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はじめまして^^
 理奈 - 2005/03/29(Tue) 17:27No.4435
はじめまして^^私ゎ13歳の女の子です。
私ゎ身長159cmで体重が59kgです。
小4・5年からの食べ過ぎで今でゎもう太りすぎでお兄ちゃんにデブ・ブタなどいつも言われていつも傷ついてます。泣
特に下半身がすごいんです!!太ももがなんと57cmもあるんです!!頑張って運動しようとするんですが、いつも途中で投げ出してしまうんです!学校で水泳があっても、スクール水着で男子とも同じなので太い足を見られたくなくって、一回しかでなくて、成績もわるくなってしまいました。そのときゎまだ中1なのでよかったんですけど、今度ゎ、中2なので成績が高校に入るのにかかわるので、夏休み前にゎ太ももが45cmくらいなりたいし、体重もすごい気になっててせめて50kgになりたいし、お兄ちゃんを見返してやりたいんです!!それと好きな人に痩せてアピールをして告白したいんです。><。
グッズは買えないんでそこらへんにあるものでやせられるエクササイズを教えてもらえないでしょうか??お願いします。


Re: はじめまして^^
 とん - 2005/03/29(Tue) 19:21No.4438
わたしはあなたのお母さんの年代ですね。13歳は痩せようとしてはいけません。まだまだ背や内臓・骨を成長させないといけないので、体重は絶対に落としてはいけません。
http://kota.to/0kara/atehame3.html
でも太り気味なんで、増やさないほうがいいでしょう。維持ですね。
まずお母さんにお願いして、お母さんが正しい食事が作れるように勉強してもらってください。
あなたがお腹いっぱいになって、かつ、肥満にならない正しい食事。ひもじいと絶対ダイエットできませんし、かえって太ってしまいます。勉強にも差し障ります。
高校生になって1センチ背が伸びたとしたら、58キロなら標準ですから1キロだけ、この2年間でやせればOK.

おやつはお菓子ではなく、カルシウム、たんぱく質のあるもの、油脂の少ないものにしてください。
糖と油脂は、合体されてるものは、別々に食べるより、贅肉にないりやすいです。ドーナツ、洋菓子なんかはあなたに向かないです。きちんと数を決め、品よくいただきましょう。袋食いは駄目です。決めた分量だけ素敵なお皿にもって、おいしいお茶、牛乳などと楽しみましょう。

ぽっちゃりさんは、骨密度・筋肉・内臓の発達がスリムな人より安心です。人生80年。寝たきりになりたくなかったら骨を太くし筋肉を保持しないといけません。痩せてる人はその意味でハンデがあります。ぽっちゃりさんは充足率がいいです。
贅肉を落とすのは筋肉を増やすより簡単です。ましてや骨を増やすのは大変です。
朝起きたとき、勉強の合間、寝る前などに、ラジオ体操程度のものでもいいし、腹筋などでもいいし、ストレッチでもいいし、軽いものでも継続していくと太りませんよ。
ただし最低でも3ヶ月は頑張りましょう。ほんの数日、数週間では期待しすぎです。
ダイエットは好きな人のためでもおにいちゃんのためでもなく、自分のためにするといいですよ。一番大切な自分が輝くために、自分が賢く生きるのです。


Re: はじめまして^^
 理奈 - 2005/03/29(Tue) 20:10No.4443
うちのお母さん仕事が忙しいので
料理する余裕がないんですよどうすればいいですか??


Re: はじめまして^^
 とん - 2005/03/29(Tue) 20:48No.4446
全部外食か出来合いの惣菜ですか?
なるべく野菜が多くて油脂の少なそうな調理法のもの、を選ぶといいでしょう。和食は概して油脂が少なめですが塩気が多いかな?大きなスーパーなどなら、酢の物や煮物、生野菜、豆腐料理などもあるしカロリーや栄養表示がありますよ。いろいろ検索して勉強してみるといいですよ。勉強すれば何を買ったらいいかわかるようになります。
でも学校の勉強を優先すべき年代ですので、お母さんイ頑張ってもらってください。お母さんはこれから中年になるので、あなた以上に食べ物に気をつけないと、生活習慣病になってしまいます。
お母さんが適正体重で、健康ならお母さんの選ぶものは○でしょう。
また、フリージングなど利用して、休日に作りおきしてもいいですよ。


Re: はじめまして^^
 理奈 - 2005/03/29(Tue) 20:57No.4448
アドバイスありがとうございます。^^
でも足だけはどうしても痩せたいんです。><。
やっぱだめですかねぇ〜??


Re: はじめまして^^
 とん - 2005/03/30(Wed) 05:51No.4454
外食か、そうでないかは、太る太らないには関係ないです。お母さんのせいには出来ませんね。
あなたは好き嫌いが多いですか?努力していろんな食材を食べると食べすぎが防げますし、太りにくいと思います。
でも学童期の方で気をつけるのはお菓子の食べすぎくらいで、食事は、いつもお腹いっぱい食べることです。
お菓子はこの際、有害物質も発見されてことですし、ポテトチップ等いわゆるスナック菓子は買わない食べないと決めましょう。おせんべいはいいですよ。あ、揚げてない焼いたヤツね。
お菓子でなく、ヨーグルトや、チーズ、ふかし芋、蒸しパン(中にお芋や野菜、チーズなど混ぜるともっとよい)、豆腐で作ったお餅、果物など油脂のないものがいいですよ。
つまり全体が痩せれば足も勿論痩せるということです。
足回りのエクササイズを中心に運動するといいのではないでしょうか?


Re: はじめまして^^
 理奈 - 2005/03/30(Wed) 09:10No.4455
アドバイスありがとうございます>v<
足回りのエクササイズ教えてください!!


Re: はじめまして^^
 とん - 2005/03/30(Wed) 11:06No.4458
筋トレ、ダンベル、ヨガ、ピラテス、10秒1ポーズ、7秒1ポーズ、デユーク式、BMストレッチ、バレリーナストレッチ、呼吸法、足痩せ、エトセトラ

これらの言葉で検索して、好きなのをやればいいと思います。


Re: はじめまして^^
 理奈 - 2005/03/30(Wed) 12:44No.4460
ありがとうございます。


Re: はじめまして^^
 とん - 2005/03/30(Wed) 13:18No.4463
よく考えたらあなたはまだ13歳ですよね。
縄跳びとか、ジャングルジムを上り下りするとか、いわゆる『外遊び』、公園なんかにバスケのゴールとかないですか?ジャンプ系のものは背が伸びますよ。あとはたっぷり寝て成長ホルモンの分泌を促し、牛乳やチーズ、小魚、小松菜、ひじき、レバー・・・・カルシウムとたんぱく質を、低脂肪な調理法でお料理してたらふく食べてくださいね。揚げ物は給食以外で食べない、位の工夫でイイと思います。


Re: はじめまして^^
 理奈 - 2005/03/31(Thu) 13:08No.4491
縄とびはどんなこうかがあるんですか??


Re: はじめまして^^
 とん - 2005/03/31(Thu) 14:37No.4493
あくまで子供にとって遊びの範囲、体育の範囲、部活の範囲の運動ですよ。絶対伸びるとか言う意味じゃ、ありません。

ジャンプ系(縄跳び、バレー、バスケ)は背が伸びるにはいい運動だそうです。
ジャングルジムは全身筋運動。大人にもいい運動です。ちょっと恥ずかしいけど。






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