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アドバイスお願いします!
 アイカ - 2005/03/23(Wed) 15:39No.4323
今年高校を卒業したのですが、新しいステップとしてダイエットを始めました。165cmぐらいで体重は58〜60Kgの間とかなりデブです・・・。カロリー制限と運動をしているのですが、健康的に痩せたいのでこのメニューでいいかアドバイスください。

朝−グラノーラシリアル に豆乳をかける(半ボウル)+
   御飯1/3 に納豆(半パック)とホウレンソウ
  (時々御飯納豆のかわりに前の晩の残り物を食べたりします)
10時− プレーンヨーグルト50g
昼− サラダにお肉
3時− りんご半個に プレーンヨーグルト少々
夜   温野菜に塩をかけて(アスパラ、ブロッコリー、レタス、ニンジン、トマト、ちょっとのじゃがいも)
    わかめスープ(時々卵と水餃子を加えて)
    ビビンバの元を豆腐にかけて

夜御飯は全部たべるわけではなく、毎日組み合わせを変えてみたりして 200Kcal以内におさえてます。
全体で1200〜1300Kcalに抑えようとしています。
3食よりも5食の方が効果的と聞いたので、10じと3時に
ヨーグルトを食べていますが、それ以外は間食なしです。

これに、踏み台昇降 毎日20分〜60分
     ストレッチ 20分
     筋トレ 10分

栄養面が気になるのですが、アドバイスお願いします!
    


Re: アドバイスお願いします!
 とん - 2005/03/23(Wed) 22:41No.4338
コレをどのくらいやってるのですか?毎日の運動量に比べて少なすぎる気もしますが・・・
過度に少ないと、肝臓に負担がかかって病気になりますよ。肝臓が悪いと太ります。


Re: アドバイスお願いします!
 アイカ - 2005/03/24(Thu) 09:47No.4346
始めて20日ほどになります。
肝臓に悪いメニューですか?なるべく栄養を考えたのですが・・・。どう改善したらいいでしょうか?


Re: アドバイスお願いします!
 とん - 2005/03/24(Thu) 12:30No.4350
わたしは専門家でもなんでもないので、いつも正解を言ってるわけじゃないかもしれませんが。
贅肉がある程度あるうちは、基礎代謝ぎりぎりでも大丈夫かもしれませんが。肝臓に悪いというより少なすぎると各臓器がうまく機能しません。子宮も肝臓も心臓も内分泌も・・・。

今もう58キロで、BMI21.3ですのでそろそろやめないと、健康被害が出てからでは遅いですし。
足がだるいとか便秘になったとか空腹時に手が震えるとかないですか?
食事を抑えると抑えたなりに代謝が下がりますから、いいことないですよ。痩せにくくなります。
きっちり食べて燃焼系!で行きましょう。
http://kota.to/0kara/atehame3.html
http://www.faro.nu/cw/energy/index.php3
http://www.asahi-net.or.jp/~bd9y-ktu/test/ishi/point4.html
(生活強度3か4以上で食べてください)






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