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アドバイスお願いします☆
  - 2005/03/20(Sun) 12:51No.4203
こんにちは☆先日受験が終わった雪です(^▽^)v
私は2年前からスポーツジムに通っています。

メニューはマシンで6キロ(40分)走る、これを週4日で
続けていくうちに体重はゆるやかに減ったものの
ジムに入った月から生理が来なくなってしまいました。。
運動しているから食事制限はしてなくて
せいぜい間食を止めるくらい。
でも心配なので産婦人科に通いながらのダイエットでした。

でも今年に入ってから受験のため
2ヶ月ほど運動(ジム)をやめて学業に専念しました。
もちろんジムに行ってたときに比べて体重も3疏えました。

すると1月にいきなり生理が来て、2月もほぼずれることなく
生理がくるようになりました。

そして受験が終わった今、再びジムで体を絞ろうと思ってます。
お母さんにはやっと生理が来るようになったんだから、
あまりやり過ぎないように、と言われています。

もともと部活は中学以来やっていなくて
そんな私がジムで黙々と6キロ走るというのは
ハタから見れば少し過激な運動なのでしょうか・・?
自分では早くやせたいし、走るのも時速8キロなので
普通のマラソンくらいだし、きつくはないのですが
ジムをほとんど毎日通ってやはり体には負担なのでしょうか?

せっかく生理が来るようになったので
もう少し軽い運動(ウォーキングorエアロバイクetc.)に
変えた方がいいのでしょうか?
アドバイスお願いします。

ちなみに現在154cm・54舛裡隠杭佑任后


Re: アドバイスお願いします☆
 とん - 2005/03/20(Sun) 16:40No.4206
部活動で熱心に活動してる思春期の女子には、普通と思われている程度の運動量でもその子にとってはハードすぎて、生理がとまることがよくあります。そういう場合は運動量を減らしたり食事を増やしやり対処しなければなりません。あなたもそうですねきっと。ジムのトレーナーや主治医はなんと言ってますか?体脂肪が少なすぎるのですか?
走る量、運動量を減らしたらどうですか?ジム毎日はきついですよ。
どっちにしても健康が第一ですから、生理は大事です。
どなたかにも書きましたが、生理がないってことは、簡単に言うと『老婆』状態です。
中年老年の女性の悩みがあなたに起こりうるってことです。もちろん妊娠出産が出来ないし、太りやすくなり、骨量が減り、コレステロール値など上昇し・・・つまり昔で言う成人病になりやすいってことです。

ほかの病気がないかを含め定期健診・精密検査をお勧めします。


Re: アドバイスお願いします☆
  - 2005/03/20(Sun) 18:07No.4209
とんさんありがとうございます♡

ジムのトレーナーさんとはよく話はするんですけど、
男性トレーナーの方が多いので生理にこととかは
恥ずかしくて言えません(--)rz
でも夏休みに毎日来て走りまくってたら
よく来ますね!でもたまには休まなくちゃだめですよ(^^:)
と注意されてしまいました。

でも休みの日のすごし方がよくわからなくて
ついTVや雑誌、勉強しながらお菓子を食べてしまい
結局日ごろの頑張りが元の木阿弥に・・・。

普段みんなの前ではダイエットしていると
小食なのですが一人になると、家族のいない隙に・・・と
いうかんじでついお菓子やパンを食べてしまいます。。。
これだからいくら頑張っても痩せないんですよね〜ぅぅ

定期検診なんてやったことないです(・8・)
でも産婦人科に初めて行ったときは
胃カメラ(?)みたいなのを子宮に入れて
検査されたんですが異常はなかったので
「ダイエットによる皮下脂肪の減少が原因でしょう。」
と診断されました。

でもジムへ行く頻度とか何時間やればいいのかわかりません。
のめりこんで自分を追い詰めてしまうタイプなので
ジョギングもダイエット目的なら何キロ走れば
いいのかわかりません。(わからないばっかりでごめんなさい★)
引き続きアドバイスお願いします〜・・・。


Re: アドバイスお願いします☆
  - 2005/03/20(Sun) 18:09No.4210
すみません!文字色変わってしまってました。。


Re: アドバイスお願いします☆
 とん - 2005/03/21(Mon) 09:19No.4222
毎日のようにジムにいってる人は絶対『小食』にしてはいけません。少しの食事で強制労働させられてる奴隷と同じです。『廃人』になってしまいます。

過度に運動したがるのは摂食障害の立派な症状です。
高橋尚子さんなど、怪我の回復調整が悪いですよね最近。鍛えりゃいいってモンじゃないです。(あの方もちょっと痩せすぎ)

あなたはお菓子じゃなく、菊4食、食事してください。1食を多く増やすんじゃなく、必要摂取量を4回で。それなら太らないですよ。600キロカロリーを4回で2400キロカロリー。みたいな。
毎日ジムがよいなら、最低でもそのくらいは必要です。それ以下だと過食します。足りないときがあると、目の前にあるときや、人に見つからない時、食べ貯めし、取り返そうとするのは、体の防衛本能です。意志の力ではどうにも出来ません。

ジムは週3回位でいいのでは?合間の日は散歩とか軽いことにして、完全に何も運動しない日も必要です。
『多・無・少』を繰り返すくらいがいいんじゃないですか?

皮下脂肪というのは、表面の贅肉のことばかりじゃなく、体の中で内臓を支え、機能させる重要なものです。体脂肪率が低けりゃいいてモンじゃないです。想像してください。魚でも肉でも生は油っぽくて、特に内臓は、ギットギットです。それが普通です。少なすぎると病気になっちゃいます。

ダイエットの本当の被害のことは案外情報が少ないですね。私は結構危ない橋も渡ってきたし年も取ってるし(亀の甲より年の功)、うそはいいません!


Re: アドバイスお願いします☆
  - 2005/03/21(Mon) 18:32No.4244
引き続きとんさんどうもありがとうございます!!

そうなんですね。体が悲鳴をあげてるってことなんですね(><:)
なんか走りまくればいいという感じでやってしまっていました。。
私は4月で19才になるんですけど、
一日の食事で2000キロカロリー以上食べると
食べ過ぎたな・・・と思うんでいつもは↓

朝・チーズトースト&目玉焼き、牛乳(450kcal)
昼・サラダ、春雨ヌードル(350kcal)
夜・ご飯軽く1杯、おかず、みそしる(大体500〜650kcal)
間食・あめ5粒orみかん系

というかんじで1500kcalくらいにおさめているんですが
少なすぎですか?

でも暴食するとこのメニューに
1000kcalくらいプラスしてしまうんですが。ぅぅ。

あと炭水化物(ごはん)って毎食摂っていいんでしょうか?
無知でごめんなさい。(−曲−)


Re: アドバイスお願いします☆
  - 2005/03/21(Mon) 18:35No.4245
それとつけたしでおやつ代わりに
よくお寿司でついてくる甘酢生姜や
節分用の大豆をポリポリしてるんですが
大豆って摂りすぎもだめなんでしょうか?
あとなにかいいおやつ代わりになるものってありますか?


Re: アドバイスお願いします☆
 ぴぃ - 2005/03/21(Mon) 19:04No.4246
40分で6前未覆蕁∈のペースでも普通なんじゃないかな?大切なのは、体調(コンディション)を考え、無理をしない。僕もジムに行っているのですが、たまに普通のジム(スポーツクラブ)に行ったりすると、自分がすごく思えてしまうのですが、普段行くジムに行くと自分の甘さがヒシヒシと感じてしまいます。現状の体を変えるのは、大変なことです。。思い切って休むことも計算しながら、疲労を蓄積せず、内容のいいトレーニングしてください。
僕は、おやつにはプルーンや、果物、ヨーグルト、ちくわ、ソーセージ、生野菜とか・・


Re: アドバイスお願いします☆
 とん - 2005/03/21(Mon) 19:40No.4248
スポーツで大成するには、多く食べてもきちんと消化吸収できる胃袋がないと駄目なんですよ。高橋尚子さんは、高地トレーニング中は朝食だけで1600キロカロリーです。小谷美香子さんは1日4500キロカロリーでした。(古い例でごめん)寝る直前に、うな重を食べさせられていたそうです。大会間近の選手では、夜中に起こされて食べるそうです。じゃナイト摂取カロリーを確保できないんです。しかし、プロテインやサプリ、なども使わないとうまく体重をコントロールしつつ、筋肉の質量を確保し記録を出すことは出来ません。

あなたが今の運動量が好きで、続けるのでしたら、まぁ、コレは極端だとしても、うんと食べないといけません。

しかし、私など多く食べることが出来ません。太ってる時代も今も、食べる量にさほど差はありません。コレほんとです。今よりもっと運動してて、もっと体脂肪がなかったときはもっと食べてました。でも、私は一般人なんで、サプリやプロテインに頼ってまで、体型を維持する気はないんです。少しは利用してます。食べないと持たないし、食べてこそ運動できるんです。でも食費を増やしてまでやせてる必要もなく、しょっちゅう食べなくてはいけない、とか足りてないとか気にしたり、食べることや痩せることばっかりが生活の中心になってきて、イヤになりました。たまに暴食の経験たこともありますよ。イヤになりました。自分が考える量とか食べたいもの、必要な量が違いすぎるんですね。お腹はいっぱいでも、足りてないんですよ。でも多く食べる気になれないし、大食いなんてしたくないんですよね、精神的に。

また体脂肪が少なすぎたのでしょうか?やはり生理不順になりました。老婆になりたくなかったので、体重を増やしました。

なんだか支離滅裂ですね。
運動で筋肉をつけるってことは、「体は大きくなるってことですよ」ほどほどに運動してほどほどに食べるのがいいんじゃないですか?

何でもばっかり愚意は駄目です。根拠はないですが豆乳の摂りすぎ、よくないです。納豆も。いくら大豆製品がいいからってそれだけじゃ支障が出ます。
ショウガは塩分があるのでほどほどに。
またね


Re: アドバイスお願いします☆
  - 2005/03/21(Mon) 22:18No.4258
とんさん、ぴぃさん、どうもありがとうございます(o'8'o)
運動のし過ぎもダメだし王道のダイエットにも
落とし穴がありますね・・・。

自分の体とうまく付き合いながら長い目で
理想の自分に近づけるよう、努力したいと思います☆★
どうもありがとうございました!o(\v\)o


Re: アドバイスお願いします☆
 たまご - 2005/03/22(Tue) 02:29No.4261
私はダイエット目的なら6キロ40分(時速9キロ)は速いと思いますよ。
個人差があるので全員に対して速すぎるとは言えませんが。

ダイエットに適しているといわれるペースは、
・脈拍 180-年齢-(0〜10) ・・・マフェトン理論
・隣の人と談笑しながら続けられる程度
・翌日、筋肉痛にならない程度
ぐらいの感じです。

お医者さんにも相談しなければいけませんが、
ペースを下げるところからはじめてみてはいかがでしょうか?
たとえば、ジムに通いはじめは、
1か月間 45分間 3キロ(普通の歩くペース)
次の月にちゃんと生理が来たら
少しペースをあげて
1か月間 45分間 4キロ
次の月
1か月間 45分間 5キロ
また次の月には、
1か月間 45分間 6キロ(時速8キロぐらい)

生理が来なくなってしまったら
その運動強度はあなたにとってはやりすぎですので、
ペースを1か月か2か月前のペースに戻す。
という感じで軽い運動からだんだん厳しい運動に進めていく、
その段階で生理が予定日よりもかなり遅れたら運動強度を下げる。

というような感じで。

#食事に野菜が少ないのがちょこっと気になったりします。



Re: アドバイスお願いします☆
 ぴぃ - 2005/03/22(Tue) 08:31No.4269
さすが、とんさん。筋量を維持するのには相当気を使わないといけません。僕も伸びる時期には、トレーニングもきつかったけど、それに見合う様に8000キロカロリー位くらいとってた時期もあり、今でも夜中にプロテェインを起きて摂ってます。
スタミナと回復にいい食材があったら教えてください。


Re: アドバイスお願いします☆
  - 2005/03/22(Tue) 11:07No.4277
たまごさんもありがとうございます!
時速8キロで10キロ(1時間半)走ったこともあります。。
ダイエットハイになってるみたいです(×o×)

昨日はエアロバイクで30分とサウナだけだったんですけど
エアロは200kcalしか消費してくれず、
自分では物足りなく感じてしまったのですが
運動での消費って一日どれくらいやれば十分なのでしょうか?

ジョギング(時速8キロ・30分で距離は4キロ)だと300kcalなのでエアロバイクだと汗はたくさん出ますが
ジョギングに比べて痩せてる実感や疲労感はないし
こんなに楽でいいの?と疑いながら
気持ちよく運動してますが・・・(^Å^;)

野菜はお昼にコンビニの生野菜サラダを一杯で十分だと
思ってました・・・!みなさんはどれくらいとってるんですか?






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