉は、低脂肪で高たんぱくです。サカナは全般に高たんぱく低脂肪で、魚油は贅肉化しないとまで言われてます。DHAでしたっけ?頭がよくなる?貝類は、亜鉛、鉄分が豊富です。亜鉛不足は味覚障害になり特にどんなに甘いものを食べても物足りない気になり、甘味を爆食いしたりします。イカタコなどはタウリンが多く肝臓の働きを助けます。肝機能がいいとしみもできにくくなり、痩せやすくなります。たまごは完全食品です。大豆製品は、日本人が古来から食べ親しみコレステロールを下げる効果もあり、納豆などは便秘も防止します。豆乳はいソフフラボンが女性には◎。・・・・等々。
毎食毎日できれば違った種類のたんぱく質をきちんととることをお勧めします。揚げ物や脂身こってりのステーキなどでなければそんなに目くじら立てて制限する必要はなく、むしろ、トラなすぎた女性には恐ろしいことになります。各種ホルモンは『たんぱく質・脂質』が原料みたいです。足りないと痩せる前に体調が悪くなります。そうすると代謝が下がるし防衛本能で痩せないんですよ。


Re: 相談にのってください。
 みみ - 2005/03/07(Mon) 11:11No.3940
バイトは家庭教師をしていて、今テスト期間中なので毎日行ってます。それで、5時間くらい勉強を教えています。その子の勉強が終わり次第、夕飯を出していただいています。昨日はしゃぶしゃぶでした。毎日たんぱく質は取れる食事です。納豆が出たり、魚が出たり、お肉は鳥だったり、牛だったり、豚だったりします。ストレスがたまっているのかもしれません。そのせいで、便秘になっていて、昨日もまた体重が増えていました。出ていないのだから増えるのは当たり前ですか?あと、ほんとににきびも増えてきてしまいました。この前皮膚科に行って、薬をもらって飲んではいるんですけど。なんか、このごろ体重のことも、にきびのこともあって人に合いたくなくなってきてしまっています。それがまたストレスになって悪循環になっています。どうしたらようでしょうか?どういう心持でいたらいいのでしょうか?ちなみに昨日も往復1時間歩きましたし、今日もこれから家庭教師があるので歩いてきます。


Re: 相談にのってください。
 とん - 2005/03/07(Mon) 19:37No.3945
ほんとにストレスは、ダイエットの敵ですね。私もかつてはすごい便秘でしたが半分はストレス、半分は食べ物のセイでしたね。今は1日おきで「こんなにでっかいのが、でた〜」って感じで改善されましたが。一日出なけりゃ、150〜200g重くなるのは仕方ないですよね。家庭教師は大変なバイトですよね。私もやったことあります。二十何年も前に。でも5時間も教えたことはないです。お察しします。
疲れていると運動は逆効果ですので、よく寝てくださいね。
もし本当に病気がなければいいのですが。浮腫みとか、急に太った痩せたってのは結構病気ことがあるんです。にきびも直りにくいのはホルモン異常ですので、婦人科や内分泌科で調べて適切な処方してもらわないと直らないものがあります。ただ洗顔して食べ物に気をつけても根本原因が間違ってると駄目なんです。尿検査とか血で異常gなければいいんですが、少しダイエットを離れると案外すっと痩せるかも?
もし停滞期なら、数ヶ月、減らないこともありますよ。

便秘に関しては3955かな?どこかに書き込みました。バイト先で出される食事はきっとおしゃれで、サラダとかは出るかもしれないけどお芋の煮っ転がしとか、なめこ汁とか、メカブの酢の物とか、田舎っぽいお料理出ないんじゃないですか?朝昼自分で作る食事に、いろんな繊維質とオリゴ糖などの含有の多い献立、間食を食べるといいですよ。


Re: 相談にのってください。
 みみ - 2005/03/07(Mon) 21:50No.3948
私もホルモンが原因で太ったこともあるし、にきびも増えたと思うし、生理不順なんじゃないかなと思います。
(今日1ヶ月ぶりにきました!!)
だから、一回大学の保健室で、婦人科の先生が来たときにいったんですけど、基礎体温から、ちゃんと排卵のある生理だから大丈夫って言われてしまいました。
それで、ダイエットのこととか話したら、大学入ったばかりだと、酒を飲む機会も増えるし、油ものをスーパーで買って食べることが多いからだといわれました。
にきびは体重が増えた生でできやすくなっているのだといわれてしまいました。
(皮膚科を紹介されたのでそこに行って薬をもらいました。)生理自体も、体重が増えたせいできづらくなっているといわれました。
体重は急にふえました。ここ一年で7キロも。
体重が増えたからそれぞれ都合の悪いことがおきているんだといわれ、ダイエットしなきゃと思えば思うほど、自分は太りやすい体を作っていっているだけではないかと思います。
家庭教師の家では、お金持ちの家なので、出てくる品物はすべていいものばかりです。
肉にしても、おさしみにしても。
和食のものもありますが、子供さんが好き嫌い激しいので、やっぱり子供がすきそうなたべものになります。
一回ダイエットから離れたほうがいいと思ったこともあります。
一年前までは、食べても食べても、太るんですけど、こんなに増えたことはありませんでした。


Re: 相談にのってください。
 とん - 2005/03/08(Tue) 06:21No.3954
お若いし、病的に悪いところはないと思いますが、医者、保健婦なんて案外的外れなんですよ。その婦人科の先生婦人科のことはいいとしても、ホルモンの専門は『内分泌科』というところです。子宮関係じゃないホルモンのことですよ。
口で言ったこと、真に受けて、きちんと調べないで、あとあと大事になった人いっぱいいます。バドミントンをバリバリやってる友人で「胸が痛い」と医者に行ったところ、「筋でも痛めたんじゃないの?」とシップを出され、一向に直らないから数ヵ月後にもう一度大学病院に行ったら、肋骨付近に悪性腫瘍があり、それが肺に転移して手遅れ・・・とかね。運動バリバリの元気な人だから、内科的に、何の検査もしなかったのがあだに・・・。私はあなたのあ母さんくらいの年なんで、まあ、いろんな心配、病気知ってるってことです。HNKラジオの健康相談を日々聞いてると広く浅く病気の知識が得られますよ。ダイエット暦も長いしね。
でもあなたが、それで納得してるなら、たぶん、大丈夫なんでしょうね。
100人に16人いる、「太る細胞」の人かも?明らかに小食なのに巨漢になっちゃう人。こういう方は大変ですがそれでも基本は一緒だと思います。軽運動の日常習慣化と正しいバランスのいい食事を適量たべること。ストレスを回避し、規則正しい生活をする。一度自分の生活の総消費カロリーとたべてる総摂取カロリーを計算してみるといいですよ。私は1800〜2000.ずっと1800だと確実に痩せてしまいます。疲れるほどに。2000でとんとん。時々ハレの日的にいっぱい食べるとこがありそういう日は宇宙的。でも1800で3日もすごすと戻ります。体は自然と、恒常的というのか、保とうとするので、自暴自棄にならなければ、今の体重の維持はそれほど大変じゃありません。

自分のリラックス法は何ですか?ストレス解消法。
私はウォーキング自体が好きですね。ただこれから花粉の時期なんで、早朝か、夜20分ずつぐらいしか歩けませんが。あとヘンテコお菓子を作ること。いかに低カロリーに作るか、電卓片手に頭をひねってます。時々カラオケ。食後のうたた寝20分。サスペンスを見ること。
友達はアロマ。ネイルという人もいれば半身浴という人もいます。
ダイエットはそれ自体がある種ストレスなんで、それをほぐすようなこと、をしないと、苦しくなってしまいます。マッサージなんか、TV見ながらできるし、ダイエットにもいいよ。

こういう生活は、健康を維持するためで、痩せるためじゃないと思うことがダイエットのコツですよ。

もうすぐテストも終わって、春休み。リラックスするときっとすとんと落ちますよ。

なんだかきつい言い方でしたが、ダイエットは細く長く、あきらめず、健康的に続けましょう!私も頑張ります。


Re: 相談にのってください。
 とん - 2005/03/08(Tue) 08:00No.3956
ふと思ったのですが、私はだいたい48キロ前後でここ数年来てますが、それでも2キロ前後の増量は、日常茶飯です。前の日の食事が塩辛くてお水をいっぱい飲んだとか、寝るのが遅かったとか、お客さんが来てご馳走だったとか。そんなことでが影響する範囲のことですよ。

48キロの2キロは体重の4%。
67キロの4%は2.68キロ。70キロの4%は、2.8キロ。
その位の数字の変動は気にしないほうがいいですよ。


Re: 相談にのってください。
 みみ - 2005/03/08(Tue) 10:10No.3959
そうですね。気にしないほうがいいですね。昨日やっと生理が来てお通じも良くなりました」。大学は2月と3月は全て春休みですが、バイトが、家庭教師と塾の講師なので、春期講習やら、テスト期間やらで休みなく働いていて、春休みは実家に帰らない予定です。昨日母とも話しましたが、気にしないことにしようと思います。もともとそんなに食べても太らなかったんですから、そのうち普通どおり生活をしていれば戻ってくると思います。母も父も太っているわけではありませんし、母の両親と父の両親もふとているわけではありません。むしろやせています。だから、気にしすぎて、ストレスになるよりは気にしないで、いこうとおもいます。もちろん、歩くのはやめませんし、お菓子もこれからも控えていこうと思います。


Re: 相談にのってください。
 ぴぃ - 2005/03/08(Tue) 23:04No.3970
今日は残業でジムに行けなかった。なんで、部屋でトレーニングを少ししようかと、一応120キロまでバーベルがあるからそれなりに出来るんです。運動と食事に気をつけていると、自然にその日欲しい栄養素の食物を欲しくなったり、量を調整できるような感じがします。甘いものは体を動かした後はいいんですが、代謝を落とすので滅多に摂らないようにしています。ウエストをきっちり絞っていかないと。。腹筋は日に500回くらいはしてるから、かなり割れてきた。筋トレがストレス解消法なんで、僕は得なのかな(^^


Re: 相談にのってください。
 みみ - 2005/03/08(Tue) 23:51No.3971
ぴぃさんってすごいですね。私は今日ジム行ってきました。これから、週2で行こうと思っていますよ。今日はカラオケにも行ってきましたし。ストレス発散できたような感じがします。それに、友達に愚痴をこぼしているうちに気分が安らいできました。今日はなんだか良かったな★






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