やっぱり!!／邪道な道は捨てます…/ダイエット掲示板過去ログ

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やっぱり!! 林檎 - 2005/03/19(Sat) 01:20No.4155

邪道な道は捨てます!!
今日から健康的に地道にやせていこうと思い、ジョギングをはじめました★
正統派ダイエットはリバウンドも少ないって言うし…
何よりお菓子を食べたとしても、その分動けばいいじゃん★
っていう考えも芽生えてきて!!
細く長く頑張ってきたいと思います!!

Re: やっぱり!! 杏 - 2005/03/19(Sat) 08:03No.4160

リセットをやってるとそうゆう気持ちになりますよね
杏もわかります。
極端な食事制限は体に良くないですし
でも杏は食べすぎかも　笑

Re: やっぱり!! とん - 2005/03/19(Sat) 08:09No.4161

お菓子は嗜好品といって、酒、タバコ、コーヒー・・などのように主食・副食のほかに好きで食するものという意味です。
酒、タバコ、コーヒーなどはいくら好きでも、度を越しては、運動でどうのこうのできるものではなく、体によくない。でも適度な分には、生活の潤い、気分転換、癒しになります。

お菓子もそうです。そういう存在として食することが出来ればハッピーですよね。

＞細く長く頑張ってきたいと思います!!
　ホントそうですよね。頑張ってください！

Re: やっぱり!! 林檎 - 2005/03/19(Sat) 13:00No.4167

なります②!!
だからあたしは昨日でリセット中止しました。
杏さんはまだ続けてますか??
で、あたしは昨日の昼過ぎからお菓子を食べるようになって、結構食べたし増えるかな??
って思ったのに、夜量ってみたらむしろ前日の夜より減ってて…
なんか嬉しいんだけど気持ち悪いです。
ジョギングを始めたからかなって思うんですが、
お菓子を全部消費できるほどは走ってないし…なんででしょう??

Re: やっぱり!! ЁМΙЯΙ - 2005/03/20(Sun) 09:41No.4197

ジョギングは①日何時間やるんですか？？

Re: やっぱり!! 林檎 - 2005/03/20(Sun) 12:16No.4201

ならしていくつもりなのでまだ15分とかなんです。
でも今日からウォーキングにしようかと。。。

Re: やっぱり!! みほ - 2005/03/20(Sun) 12:33No.4202

確かにりせっとやるとこれでいいのかっておもいますよね。
リセットは体重減るけどあれきっと筋肉が脂肪になってるのかも・・・それってやばいじゃぁ～～～～ん！！！！笑
地道っていいことばっす！！！

Re: やっぱり!! 林檎 - 2005/03/21(Mon) 00:45No.4217

うんうん。。。
地道に運動すると気持ちが明るくなるんでいいですね★
みんな最近全体的にレスが早い気がします。
ダイエットに目覚める時期なのかな。

Re: やっぱり!! ぴぃ - 2005/03/21(Mon) 07:33No.4218

厳しい意見かもしれないけど、ルームランナー等で３０分以上運動しても、カロリー消費はご飯半分位とか・・お菓子や菓子パンのカロリーを消費するのにどれ位運動をしないといけないか？食べた分、運動って感覚ではかなり厳しく思えます。逆に過信になって、少し運動を増やしたから・・って、太っていく人をたくさん見ています。食生活の内容をしっかり考えている人は、筋肉量も半端じゃないですけど運動すればすれほど痩せて困るとぼやいています。僕もそんな感じです。けど、甘いもの関係やジャンクフードを食べていくと必ず、余分な肉がつく・・運動じゃどうもならないところもあります。

Re: やっぱり!! とん - 2005/03/21(Mon) 08:41No.4220

私は４群点数法を参考にしてますが、50キロくらいの中肉中背の女性で、読書しかしないような活動の少ない人（生活強度Ⅰ）で、1600キロカロリー、通勤通学してる人（Ⅱ）で１８００、部活やダイエットのために運動してる人で２０００（Ⅲ）、ハードにジムへ行ったり、肉体労働してる人（Ⅳ）で、２２００かもっと。
このくらいは食べないと、筋肉のつきも悪いし、足りないとき過食します。それも憎むべきお菓子を。
Ⅳの人は、穀物の量も増やしますがたんぱく質量も増やします。筋肉痛の直りの悪い人は食べる量が足りない証拠です。
どの生活強度の人もお菓子は「それに応じて多く食べていい」などという都合のいいことはありません。
あくまでも、品よく、楽しみの範囲でね。

Re: やっぱり!! ぴぃ - 2005/03/21(Mon) 12:24No.4224

僕は20代頃は、日の累計で6時間位トレーニングしてて、カロリーは多分3～4000位は摂ってたような・・たんぱく質は体重ｘ3.0ｇ位。大会に出てる人は、それ以上だったかな。吸収率も個人差あるし、加齢で変化もするから難しいねぇ。短期じゃ、完成しない！継続だねぇ

Re: やっぱり!! たまご - 2005/03/21(Mon) 15:19No.4235

生活習慣によってはおかしが必要なこともありますけどもね。特に昼食と夕食の間が長い人は。

Re: やっぱり!! 林檎 - 2005/03/22(Tue) 12:06No.4279

運動してるってだけで安心しちゃうとこは確かにありますね。
お菓子をやめて、運動してればやせれるんでしょうか??
あと、地道にヨーグルトとかに変えていったりとか。。。

でもやっぱり多少のお菓子は食べたい!!って思っちゃいます。
どれくらいが適量ですか??
質問ばっかですみません。。。

Re: やっぱり!! とん - 2005/03/22(Tue) 16:06No.4287

運動がすべてではないのでなんともいえません。摂取と消費とバランスの問題ですし。
お菓子というより『間食』については『食事の間隔が長くあく人は間食を摂る。食べるのなら時間を決めて、牛乳や果物、芋などを食事の一部からまわして、２点（１６０キロカロリー）を超えないようにすること。料理で使わない砂糖分（場合により油脂分も）使ってよい。
だそうですよ。
総摂取量の１０％程度という説もあります。いずれにしても、太らないためには必要総摂取量の中から、間食を摂るということみたいですね。

私は、普段６時間ごとに食事できるので、ことさら間食はしなくていいのですが、９時半に子供に作ったカステラなどを試食かねて一口８０キロカロりーぐらい食べます。あとコーヒー、低脂肪乳を４０ccくらい入れて、一服。３時にまたコーヒーで一服。乳製品は朝ヨーグルトを１単位食べる以外低脂肪乳しか摂らないのですが、低脂肪乳は２００ｃｃで１単位８０キロカロリーくらい。コーヒーが好きだから、朝昼晩１０時３時５回飲んでちょうどいいかな。計って入れてるわけじゃないけど、多少多くても太るほどじゃないしね。
ちょうどいいから太りませんよ。

Re: やっぱり!! 林檎 - 2005/03/23(Wed) 01:33No.4303

一人ひとりで代謝も摂取カロリーも違うし当たり前ですよね。
必要摂取からと言うのはお昼に食べる分の糖質などを減らして、おやつにまわすってことですか？？
それだったら確かにいけそうな感じ。

あたしは学校のお弁当の時間からたまにバイト、予備校と続くとお昼から8時間以上開いてしまうんです。
予備校が終わる頃にはもうくたくた。
だからいつもバイト前か予備校前に多少食べていってます。
あまりにも食事と食事の間が開くと、栄養を取り込みやすくなると聞きました。
でも食事の回数が増えるとなんか不安になって…

Re: やっぱり!! とん - 2005/03/23(Wed) 05:24No.4305

ダイエットする前、普段、何キロカロリー摂取してたか調べましたか？太ってるってことは、消費に比べて、食品群のバランスと総摂取カロリーが多いってことです。多すぎれば減らしましょう。

総摂取を３回より４回、５回に分けて食べるほうが太りません。回数は増やしても総摂取が増えなければ、太りません。たいていの人は一食の多さは同じで４回食べると勘違いするから太るんですよ。当たり前じゃないですか？

『間』があいて低血糖になるような人は、間食を摂ったり、仕事やスポーツ選手など、年寄りや子供のように一回にたくさん食べられない人（つまり次の食事までに前回の食事の分をすっかり消費してしまって枯渇してしまう人）は』間食が必要ってことです。ただ食いしん坊、お菓子が食べたいがために、お昼や食事の分を削るから、『バクバクお菓子を食べてしまった』と後悔するような食べ方になる人が多いんですよ。

バイト前の間食は必要ですね。

普通の人なら、いちいち間食摂らないでいいように３食食べる工夫をすべきです。それで間食が必要な生活だとすれば、（つまり子供なら成長が悪いとか、年寄りなら風邪引きやすいとか体力が落ちるとか、痩せるとか疲れるとか）、そのとき食べるのはお菓子じゃなく軽食が本当はいいんです。

が、お菓子は生活の潤いや、癒し、季節感の象徴ですので、小さな一口だったら良いってことです。

Re: やっぱり!! 林檎 - 2005/03/24(Thu) 01:53No.4341

調べてないけどもともと摂取カロリーはかなり多いほうだったと思います。
それでもキープしてたのに、修学旅行後には気付いたら５㌔増加。恐ろしいです。

今日はとんさんのアドバイスを実行(??)し、予備校の間食には
７６カロリーのヨーグルトをチョイスしました★
あんな少しでも、腹持ちはすることに驚きです!!
いかに自分が間食で食べていたかも分かりました。
一昨日からではありますが、お菓子をやめてなるべく動くよう心がけています。

そうそう、友達は夏に１日１時間散歩をしていたら夏休み中で１０キロ弱痩せたと言っていました。
個人差もあるとは思うんですがバランス的には彼女は１６０センチのやせる前は７０㌔弱位です。ありえる話でしょうか??

Re: やっぱり!! とん - 2005/03/24(Thu) 05:48No.4342

７０キロの女性が、１時間速歩すると３２０キロカロリー消費しますので、３２０×５０日＝１６０００．÷７０００＝２．２キロ。歩くだけで、２キロ減です。

７０キロの女性ではかなり食べるほう（生活強度Ⅲで２８００キロカロリー）ですがダイエットということで１２００くらいにとしてまあ減らしたとして、差は１６００。×５０日＝８００００キロカロリー÷７０００＝１１．４キロ減る。

減量は算数じゃないですが、単純に計算してもこんな感じ？
算数苦手だし、あってるのかな？

長く続けると体に悪いしリバウンドするし、『徐々に』適正体重に見合う摂取に近ずけながら運動（速歩程度）を続けるのが一番いいと思います。

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