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← みなさん全体的にレスつなげすぎ… あと痩せない時期にしても効果な… →


 




なか減量できない・・・
 ちの - 2005/03/23(Wed) 10:02No.4318
去年の12月くらいからジムに通っています。
通っていると言っても、多くて週3回、少なくて週1回のペースです。
自分では結構頑張ってるつもりなんですが、一向に体重が減りません↓減らないというより、むしろ増えているんです。
運動の内容は結構頑張っています。ジムの方にも頑張ってるねって言われます。
ウォーキングよりジョギングの方が消費カロリーが多いので私はジョギングをしています。でも最近、何か不安になってきて・・・↓もしかして脂肪が燃えていなくて筋肉だけついてるんじゃないかと・・・(;;)
ジムに通っている人が筋トレを先にやって走るのはその後やった方がより脂肪燃焼されると教えてくれたので、時速10キロで10分走る→筋トレ(だいたい太もも表裏10キロ×10回を2セット)→階段昇り25分(太ももが結構きつい程度)→ジョギング50分(時速8.8キロ〜10キロの間)のメニューでしています。小学生の頃から水泳やバスケをやっていたので、体力には少しは自信がある方です。このメニューをやると結構疲れるし、汗もビッショリかきます。
食後スグに出来るメニューではありません。これってハードな方なんですかね?きちんと有酸素運動になっているのかな・・・?運動しているにも関わらず減量できていないので不安です↓↓
今まで、こうやって運動して食事内容も考えて減量しようと思ったことなくて、今回が初めてです。前はサプリ系に頼ってばっかりでした。でもそれは絶対健康によくないので、もうやめようと決めました。でもつい、これは効きそう!!とか思ってサプリを見ている自分がいます。。。購入するまではいきませんが、友達から効くよ!!とか言われた買いそうです・・・。
でも買わないって決めたのでそれからは買っていません!!
みなさん、自分で食事制限とかされていて凄いなっていつも思います。私もがんばらなきゃって気合を入れなおされてもらってます!!今ちょっと落ち込み気味ですけどこんな私をこれからも宜しくお願いします。一緒に頑張らせてください!!


Re: なか減量できない・・・
 たまご - 2005/03/23(Wed) 14:27No.4321
体重は減ってなくても順調に脂肪は減ってるんじゃないでしょうか?
ハードかどうかはその人にもよりますが、
一回のトレーニング時間は1時間〜1時間半以内におさめたほうが無難です。
トレーニング主体の生活を送るなら別ですが。

1.時速10キロのジョギング10分
2.筋トレ(太もも)
3.階段昇り25分
4.ジョギング50分

メニューについて
1.のジョギングはもう少し遅くしたり、
ストレッチに変えて準備運動の役割を持たせたほうがよいんじゃないでしょうか。
2.の太ももの筋トレは
太もも痩せ目的でしているんでしょうか?
筋トレで痩せる場合の筋トレは全身の大筋群を鍛えるものです。
太ももだけ筋トレして太もも部分が痩せるわけではありません。
太ももの筋肉を引き締めたいのなら、
20回×3セットが心地よい疲労程度でできるぐらいに、
ウェイトを落とす必要があります。
3.の階段昇りには、
筋肉を引き締める効果がありそうですね。
有酸素運動が目的なら、ジョギングと統一してもよさそうです。
4.についてはジムに脈拍を測る機械があればそれで
脈拍を測ってみて適正な範囲かどうか調べてみてはいかがでしょうか?
ジョギングの速度がダイエットに適切かどうかは
ひとによってまちまちなので、
脈拍や運動した感触で考えるのがよいです。
ジョギングの方が消費カロリーは多くても、
ウォーキングの方が脂肪燃焼量が多いということはありえます。
(50分続けられるのならば大丈夫だとは思うのですが、
50分でへとへとになるのならば時速6〜8キロぐらいに
落としたほうが無難だと思います。)


Re: なか減量できない・・・
 香/コウ - 2005/03/23(Wed) 16:20No.4324
私もダイエット目的で筋トレやエクササイズをやっていますが、
1ヶ月くらい前まで、筋肉が付くだけで脂肪が減らず、
結局体重が増えてるやんっ!?という状態でした…

筋トレの後に有酸素運動をやると脂肪が燃えて、程よい筋肉が
付くと一般的に言われているので、最近ではそういうメニューを
実践しています。
自分ではダイエット用のエクササイズだと思い込んでいたものが
実は筋トレ並の運動だったので、こういう結果を招いてた訳です;

ちのさんがやられている運動は随分激しそうですね。
脂肪燃焼よりも、筋肉を付ける事を目的としているメニュー
のように見受けられます。
筋トレの後のジョギングがハードすぎるのではないでしょうか。
有酸素運動は「ゼーゼー」ではなく「ハァハァ」程度の運動を
30分以上キープする運動です。
脈拍で言うと1分110〜120が最適だそうですよ。
(ジョギングの途中で立ち止まって親指の付け根で10秒間
 計ってみてください。その数字×6です。

ダイエットで「ジョギング」よりも「早歩き」を実践されている方が
多いのは、そういう理由からです。

私は「ボディコンバット」と「踏み台昇降」をメインに
ダイエット頑張ってますよw


Re: なか減量できない・・・
 ちの - 2005/03/23(Wed) 17:03No.4325
★たまごさん★
始めの10分走るのはウォーミングアップのつもりです。
その前に少しだけですけどストレッチをしています。
太ももを痩せるために筋トレしてました(><)
そこだけじゃ細くならないんですね↓
階段昇りも結構太ももの表がきつくて、筋肉がついたのかどうか分からないですけど太くなったような気がします・・・。
脂肪もたくさんついている上に筋肉がついたみたいです↓
階段昇りは有酸素運動+引き締めを目的としてやっています。
私、お尻が大きいから絶対垂れるので少しでも抵抗したくて・・・。ジョギングは始めはきつくない程度に走ってるんですけど、もう少しスピードあげて頑張ろう!!と思ってどん▲好圈璽匹△欧討い辰討靴泙い泙后もしかして有酸素運動できていないのかもしれません・・・↓
小学生の頃、月水金はバスケ、火木土は水泳をしていました。
中学、高校ではバスケをしていました。体力には少しは自信があるのでついもっといける!!と思って踏ん張ってしまいます。
これが裏目に出ているのでしょうか・・・?
ウォーキングに変えていったほうがいいのでしょうか・・・?
★香/コウさん★
初めまして☆もしかして私もコウさんと同じようになっているんでしょうか・・・?だから体重が増えていってるのかな↓
確かに結構きついです。隣の人と楽には話せません(><)
でもそのくらいのきつさだったら運動になっていないような気がしてつい頑張ってしまいます(><)
でも◆体重とともに体脂肪率も増えているような気がします。
これは筋肉がついたのではなく、ただ単に脂肪が増えただけなのかな・・・とも思います↓
コウさんは運動のやり方を変えたら体重減りましたか?





Re: なか減量できない・・・
 とん - 2005/03/23(Wed) 22:34No.4336
スポーツ選手って、普通の人と並ぶとよくわかりますが、体大きいですよね、腕も足も筋肉で太くて。ぶよぶよ贅肉はないですが、隆々と大きい。
素人考えですが運動するってことは体が大きくなるってことですよね。
重くなるんですよ。
細く小柄に華奢になりたかったら、年単位で、食べる量と、トレーニングを徐々に減らせばいいと思います。
しかし運動不足のなるほど減らす必要はなく、だらけろという意味じゃありません。
健康にいい範囲の軽運動と食習慣。コレに尽きると思います。
でも今の体力あふれるちのさん、コレもすばらしいんじゃないですか?
重さを気にするんじゃなく、健康的ってのもいいモンですよ


Re: なか減量できない・・・
 とん - 2005/03/23(Wed) 22:54No.4339
あと、週1回しかジムに行かないときの食生活が悪いのかも?
ジムでは食生活の指導はないのですか?
う〜んと運動しつつ、体格を小さくするのはとっても難しいですよね。運動するには食べなきゃできないし、食べて鍛えるって事は体型維持・筋肉が増えるって事だし。
私のように、軽い運動に切り替えるのも一つの手かも?多く食べなくっていいしね。
かつてはおもしろいように体重が減って、どこまで減るか見極めようと思ったら生理が止まったので、やめましたが。今はその頃の半分くらいの運動量ですが別段太りはしませんよ。

たまごさん。
筋肉をつけたくなかったら、たんぱく質の摂取量を多くしないで、わざわざ筋トレをするのをやめればいいんでしょうか?
3キロのダンベルを使ったら、力こぶがすごいまだってしまったんで、今は1キロので、ちんたらとやってますが、太ったりはしませんが・・・


Re: なか減量できない・・・
 ちの - 2005/03/24(Thu) 09:51No.4347
★とんさん★
確かにジムに行かない日の食生活は悪いです↓
どうしても時間に余裕が出来てしまうためついお菓子に手が伸びてしまっています。他の事(例えばネイルなど)に没頭すればいいのに、その時はもう食べることしか頭に浮かばなくて(><)色んなお菓子が頭の中を駆け巡ります!!↓
私の目指す体は「細く華奢」もちろんこれは女の子らしくて男の人から見れば凄く守ってあげたくなると思います。そんな女の人を見るといいなぁって思います。でもやっぱり私は「細く締まりがある」こんな体に憧れます!!
ただ単に細く華奢になりたいなら運動もせず、食べることもしないと、そうなっていくのかなって思います(健康を害すると思いますけど(><))
でも細く締まった体は運動も食生活も重要だし必要だと思います。難しいけど憧れます!!
ジムでは食生活の指導などありません。一人ひとりにトレーナーさんがついてくれているわけではなくて、自分の好きなようにトレーニングをしてアドバイスが欲しい人は自分で聞くみたいな感じです。
だから高タンパク質な食事が筋肉を作るなど、ここで初めて知りました。皆様のおかげです↑↑
今ふと思ったんですけど、体重は重くてもいいです。
ただ、体脂肪率は適度に低く、見た目が細く締まっている体になりたいです!!
身長は148センチしかないですけど、体重60キロでも体脂肪率が標準で細く締まった体ならそれでいいと思っています。
現実的にあり得ないと思いますが・・・(^^;




Re: なか減量できない・・・
  - 2005/03/24(Thu) 12:29No.4349
ちのさんはじめまして★☆

私もジムに通い始めたころは
学校帰り、ほとんど毎日ジムに通って
毎日5キロ〜6キロ(時速8キロ)・・・
慣れれば8キロ〜10キロ走っていました。

ほかのお客さんやインストラクターの人にも
『すごいですね。今何キロ走ったんですか?』とか
質問されるほど。笑

体重は2ヶ月で5キロ減り(食事制限は特になし)
目標体重に到達しました。

しかしジムに通い始めた時から生理が来なくなってしまいました。

来なくなって半年、さすがに心配になり
母と産婦人科に行き検査したところ
「過激な運動による皮下脂肪の減少が原因ですね。」

それからほとんどドクターストップ状態になり
ジムにもあまり行かなくなったとたん
ものすごい食欲で(特にお菓子系)
一気に3繊△修靴討△辰箸いΔ泙烹記
気がつけばダイエット前より太ってしまいました(ToT)
過食症ではないのですが明らかに体が
なくした脂肪を取り戻そうとしているのがわかり
授業中も寝てもさめても頭の中ではお菓子のことばかり。。。

それから再びジムにちゃんと行くようにしました。
ジムに行ってもひとつずつ、自分の出来るメニューをこなし
少しずつつダイエットを再開しました。
ご飯もちゃんと食べて
今まで自分自身にかけてしまっていた
プレッシャーのようなものを
振り払ったらすぐ元に戻りました。

今もまだまだダイエット中だけれど
ジムに行ってももう8キロ走りまくるのではなく
4キロ〜5キロくらい軽く30分走って
そのあとはクールダウンでウォーキングを
10分くらいやってサウナ入るという風に
『明日もやれそう。だから今日はこのくらい』というところで
止めています。
この方法で生理も自然に来るようになったし
顔色も良くなりました(*^U^*)

8キロ走りまくっていたときは
ウォーキングよりジョギングの方がやせそうだし
(実際消費カロリー高いし)
何より『早く痩せなきゃ、早くきれいになららくちゃ・・・』
という願望が最優先でした。ダイエットハイ状態。

でも生理が来なくなったときは
どんなに痩せても少しぽっちゃりしててちゃんと生理が
来てる子のことがとてもうらやましく感じました。
『自分はあれだけ頑張ったのになんで自分には生理が来ないの?』
と悩んでやけくそになって暴食していたような気がします(−−)

だからやっぱり焦らず楽しく運動するのが
イチバンだと身をもって感じました☆
お互い頑張ろうね(◎^▽^◎)


Re: なか減量できない・・・
 ちの - 2005/03/24(Thu) 14:07No.4351
★雪さん★
初めまして♪生理来なくなったら不安になりますよね(><)
今まで運動とかしてきた中で生理来なくなったことはないです。
雪さんと同じような感じで運動していると思います。
速さを10キロとかにするとさすがに「ゼイ◆廚靴晋撞曚砲覆蠅泙(><;)
走った方が断然消費カロリーが多くなるのでつい無理をしがちになってしまいます。その分汗も出るので運動したっていうか、痩せた気になってしまいます。
これって勘違いですよね・・・?
ほどよいきつさっていうのが難しいです(><)
運動しているうちに体力がついてくると思います。だから前みたいな速さとかレベルだったら意味がないのかなって思い、どん▲譽戰襪鮠紊欧討い辰瞳觜愁蓮璽匹粉兇犬任靴討靴泙辰討い襪茲Δ糞いします。
でも体力には少し自信があるのでこれくらい平気だって思う部分もあります。実際どうなのか分からないですけど↓
でも前より体重増えているんですよ・・・↓
体脂肪率は減っていません。これって有酸素運動出来ていないってことなんですかね・・・?
ダイエットって奥が深い(T0T)
一緒に頑張りましょう!!
未熟者ですが宜しくお願いしますm(__)m


Re: なか減量できない・・・
  - 2005/03/24(Thu) 16:30No.4353
たしかに!汗がいっぱい出ると痩せた気しますよね(^^)
でも勘違いではないと思いますよ☆
実際体重測ってみるとイッキに2キロくらい落ちてたりするし
でも結局ご飯食べたり水飲んだりすれば同じなんですが(笑)
それでも日々の努力が報われるときっていうのは
突然だけど必ず来ますよ♪

なんでもないときに家族やジムのインストラクターさんに
『やせたね!!』とか言われたり自分ではわからない
ちょっとした変化も他人は何倍も感じ取ってくれると思うんです。

話戻りますが時速10キロって
相当速くないですか??

私の通ってるジムは最高で8キロしか出ません。
お年寄りの方も使うから(?)かもしれませんが
競争じゃないんで自分のため、
体に負担かからないためを考えて
ジョギングでは最高でも
時速8キロくらいが最適な速さなんだと思います。

私はバドミントン部だったので
部活のダッシュや外周では
多分10キロ以上くらいの練習で鍛えさせられたので
足に血豆が出来るくらい坂ダッシュや
息が切れるまで走ったし
部活を引退した今でも体力には自信ありますが
ダイエットは自分のためです。
部活のように勝利のためでもなく
チームのためでもありません。
ちのさんの文章を読んでいる限り
そのトレーニングは自分に合っているかどうか
ちのさん自身が一番わかっているような気がするんです(・Q・)

私も医者に『10キロ走るのはやりすぎだし
スポーツ選手じゃないんだからせいぜい3キロくらいに
とどめなさい』と注意されて
いざジムで3キロ走ってみるとあっというまで
自分には物足りない、汗もそんなに出てないのに
こんなんじゃ痩せない・・・と落ち込むこともありました。
でもメニューを軽くしてから
ジムに行ってお風呂に入るのが楽しみになったり
ジョギングだけじゃなくてバイクとか
他のプログラムもやってみようかなとか
たまにはMDを聴きながら歩いてみたり
ダイエット以上の目標まで見えてきて
何ヶ月たってみると少しずつですが
体重や体脂肪が減っていたりします(v^−^v)

高校の保健体育で習ったのですが
『オーバーロードの原理』というのがあって
体力を高めるには
運動するレベル(運動強度と運動時間)が
その人の日常生活の運動よりも
大きくなければいけないそうです。

そしてそのトレーニングによって体力が高まると
最初に決めた運動レベルがこの原理に合わなくなるそうです。

そうなるともっと高いレベルのトレーニングをしないと
体力がつかないということになります。

ちのさんがどんどんレベルを上げているというのは
アスリートと同じ運動方法になっているという事で
痩せ目的のダイエットから遠ざかっていってる気がします。。
体脂肪が減っていないということは
その分食事で食べてしまっているのでは?
私の経験から言うと
10キロ走っていたときはその分ものすごい食べていたので。

ダイエットは苦しいものではないと思います。
それにもともと運動をしていたなら
運動したときの気持ちよさとか楽しさを
知っているはず!です◎
ちのさんの心のもちようで結果はでるような気がします☆


Re: なか減量できない・・・
 ちの - 2005/03/24(Thu) 16:48No.4357
★雪さん★
10キロは最後の5分だけです(^^;
後はだいたい9.5キロとかですね☆
運動前と後で2キロも違うんですか!?!?
うちは0.2キロとかしか変わりません(><)
増えてるときだってあります・・・水分の関係かな??
あ!!でも体脂肪も運動後のほうがいつも増えてるんですよ!!
あれは何でなんでしょう??
脂肪燃焼しているはずなのになぜか増えてる・・・ほんっと不思議です(^^;
何か雪さんとお話??していると凄く元気が出ます↑↑
前向きにダイエットされていて羨ましいです★☆
うちはスグ落ち込んだりしちゃって暴食してしまうことが多々あります(;;)
やっぱりあんまり気張りすぎてもダメですね☆
何でも適量がありますよね♪
うちはアスリートでも何でもないので勝つためにやっているのではなく、自分のためにやっています。
細く締まった体を目指して!!適度に体力もつけたいです!!
雪さんみたいに毎日ジムに行くことは出来ませんが頑張ります!!
聞いていいのか分からないですけど、雪さんは何歳ですか??
何か物凄く親近感が湧いて仕方ないんですけど♪♪



Re: なか減量できない・・・
  - 2005/03/24(Thu) 18:34No.4359
ながながとすんません↓(>人<)
私は19才です☆今は春休み中なので
毎日ジムに行くしかすることないんで。(笑)
大学始まったらもっと忙しくなって
ジムが億劫になるのがこわいです(´▽`)。o○

運動前後の体重の変化は
私は運動した後サウナも入ってるし
水分は体重測ったあと摂るので差がすごいんですョ!

あと私も運動後は体脂肪高いですよ!!
運動後や寝起きは体の水分が抜けてるから
水分が抜けてる分、体脂肪が高くなるらしいです☆
なので運動後の体脂肪は無視しま〜す◎(^3^)−**

私もガリガリじゃなくてほどよい筋肉がつく程度に
なりたいです!おばあちゃんになってもジム行きたいです♪
ちのさんはダンベルとかやっていますか?


Re: なか減量できない・・・
 ぴぃ - 2005/03/24(Thu) 22:28No.4366
3キロのダンベルで力こぶまででますか?うちのジムにも8キロくらいのダンベル使ってる人いますが、ほっそいですよ。
。種目にもよりますが、ちなみに男の人は35キロ〜50キロ位のダンベルを使ってる人がかなりいい線いってるみたいなんですけど・・


Re: なか減量できない・・・
 香/コウ - 2005/03/25(Fri) 02:26No.4368
筋トレと有酸素運動を一緒にやると良いってのは確かみたいですが、
脂肪が燃えるよりも筋肉付く方が早いんでしょうね。

筋肉と脂肪が同居しちゃったよ。みたいな感じでしょうかw

私は、有酸素運動に重きを置くようにしましたよ^^
最初の筋トレは無理をしない程度で、有酸素運動は
30分〜出来るまで。

極端に言うと、脂肪を先に燃やす事に専念して
それから筋肉を付けていくみたいな感じですかね。

私これで痩せられましたよ。

(なんかいつの間にか長くなってますねぇ


Re: なか減量できない・・・
 とん - 2005/03/25(Fri) 06:41No.4370
ぴぃさんや、ジムで頑張ってる人からしたら『ありえね〜』カも知れませんが、出会う人ごとに、『力こぶすごいね』だの『何のスポーツしてんの?』だの『仕事何?』だの人目につくような腕したくなかったんで・・・。何のスポーツもしてない主婦のなかじゃ、そんな感じです。太さじゃなく「ぷく」ってかんじが目立つんですかね?


Re: なか減量できない・・・
 ぴぃ - 2005/03/25(Fri) 07:37No.4371
なるほど(^^ 最近は女の人も筋トレを積極的にしてる人も増えて、ほんとにきゃしゃな普通の主婦の人がベンチで35キロとかしてたりびっくりすることもあります。男性の中では腕周りが40cmを超えて、やっとジムを語れるような雰囲気です。太いだけでなくカットをださないと意味がないので難しいです・・






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