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教えて下さい!
 ごま - 2005/04/01(Fri) 15:15No.4537
はじめまして。ごまと言います!
最近ダイエットをしようと思い
食事を腹八分目におさえ、間食をやめて
ストレッチをしていました。
体重も減り筋肉質だった脚も少しは細くなったような気がします。
ただ、お通じがダイエットを始める前より断然悪くなりました…食べる量が減ったりすると便の量もかわるのですか?
教えて下さい(>_<)


Re: 教えて下さい!
 とん - 2005/04/01(Fri) 18:50No.4542
食べる量が減ると便の量も減ります。ある程度たまらないと大脳から指令が出ないので、その間に水分などが少なくなって便秘しやすくなります。


Re: 教えて下さい!
 とん - 2005/04/01(Fri) 20:55No.4549
以前どなたかに書いたもの
『直腸性便秘=便意が起こりにくい』と『弛緩性便秘=腸の動きが悪い人』の人は、水分と食物繊維(水溶性繊維と不溶性繊維)をたっぷり摂り、規則正しいトイレリズムを確保します。
『痙攣性便秘=ころころした少量の便しかでない人=ストレス性便秘』の人は、水溶性繊維中心に水分を摂り、ストレスを回避します。不溶性繊維の摂りすぎでは悪化する場合があります。
不溶性食物繊維は、根菜・豆類のセルロース、穀類(玄米など)野菜類のヘミセルロース、豆類ゴマなどのリグニンなどがあります。
水溶性食物繊維は、海藻類のアルギンニン酸、ねばねば野菜のムチン、こんにゃくのグルコマンナン、りんご他果物、トマト・人参等のペクチン、などがあり、きのこのトレハロース・マンニトールなども同様の効果があります。
水溶性食物繊維はどのタイプの便秘の方も積極的に摂取するといいようです。
水分は、一気にたくさん飲んでも尿になってしまうので、少量をこまめに飲みます。
ヨーグルトやキムチ・ぬか漬け・納豆・味噌など発酵食品は善玉菌がふえるのを助けます。ビタミン・ミネラル・エネルギー不足は便秘の原因になります。
日本人はかつては一日28g食物繊維の摂取があったそうですが、今はその半分程度だそうです。コレでは便秘になるのも仕方ないですね。玄米・五穀米・麦ご飯・精製してない小麦で作ったパンなどを主食にすると毎食欠かさず繊維が摂れます。。それと、便が150〜200g腸にたまらないうちは便意が起きないようですから、毎日排便しなくても定期的であれば2日に一回でも、三日に一回でもいいそうですよ。
私が意外に効いたのは、おからです。あと、○クルト社の○フィールもよかったです。りんご、ヨーグルト(オリゴ糖蜂蜜きな毎日、コレは毎日続けてます。


ありがとうございます!!
 ごま - 2005/04/01(Fri) 23:02No.4553
こんなに丁寧に教えてもらえてすごくうれしいです!
すごくホッとしました。
そう言えば食事が偏っていた気がします。
野菜を取るようにはしてたんですけど食物繊維までは考えていませんでした(><)
積極的に食物繊維&ヨーグルトを食べようと思います。
ありがとうございました!!






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