ダイエット掲示板過去ログトップ 過去ログトップ 制作者 サイトマップ おすすめリンク集

ダイエット掲示板過去ログ 12
ダイエット掲示板過去ログ 11
ダイエット掲示板過去ログ 10
ダイエット掲示板過去ログ 09
ダイエット掲示板過去ログ 08
ダイエット掲示板過去ログ 07ダイエット掲示板過去ログ 06 ダイエット掲示板過去ログ 05ダイエット掲示板過去ログ 04 ダイエット掲示板過去ログ 03
ダイエット掲示板過去ログ 02
ダイエット掲示板過去ログ 01
ダイエットTOPへ

Google
 
Web 「ダイエット掲示板過去ログ」内を検索

← 聞ぃてくださぃ!!!/もうすぐ… 質問/170cm 66Kg 体脂肪率28%で… →


 




最近増加傾向。。。
 ちの - 2005/03/17(Thu) 09:14No.4087
最近の私の食生活は、朝昼夜のご飯はしっかり食べています。
朝→玄米入り食パン+菓子パン+コーヒー+リンゴ+ヨーグルト+(ちょっとお菓子を食べる時もある)
昼→弁当(サラダ+野菜炒め+卵焼きなど内容はいたって普通の弁当)+(納豆やバナナを食べる時もある)
夜→普通の夕食+ちょっと甘いもの(お菓子)←これが止まらない(><)
こんな感じです。。。何でこんなに甘いのっていうかお菓子が食べたくなるのか不思議です↓
お菓子を食べない習慣をつければそれが普通になると聞きます。でもその習慣をつけるまでが物凄くストレスになってしまいそうです(; ;)
実は昨日も夕食後、お腹空いていないにも関わらず、何か食べたい!!って思ってラスクを結構大量に食べました。それでもその気持ちは冷めず、まだ何か食べたい!!って感じでした。
チョコとか食べたかったけど、それは我慢して黒糖を食べていました。体にいいし、黒糖は食べてもいいって聞いたことあるので。。。でも気づいたらまた相当な量を食べてしまっていました(><)太るからダメとか心の中では思っているんですけど・・・ダメと思いつつ食べている自分がいるのが嫌いです↓
もちろん体重は増加中です・・・↓
我慢するとストレスになるってことを言い訳にしてお菓子をたくさん食べている気がします・・・↓
これじゃあせっかく運動していても意味ないですよね。
実際、運動し始めて、痩せるどころか増えています。
どうしたらいいのか・・・↓↓
どうかこんな私に渇でも何でもいいですのでお願いします。


Re: 最近増加傾向。。。
 とん - 2005/03/17(Thu) 11:07No.4089
こんにちは 。ちのさん。きょうは、なんかナーバスだね。どうしたの?
朝の菓子パンはやめたほうがいいと思います。ドバ〜んと、血糖値があがるし、一日のしょっぱなが、高レベルだとその後、下がったときに低血糖のような錯覚になって、またまた甘いものに走らずにいられなくなるよ。普通の食パンを2枚とかの方がいいよ。
アスリートだって、油脂と、糖分(コレは調味料としてのじゃなく、ほとんど嗜好品としての)には気を使ってるよ。調味料のはカットしないで、いいんですよ。こういう人は一回の食事の量を増やすんじゃなく、回数を多くしてるよ。
生理前かな?だとすると多少食べる傾向になっちゃうよね。
食べたら気にせず、余分な糖分を繊維で絡め摂って排泄しよう。煮物やスープでも食べてさぁ。あとビタミンB 群、緑黄色野菜や、肉類魚類かな。
あまりにも甘いもの多いと、内臓的にもよくないよ。
ぽっちゃりタイプで、チョコダイ好きなウチの娘だって、夕食後の和みのひと時のチョコは一粒よ。我慢じゃなく、定着したわ、一個が。毎日、ホットミルクと、おしゃれなチョコ1個、8時半ごろ食べるの。至福のひと時よ。
ちのさんもそのうち慣れるよ。


Re: 最近増加傾向。。。
 とん - 2005/03/17(Thu) 11:36No.4090
私は4群点数法を参考にしてますが、あれは結構年寄りの人が何年も前に研究したせいか、あれじゃ少ないよね。ちのさんは締めもう運動が習慣化してる人は生活強度は犬犬礇淵ぅ搬りないですよ。蛋白源はこのくらい食べないと、体が欲し、結局手っ取り早いお菓子に走ることになります。穀類は、最低でも11単位。毎食、6枚ぎりパン2枚食べてもいいくらいです。魚介類1.5〜2単位。肉も同じ。大豆製品も同じ。乳製品は3単位。
そのほか芋、果物、などもきちんとね。
食べてるようで足りないのでお菓子食べるんですよキット。


Re: 最近増加傾向。。。
 ちの - 2005/03/17(Thu) 13:40No.4091
とんさんいつも△△蠅とうございます(;;)
菓子パンはやめた方がいいですよね↓カロリー見てもだいぶ高いし・・・。
朝は食パン一枚だと全く足りないのでロールパンとかも食べます。こんな風にパンばっかりじゃなくて、チーズと野菜をのせたりしてボリュームを出した方がいいですかね?
今は生理前というより、もう生理後です。それにもかかわらずこの食欲・・・(><)
お菓子食べない習慣つくかなぁ・・・
運動は今は週2回くらいしかしていません。
運動しない日は運動前にするようなストレッチだけです。
だからそこまで運動が習慣化しているわけでもないかもです↓
ご飯たくさん、お腹いっぱいになるまで食べているのにたりていないのかなぁ・・・?



Re: 最近増加傾向。。。
 とん - 2005/03/17(Thu) 17:20No.4098
週2回のジムで十分ですよ。毎日やるもんじゃないってたまごさん、言ってたモン。
私だってパン1枚じゃ足りませんよ。私の適量は8枚ぎりで2枚、6枚ぎりで1枚半。納豆をはさむんです。きょうはノンオイルツナ缶半分とケチャップ少々とチーズ、こんがり焼いて、ミルクコーヒー砂糖なし。朝はコレで十分でした。
普段は、チーズは食べず、ヨーグルトですが、きょうはヨーグルトを辞めてチーズが食べたかったんです。あと、りんごを半分食べるんですが今日は朝食が遅くなったんで食べませんでした。昨日も今日も運動はする予定なしなんで、お腹も空かないし。あ、子供用のパンケーキ味見しました10時半に。2センチ×2センチ×6センチくらい1000キロカロリーぐらいかな?
お昼は、スパゲティ(乾麺で63g)冷凍のムール貝とツナの残りと、しいたけオリーブオイル少々、塩コショウ・・・。抹茶オーレノンシュガー、だいたい500キロカロリーぐらいかな?自作の豆のおしるこも食べちゃった。シュガーカットで甘くして。両方で600くらい?
夜は、いなりずしとてんぷらと具沢山味噌汁とおひたし。でも私はたぶん、衣を剥ぎ取っちゃうし、あげは一個だけで、普通にご飯で食べるだろうな。
3食で、運動しない日で最低で1800。コレ以下だと絶対お腹空いちゃう。


Re: 最近増加傾向。。。
 ちの - 2005/03/18(Fri) 09:42No.4128
とんさん健康的な食生活されてますよね♪凄い!!
食生活をよくするって簡単そうで私には凄く難しいです(><)
甘いものやお菓子の誘惑に負けてしまいます(;;)
昨日はジム行って来ました♪内容は・・・
10分走る(ウォーミングアップ)→筋トレ(太ももの前と裏負荷10キロで10×2セット、腹筋負荷21キロで10×2セット)→階段昇り25分→ジョギング45分
こんな感じでした☆
やる前と後では体重はさほど変わりませんでした。あえて言えば、0.1キロ減っていたくらいです。体脂肪率は運動後のほうが増えていました。この前もそうでした。何でですかね?
運動した後の方が脂肪燃焼されていて体脂肪率減ってそうなのに・・・。どうしてですか・・・?
夕食を食べて、またラスクを結構たくさん食べてしまっておそる体重を量ったら、運動後に量った時より1.2キロも増えていました(><)最近では一番重いです。。。
かなり落ち込みモード↓↓
少しでも抵抗しようと思って、夕食後スグに寝たら余計太ると思い、1時半頃寝ました。(夕食を食べたのは8時半〜9時くらい)でも寝たほうがいいというカキコを発見しました!!
一体どっちがいいのでしょうか?
ちなみに今日の朝食は食パンにトマトとチーズを乗せて焼いたやつ、ヨーグルト、りんご、ラスク、コーヒーです。
お昼はサラダ、弁当(かぼちゃの煮物、おから入りシュウマイ、水菜の胡麻和え、アスパラとウインナーの炒め物、ささみのフライ)、納豆を食べる予定です。
夜は友達と居酒屋に食べに行きます(飲酒はしません)
何かもう、とことんダメだなぁーって思います・・・
頑張って運動してるのに何で痩せないんだろうって思います↓
逆に太っていってるし・・・。運動するのやめようかなって思う時もたくさんあります。何か悲しくなってきちゃいました(;;)


Re: 最近増加傾向。。。
 とん - 2005/03/18(Fri) 11:31No.4129
こんにちは。あまりマイナス思考はいけませんね。
もう十分スリムなんだから、お化粧や、ファッションに重点を置いたらどうかしら?何か食べそうになるならネイルを自分で整えるといいですよ。食べれないし。今は100円ショップでもグッズがあるし。
私は最近、ナンクロにはまってます。懸賞つきの。ボケ予防に簡単な算数と音読がいいらしいんで、そのうち子供の問題集なんかやろうかなと・・・。漢字検定もいいよね。暇だとヤッパ食べるタイプだモンで・・・。

お食事はおいしそうだし、いいんじゃないですか?満腹になるなら適量ですよキット。

でも、だいたいなんでそんなにお菓子があるの?誰が買ってくるの?お金持ちだね。ウチは家計もぎりぎりなんで、お菓子はそんなには買えません。ビンボーっていいね。その代わりお芋とか、かぼちゃ、バナナ、おから、黄な粉、だんご粉などでおやつ食べる分だけ少し作ります。スポンジ系も作ります。混ぜ物は団子が柔らかく出来るし、栄養的にもいいですよ。子供に作って私も味見に1個必ず食べるよ。でも生クリームは絶対に買わないの。ヤッパ子供も食べたがって、飲むみたいに食べちゃうんですよ。いくら子供でもカロリー凄いし、よくないモンね。バター、油脂もあんまり使わない。レシピの3分の1くらいしか使わない。子供にだって、毎日じゃよくないしね。でもおいしいよ。

計る数字なんてあてにならないので、気にするのはやめましょう。しっかり食べて運動しないと糖新生により筋肉落ちるんじゃないですか?よく知りませんが。糖新生で怖いのは、肝臓が負担を強いられ、肝障害になることです。肝機能が悪いと太り便秘します。たんぱく質も糖質もしっかり食べないと痩せるどころか・・・。
運動は筋肉を付けるので、単純に言えば体は大きくなります。
いつも規則正しくその人にとってリズム正しい生活がいいのでは?何時に何時間寝るかは個々の問題ですので。

私の経験からも、ダイエットは頑張ってやるのは駄目なんだ。体を壊すし、効果が上がらないと自分で自分を責めるし、自暴自棄になってリバルし・・・。
淡々と、健康のためと続けないと、本当に体を壊します。
今の体重を、1かk月か数ヶ月、維持してると停滞期が終わって、また減るかもしれませんよ。でもどんなアスリートも自分のベスト体重ってあるじゃないですか。ちのさんのベストが今なら、体に従い、見た目や振る舞い、仕事、趣味などで自分をステップアップしたらより魅力的になると思いますよ。細けりゃいいってモンじゃないです、人間の価値は。
落ち込まないでね。
ちなみにウチのだんなさんはぽっちゃり好み。私が45キロ台体脂肪17%台になったときは、あきれ果ててました。ゴリゴリして尾骨、恥骨が俺に刺さるとマジで怒ってました。今は20〜22くらいで、適度の脂肪があって、ゴリゴリはしてませんが、筋肉があるのもわかります。48キロの後半か49のゼ前半。52くらいになるとへその肉をつかみます。「ふとったよね〜」って言うと気にすることないよって言いますよ。私も主人も40も当に超えたオジン、オバンだけどいい夫婦関係です。変な例ですが、男の人は、『着やせして見えるぽっちゃり美人』が好きって人多いです。着やせして、きれいに見える色やデザインの研究をしたらいいですよ。
でもジムはもったいないしイヤじゃないなら続けてね。


Re: 最近増加傾向。。。
 ちの - 2005/03/18(Fri) 15:59No.4136
とんさぁ〜ん(;;)
ご丁寧にありがとうございます!!ジムは続けたいと思います♪
健康のためにもなりますしね(^0^)♪
お菓子があるのは母がよく買ってくるんです。
母はよくお菓子を食べます。でも痩せています。
身近にお菓子があるからつい⊆蠅出てしまいます(><)
私が食べるから母もどん買ってくんでしょうね・・・
母が買ってきたお菓子は母の分!!って思うようにします!!
っていうか、そう思うように努力します!!
自分で食べる分は自分で確保する!!確保するって言っても買うわけではなく工夫してなるべく作るようにしたいと思います。
数字に左右されたくないけど、さすがに今の体重は・・・(><)
ほんっと泣きたいくらいです(;;)全て自分が悪いんですけど↓
お菓子を食べる癖がかなりついてしまってるみたいです。
今日から家に帰ってお菓子は1個だけにします。
例えば、ゼリー1個とか。私にとっては相当頑張らないと出来ないと思います。でもお菓子が食べれない分ご飯をたくさん食べてしまいそうで怖いです・・・でも△菓子を食べるよりぜん△いい任垢茲諭?
明日からの3連休が怖いです・・・。たくさん食べてしまいそうで(><)なるべく一人で過ごさないようにしなきゃ。一人だとつい食べてしまうから↓
ほんっとダイエットって難しい。特に食生活。お菓子依存症!?を治せば少しは痩せれる様な気がします。
連休明け、どんな食生活をしたのかまた報告させてください!!
そして、指摘など宜しくお願いします!!!!


Re: 最近増加傾向。。。
 恵美子 - 2005/03/18(Fri) 16:18No.4137
>今日から家に帰ってのお菓子は1個にします。
たまに、寒天を作れば、良いのでは??
寒天つくるのはめちゃ、カンタン♪


Re: 最近増加傾向。。。
 ちの - 2005/03/18(Fri) 16:42No.4139
恵美子さん★
寒天を作るっていうのは、寒天でゼリーを作るってことですよね!?!?
何かお勧めはありますか!?!?!?!?!?


Re: 最近増加傾向。。。
 とん - 2005/03/18(Fri) 19:27No.4142
ちのさん。お菓子依存症という言葉があるのか検索したら、あるんですね。でも食事がお菓子になってる場合みたいですので、ちのさんは違うね。
お母さんも、ちのさんと食べるのを楽しみにしてるんでしょうか?行動修正療法って知ってます?なぜそういう行動をとるか。なぜお母さんは、娘が悩むほどお菓子を買って来て、また、食べてしまうか。普通は母というのは子供が太ってるのを気にしてお菓子のことで悩んだら、控えるものです。またはわからないように傷つけないように自分だけこっそり食べるとかね。
あと、お菓子は食べてよいと思いますが、わかっているのに、自分がいやになるほどたくさん食べてしまうのはなぜか?
その辺を検索してみるといいですよ。
普通はお菓子と過去の記憶や感情が連動して、食べまくってしまうんですが。

厳密に言うと寒天とゼリーはまるで違う食べ物です。寒天は海草、ほぼノンカロリー。繊維と水分ですね。ゼリーはたんぱく質。


Re: 最近増加傾向。。。
 華音 - 2005/03/18(Fri) 20:25No.4145
ちのさん、とんさんこんばんは!カノンです!
今日、卓球してたら結構重たい策をよそのクラスの男子が倒し、下敷きになりましたよ。。
足痛いです〜・・・(涙)

お菓子ですか〜。。私も甘いものは大好きです★↓
でも、夜は絶対食べません!
基本的に、学校で友達と話しながらちょこっと・・・付き合いもあるしな〜程度です。
学校ではみんな細いから刺激になりますよ。
あと、絶対に一人では食べません。
一袋を一人で食べちゃうとすごい量だし、黙々と食べますよね?
だから友達みんなで食べるんです!量も抑えられるし、会話しながらなのでひたすら食べ続けることもありませんよ♪
ジムに通っていらっしゃるならお菓子の量変えたら体重もかわるのでは!?
今、友達とダイエット計画立ててます。
普段からお互い指摘したり励ましたりしながらダイエットに励んでます。(笑)
春休み、プールや卓球、バドミントンをするんです☆
身近に仲間を作ると続きますよ!!!
ちのさん、めげずに頑張ってください!!
お菓子も、1日1個減らしてゆっくりいきましょう!






← 聞ぃてくださぃ!!!/もうすぐ… 質問/170cm 66Kg 体脂肪率28%で… →

みなさんありがとう!「やるやるダイエット大辞典」携帯サイトがezwebのライフカテゴリで第1位を獲得致しました。

1.毎月ふえるおすすめダイエット方法 2.毎週更新のダイエットコラム 3.毎日メール感覚で楽しめるダイエット日記…続きは公式サイトで!URLをゲットしてアクセスしちゃおう。
下記のボックスにあなたの携帯メールアドレスを入力して送信ボタンをクリック。メールにてURLをお知らせいたします。
メールアドレス:
※ただいまezwebのみの対応です。
※ドメイン指定受信を設定している方は「@minami-aoyama.com」からのメールを受信できるように設定してください。

ゆるりダイエット生活、70の習慣。

当サイト発のダイエット本『ゆるりダイエット生活、70の習慣。』も好評発売中。簡単一日一項目!美人生活鉄則ハンドブックです。詳しくはこちら→・セブンアンドワイビーケーワン ・『ゆるり』のホームページ で。
おかげさまで…八重洲ブックセンターB1F/セブンアンドワイ ダイエットカテゴリで第1位!