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☆続き☆
 ちの - 2005/03/25(Fri) 09:32No.4372
★雪さん★
なが△箸世覆鵑(><)たくさんの意見貰えて嬉しいくらいですよ♪♪
19歳なんですか!?!?お若いのにすっごくしっかりされてるんですね(@@)見習わなければ!!
運動後の体脂肪は水分とかの関係で多くなるんですね☆
初めて知りました↑ずっと不思議に思ってたんですよ(^^;
うちの行ってるジムは年配の方もよくみえられています♪
夫婦で少しウォーキングをしてお風呂に入って帰られてるみたいです☆見かける度にいいなぁって思います(^^)
ダンベルもやっていますよ↑そんなに負荷はかけてない(10キロで10回×2セット)ですけど下半身を中心に太ももの裏表と腹筋。次にジムに来たときは太ももの内外と腹筋。という風にしています。ひどい筋肉痛になることはありません。
ただ、走るスピードを早くした時は太ももが筋肉痛になることはあります(><)筋肉痛になるということは有酸素運動できていないってことですかね??

★ぴぃさん★
3キロのダンベルはしたことないですけど、きっと力こぶ出来ないかも(><)小さい頃は(小中学生)よく友達に力こぶ自慢していました。最近は人と比べる機会がないので、自分がどんな感じか分かりません(><)自分では一応、人よりチョット太いかなって思っています。細くはないです↓

★コウさん★
うちも有酸素運動に重点を置きたいです!!とりあえず脂肪を減らさなければ!!(><)!!
今は脂肪と筋肉が同居してしまっているのかな・・・?
それさえも不明ですけど、体重が増えているってことはそういうこと・・・??
有酸素運動に重点を置くってことはあまりハードにしちゃいけませんよね!?!?これが意外に難しいです(><)
昨日ジムに行く予定だったけど急用ができて行けなかったので今日行きます♪♪
コウさんみたいに余分な脂肪をなくせればいいな♪♪

★とんさん★
そんなに筋肉あられるんですか!?!?うちのイメージでは主婦の方は運動とかされていない感じだから筋肉とかなさそうなので、特にとんさんが目立たれているのでは!?!?!?
でもそれって格好いい♪♪♪
周りの方々より締まっていられるんですよね!?!?↑
羨ましいです(^0^)
お尻の垂れ具合とか絶対違いますよね!!
うちお尻かなりでかいので絶対垂れるんですよ(><)
というより、もう垂れ始めていると思われます・・・↓
なので、一応毎日ハイ△粒聞イ靴涜を後ろに持ち上げるようなことはしています(2種類10回ずつ)
全くきつくないので効果があるかどうかは不明ですけど・・・



Re: ☆続き☆
 とん - 2005/03/25(Fri) 15:09No.4375
たぶん比べると『なんだ、ぶよぶよジャン』って感じかも?ナンせ中年だし。ただ腕はね、なぜだかすごい筋肉質なんですよ。腹がそうならいいのにさぁ・・・↓。血管も浮き出て『やばくない?』とよく言われます。体質じゃないでしょうか?お尻は自信なしです。でも、わたしもそのハイハイポーズやってますよ。b(^▽ ^*o)
やんないともっと垂れちゃうよね、きっと。


Re: ☆続き☆
 たまご - 2005/03/28(Mon) 01:07No.4403
ちょっと忙しいので簡潔に。

>ちのさん
ウォーキングにするかジョギングにするかは好きずきですが、ダイエット目的なら少なくとももう少し速度を落とす必要はあると思います。ウォーミングアップがわりの運動も少し速度を落とすことがおすすめです。

>とんさん
使わない部位の筋肉は衰えますので、その部位の筋トレをしないのがよいと思います。タンパク質は他の部位の運動量に応じて減らすかそのままかは選んでよいです。1キロのまま回数とセット数を多くすると3ヶ月ぐらいで筋肉も減るとは思います。


Re: ☆続き☆
 ぴぃ - 2005/03/28(Mon) 07:36No.4405
筋張ってるのと筋肉が乗ってるのは違うと思うんですけど、想像すると女性が血管が浮き出ている状態は一般には・・・ですよね。レベルが違うけど、女性ビルダーとかこんな綺麗な人がなぜ?とか思うような感じかな・・。一般の女性には3キロでもやりようによれば、利くのかな。僕も、177で76キロなんで、まだまだ筋張った体です。あと10キロ筋肉を乗せてもまだ、細い状態でしょう。結構、見た目の大きさは骨格の大きさが効くみたいです。。90キロ級で、凄いの域に達するけど、体脂肪を維持しながらだとなかなか・・・


Re: ☆続き☆
 ちの - 2005/03/28(Mon) 09:58No.4407
ダイエット目的なら速すぎなんですね↓速く走った方がきついし、頑張った感があるのでつい速くしてしまうんですよね(^^;逆効果なのに(><)
だから最近太ももが太くなったのかな・・・?
ジーンズとかがパツン△砲覆辰慎いしてたんですよ(;;)
だいぶショックです・・・。
今日もジム行くので軽く頑張ってきます♪
ちなみに今日のメニューは・・・10分アップ(速さ9.5キロくらい)→腹筋10回×2セット→太ももの内外の筋トレ10回×2セットずつ→マシーンに座って手足を交互に動かす運動(機械の名前分かりません↓結構全身の筋肉を使うらしい。筋トレ+有酸素運動になるらしい)→ジョギング+ウォーキング45分です。
今日から土曜日まで家に帰ってからのお菓子をやめます!!
あ!!でも運動した後はよく甘いものが欲しくなるって言いますよね??それも我慢したほうがいいのでしょうか?



Re: ☆続き☆
 とん - 2005/03/28(Mon) 19:27No.4418
たまごさん
どうもです。実はわたしは腕を非常によく使う仕事だもんで・・。力仕事というか・・・。それに加えてダンベルだからでしょうね。腕ばっかり使ってる感じです。腹を使わなければ・・・!
今の体格と体力が維持できればいいので、とても気楽に、やってます。

ちのさん
甘いものはどうか知りませんが、筋トレの30分前にアミノ酸(BCAAとグルタミン酸とアルギニン)直後にプロテイン、寝る前にもプロテイン。筋肉を付けるにはこういうのが効果的みたい(物の本によると)あとクエン酸とビタミンC。かな?

ぴぃさん
骨細なんですか?(うらやましいですが)だとしたら、ぴぃさんが目指す、あと10キロ、大変ですよね。つきにくいというか・・・。たとえば太い支柱に粘土、貼り付けるのは簡単ですが、細いものに貼り付けるのは大変だもの。
スジだか筋だか、わたしにとってどっちだっていいんですよね、ビルダーじゃないから。見た目第一のダイエッターですから、スジもいりません。見た目なめらかで、全体のシルエットが均整がとれ、すっきり見えれば、それでいいのです。


Re: ☆続き☆
 ぴぃ - 2005/03/29(Tue) 22:20No.4450
こんばんは、とんさん。僕は骨細で、骨格も小さいから服着てたら着やせして見えます。。もともとが53キロで、筋トレ始めて25キロくらい増えました。骨格が太かったら、パワーも筋量の伸びも速かったと思います・・。
ただ痩せるのは造作のないことですが、筋肉をつけながら絞るのは難しいです。






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