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自己紹介&14歳ダイエット??
 恵美子 - 2005/03/17(Thu) 14:37No.4092
はじめまして。わたしは、14歳になる、来年、高校受験没頭予定、そろそろ、受験勉強開始の恵美子、羊年です。(のでアイコンが羊)
私は、中1の3学期から、ぜんぜん学校に通ってない女です。
この3学期から、フリースクール(9:30〜11:30)
を通ってます。この、1年近く、50キロ→67キロに増え、
昨日の晩、中1の復習して、喉が渇いたので、台所にお茶を
飲みにいったら、姉に「アンタ太ったなー」母に「これ以上太ったらあかんよ」って言われました。(>_<)
 その後の勉強に手がつきませんでした。 あと、身長は162cmぐらいです。

 私のとある、一日。

8:40 起床、
9:00朝食 シリアル(牛乳、蜂蜜小匙3杯)、りんごヨーグルト一個
9:35 登校 →12:00帰宅
13:00 急の来客でお弁当、(昼食)
14:30〜16:00 昼寝
15:00チョコビスケット2枚 
18:30 プッチンプリン1個
19:30〜夕飯 お弁当残り半分 サーモンの刺身 昨日のおでん等   こんな食事生活、運動してないしだめですよね
今日、雨だったので家から、バス停まで徒歩10分歩いて、降りて、学校まで5分歩きました。


Re: 自己紹介&14歳ダイエット??
 あい - 2005/03/17(Thu) 15:20No.4093
フリースクール頑張ってますね(^^♪恵美子さんが言うように、運動時間が少ないですね。これから新学期もあるので、もう少し早く起きる工夫をするだけで、活動時間が増えるので消費カロリーも増えていきますよ!

7:00起床
  (起き抜けに1杯のお水、15分ほどストレッチ、トイレ)
7:30朝食
  (ヨーグルト、果物、野菜、生姜紅茶を中心に、和食・洋食など)
8:00掃除・家事の手伝いなど
9:35〜12:00学校
13:00昼食
   (バランスを考えてお腹いっぱい食べる)
13:00掃除・家事の手伝い
14:30〜15:30昼寝
15:30散歩+おやつ
15:30〜19:30勉強
19:30夕食
   (腹八分目でバランスのよいもの)
20:30家事手伝い

お風呂+ストレッチ+マッサージをして就寝!

なれないうちはこれくらいでも、メリハリがついて生活習慣が変われば体重も減りやすいと思います。慣れたらもっと運動を+するといいんじゃないでしょうか?



 自分流 ってどうですか?
 恵美子 - 2005/03/17(Thu) 20:55No.4102
7:00 起床 (起き抜けのお水1杯、等同じ)

7:30朝食、上に同じ

8:00〜掃除等(布団なので…)、復習等

9:15(実は、学校の開校が30分だったりする。)
 登校、20分ぐらいで着くので、9:15分に登校。
13:00 昼食

14:30〜16:30 勉強

16:30〜おやつ

17:30散歩

19:30夕食

21:00〜22:30 勉強
23:00お風呂 25分間ぐらい 
 (長い入浴は両親に怒られる)
24:00〜睡眠

学校に行かなくなって、運動しなくなって15キロ前後太りました。 これからがんばります。
アドバイス、よろしくおねがしますね (^−^)



Re: 自己紹介&14歳ダイエット??
 とん - 2005/03/18(Fri) 08:17No.4127
こんにちは
『短期に急に』太った場合はほとんどが贅肉なんで、未成年でも、糖尿病や高脂血症などの引き金になるので、ご両親やお姉さんが心配して「もう太ったらあかんよ」といわれたんでしょうね。
消してあなたを「くいしんぼう」とか否定したわけではないので、悲しく思う必要はないです。
実際糖尿病は恐ろしい病気です。若くてもなります。

体重は、健康のバロメーターです。身長が1センチ伸びると800g重くなるのがいいんです。ですので、その割合以上に重くなった場合は、少し運動したりメニューを工夫してみるといいですね。工夫といっても連日揚げ物を食べないとか、たまにはおやつにお菓子はやめて、ふかし芋みたいな砂糖と油脂を使ってないものにするとか、そんな程度でいいと思います。

運動は、前にたまごさんが言ってましたね。腹筋・背筋・腕立て・スクワット。20回を3セット。慣れないうちは、7回3セットくらいから初めてだんだん増やす。
きょうは腹筋、明日は背筋・・・というように1日一箇所でやるのがいいみたいで、それほど時間もとりません。ストレッチ(柔軟)は毎日でもいいみたいです。実際コレは効果抜群です。寝る前など少しの時間で、お部屋で、誰にもわからず出来るのでどうでしょう?
今の体重でも肥満というほどじゃないのですが、少し運動すると引きしまって、きっと素敵に見えますよ。
後は、姿勢がいいと痩せるし、印象がまるで違いますので、姿見(でかい鏡)があるといいですね。あごを引いて、背筋を伸ばし、肩は斜め後方下方に引き下ろす。ひざは開けない。この4ポイントで十分、きれいになります。






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