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はじめまして。
 ライ - 2005/03/31(Thu) 11:25No.4485
凄い情報量で、いつも勉強になってます。
私は20台前半、子供がいます。出産後、自然に妊娠前の体重より痩せたのですが、筋肉が落ちてしまい、2ヶ月半前からこのHPに載っているウエストと太ももの部分痩せの筋トレを交互に毎日やっています。
最初は順調に痩せたんですが、ウエストが5cm減ったあとは変化が無い状態です。
因みに、最初は3セットから始めて、今は毎回10セットずつやっています。
旦那に聞いたところ、「例えば前回100回腹筋したら、次は101回という様に、少しでも増やさないと意味が無い」と言うんですが、これは本当でしょうか?


Re: はじめまして。
 とん - 2005/03/31(Thu) 12:11No.4487
減らなくなったのは停滞期か、または、体脂肪率などが標準内に収まったからじゃないでしょうか?

ご主人様の言われることはある意味正解です。簡単に言うと『慣れちゃう』からです。
筋肉を増やしたければたんぱく質を多めに摂らないと付きませんよ。あと超回復を狙うなら、休息。
が、一般人はソコまで、頑張って、体脂肪を減らし筋肉を付ける必要があるでしょうか?普通に、体操程度のことだって、十分筋力は維持できますし、適正な体重は維持できますよ。
ウエストが61センチが58にならないからって、頑張っても意味がないのです。だいたいナイスなかんじになったら、運動も体型の現状維持でいいのでは?


Re: はじめまして。
 とん - 2005/03/31(Thu) 12:52No.4489
よくわかりませんが、回数増やすのもいいのでしょうが、重くするんじゃないですか?錘を持って腹筋するとか・・・


ありがとうございます。
 ライ - 2005/03/31(Thu) 16:11No.4497
重くする…ですか!!気付きませんでした。これ以上回数増やすのもなぁ…と思っていた所だったんです。とんさん、ありがとうございます!!妊娠、出産後、お腹の皮が伸びてしまいまして…おへそから下がブヨブヨなんです(T-T)
タメの子は皆まだ学生なので、1人だけオバチャンになっちゃったなぁ…と思い、少し焦ってました…。正直、細くなりたかったんですけど、身体壊すのは嫌なので(私1人の身体ではありませんし;)現状維持に努めます。

もう1つ、体脂肪の事なのですが、身長、体重から計算すると、20%なのに、家にある体重・体脂肪計だと、25%で「隠れ肥満」と出ます。どちらが正しいのでしょう?


Re: はじめまして。
 とん - 2005/03/31(Thu) 17:18No.4498
計るはかり、時間、飲んだ水、便秘かどうか、姿勢風呂上り・・・そんなことで結構大幅に違いますので、気にしないでいいんじゃないでしょうか?体重が標準内で、健康診断で、コレステロール値その他異常がなければ、何の心配も要りません。実際ウチには2台秤がありますが、18%と出たり、もう一方で24と出たりあてになりません。同じはかりでいつも同じように出るならそれでいいのでは?
あとスリムな女性は贅肉もない代わりに筋肉もなく、骨も細いので、40〜50代になって骨そそう症、から、骨折、から寝たきりになるので、そういう意味では、体脂肪を減らすというより筋肉をつけ保持していく必要があります。
ぽっちゃりしてる方は骨も筋肉も充足率がよいので、骨そそう症にはなりにくいのです。


Re: はじめまして。
 ぴぃ - 2005/03/31(Thu) 22:07No.4505
回数もそうですが、正確なフォームで効かせないと・・錘と言っても素人考えで、基礎的な筋肉もないうちにすると怪我しますよ。フリーウエイトは基本を知らない人は簡単に言わないほうがいいです。たとえば、マシーンで徐々にするとか。


Re: はじめまして。
 とん - 2005/04/01(Fri) 08:27No.4524
ぴぃさんの言うとおりです。錘にしても回数にしても、健康にいい程度じゃなく、負荷を高めようと思ったら、きちんと学んだほうがいいですね。
私的にはダイエットの中心はあくまで食事。運動は不可欠ですが、食事はもっと大事です。学んでください。


Re: はじめまして。
 ぴぃ - 2005/04/01(Fri) 21:12No.4550
そう運動すれば確かに痩せる!しかも食事内容で効果は変わる。
ただ、ダイエットに囚われて、偏った食事をすると健康を損なって、元も子もないですよ。特に成長期は。






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