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久しぶりのかきこです(^^ゞ
 リカ - 2005/03/25(Fri) 16:14No.4379
前に炭水化物抜きのダイエットをしてめまいなど体調を
くずしてしまったので今はできる範囲のカロリーカットと
骨盤体操、腕立て伏せ60回、スクワット70回、
背筋運動40回(すべて小分けにしてこなす)をしています。
あと野菜をできるかぎり食べ、カロリーカットのために
こんにゃく、きのこ類をおかずにまぜたりしています!

できれば今身長148cm52.2キロありますので
(ダイエットはじめたときは54・6キロ)
元の体重40キロまで落としたいです。

体重ももちろんですが今回は筋肉をつけて体全体をひきしめた
いと思ってます!同じような体重でも筋肉がついてると
引き締まってみえますし、逆に筋肉がしっかりしてないと
脂肪でたるんでなんだか年老いた体にみえますからねー

私の場合はとにかくお腹をへこませたいのでほんとは
腹筋をしたほうがいいのですが腹筋すると首が痛くなって
めまいがするので今日からニートゥエルボーという筋トレを
とりいれたいとおもいます。なんでも腹筋をしただけでは
表面の筋肉しか鍛えられないのだそう。
その点この筋トレは大腰筋、腹横筋、etcのインナー腹筋
を一度に鍛えられるんだとか、たくさんやれなくても
続けることに意味があると思うのでがんばりたいです!

あとさるさる日記で一ヶ月限定日記という
ダイエット日記をはじめましたのでぜひ見にきてやってください!



Re: 久しぶりのかきこです(^^ゞ
 とん - 2005/03/26(Sat) 17:33No.4394
以前太ったのはなぜですか?
わたしは食べる量が多くて太りました。ご飯などお代わりしてたんで・・・。おかずも主人と同じくらい食べてたんで・・・。

お行儀悪いのですが、食事の途中で、いったん中断して(何か用事をするとか、)10分くらい食べないでいて、その後食べようとするときにはかなり満腹になっている状態を意図的に作って、少なくした(っていうか、適量にした)食事になれて行きました。

元の体重になれるといいですね。わたしもこういう場に来て刺激を受けつつ、かれこれ二年以上、維持してます。二度と中年太りのおばさんには戻りたくない〜!


Re: 久しぶりのかきこです(^^ゞ
 ぴぃ - 2005/03/27(Sun) 10:23No.4396
女の子でそれだけ毎日?してれば、それなり効果は出ると思うよ。でも回数はそのうち慣れてしまい筋肉はそれ以上つかないので、負荷を付けていくか、小分けにしているならレップを増やすか変化をつけてください。
筋肉が痛いってとこから限界を超えて増えていくのですから、それを目標にしないと身体は変わらないよ。たしか、掲示板でスケートの清水選手の太ももの筋量は体質とか酵素とか言ってたのがあったけど、ジムには筋量ならそれ以上の人はポロポロいるし、いろんな理論を知ってても自分を追い込んでみないと解らないことだと思うから、頑張ってください。
僕も体質とかのせいにしてる部分があるけど、自分に厳しくガンバって行きます。


Re: 久しぶりのかきこです(^^ゞ
 ぴぃ - 2005/03/27(Sun) 10:49No.4397
あ・・ただ、小分けって一日の累計でだと意味ないかも。。筋肉をつけるにはできるだけ充実したレップで、セット間の休憩を少なくしなければ、だらだらトレーニングしてるのと同じになりますから。


Re: 久しぶりのかきこです(^^ゞ
 たまご - 2005/03/28(Mon) 01:22No.4404
筋トレとしてはみっちりやってる部類に入るので、
・タンパク質やビタミン等の栄養をしっかりとる
・適度に休息をしっかりとる
ことを頭に入れないと、糖新生が起こってかえって太りやすくなるかもしれません。

シットアップ(腹筋)でも、それなりに腹直筋以外は鍛えられますよ。しんどいなら、無理しなくても他に運動は多々ありますが。


レスおそくなって
 リカ - 2005/04/01(Fri) 00:28No.4515
すいません(^^ゞ
わたしが前に太った原因はとんさんと同じで旦那と同じぐらい
もしくはそれ以上(旦那はかなりの大食らい)たべまくって
ました。しかも運動らしい運動はしていなかったもんですから
体力はがたがたです(^^ゞ どーしても昔のような
きっちり筋肉のついた体に戻りたくてがんばってます!

最近のメニューは腹筋60回、背筋60回、腕立て60回
ニートゥエルボー左右1セットで30回、骨盤体操1セット

を筋トレに関しては30回ずつ朝晩、または夕晩とわけて
やってます。なので休息の面では問題ないかと・・・。
最近二の腕が1回りすっきりしたように感じます。
ですがなぜか左右対称に引き締まってないんです、
右腕のほうが若干左腕より太いような・・・?

なんだかんだいってもここ2日ほど忙しいのを理由に
さぼりがちだったのでまたがんばります。
体力的にはというと30回やるうち20回目くらいで
べちゃっとつぶれ(笑)5秒後に残りをやるといった感じです
運動になれるのはまだまだ先のようです、
できるときはすこし回数を増やしたりしているのですが(^^ゞ


Re: 久しぶりのかきこです(^^ゞ
 ぴぃ - 2005/04/01(Fri) 00:43No.4519
きっちり筋肉のついた体・・僕は15年くらい筋トレしてますが、そんなこと思えたことがないです。。ジムには日本チャンピオンとかいて、間違ってもそんな満足に到達できません。
目標のベンチプレスも150キロまだ挙げれず、130キロとまりです。 
筋トレも左右対称にはならないですよ、大胸筋とか割れかたは違ったり、腕は特に利き腕が太いとかありますよ。


Re: 久しぶりのかきこです(^^ゞ
 とん - 2005/04/01(Fri) 08:10No.4523
こんにちは。
日記を見てきました。
そんなにたくさん食べてないですがコレで何キロカロリーですか?
計算してみたら
『性別:女性 年齢:23歳 身長:146cm 体重:40kg
生活活動強度の基準:高い 特記事項: 基礎代謝基準値: 23.60 活動指数: 1.90
基礎代謝量と栄養所要量
あなたの基礎代謝量は: 944kcal/日です。
基礎代謝量というのは、あなたがじっと横たわっている時の1日のエネルギー消費量です。
どんなにダイエットしていても、この値より摂取量を減らしてしまう事は危険だと思います。
あなたの栄養所要量は: 1794kcal/日です。』でしたhttp://kota.to/0kara/atehame3.html

40キロ維持のカロリーは一般的には今の運動だと、1800くらいみたいですね。
昨日のTVで、食べる順が重要みたいですので、そんなことも工夫するといいですよ。ちなみに私は、以前からあの食べ方。ご飯が大好きなんで一番あとです。晩は115gだけ食べます。もしくは55gにして芋などに変えるなど。

しいて言うとしたら、もつ(鉄分とかは多いかもしれませんがカロリーが高くたんぱく質が少ない、脂質が多い)やかまぼこ(かまぼこはまあまあ合格ですが)を、ささみや貝類にするとたんぱく質がとっても多く、脂質が少ないのでいので筋肉にはいいですよ。
一ヶ月で集中したいなら、なるべく脂質が少なく、かつ、たんぱく質含有量の多い、貝類、イカ・たこ・かに類、ささみ、白身魚・レバー等を中心にするといいですよ。同じ魚でも3段階にたてわけられています。そのAグループを中心にするといいですよ。揚げ物、、さつま揚げ、パイもこの1ヶ月はパス。マカロニサラダはサラダじゃなく、炭水化物と脂質ですね。パス。ウチは長男以外はみんな肥満でした。ですので、揚げ物炒め物、その他全部超低カロリー調理法で作ります。私はコレでダイエット成功しましたが、主人は家で食べることが出来ないのでいまだ肥満、娘は好き嫌いが多いので、いまだ軽肥満、長男は逆に痩せギミ。でも筋肉を付けさせたいので、高たんぱく食、でがんがん食わせてます。が、168センチで54キロ。まだまだですね。すらっとかっこいいですが、サッカー部バックスなんで、背も伸ばして、もっと筋肉を太く、させたいです。

残り物は捨てるか冷凍して、後日リメイク。間違っても口にはしないでね。
この我慢も、一ヶ月限定なら乗り切れるはず。同じ頑張るなら、効率よく頑張りましょう。


Re: 久しぶりのかきこです(^^ゞ
 リカ - 2005/04/03(Sun) 12:19No.4601
こんにちわ!たくさんのことを教えていただいて本当に
ありがとうございます!
40キロにちかづくには1790kcalを目安に
栄養バランスの整った食事をできるだけ心がければ
いいんですよね?(もしまちがっていたらごめんなさい!)



Re: 久しぶりのかきこです(^^ゞ
 リカ - 2005/04/03(Sun) 15:52No.4604
ちなみに日記は1ヶ月ですがダイエットは体重40キロ
になるまでつづけるつもりです。
今日はいつもの掃除(手抜き(^^ゞ)プラス床の雑巾がけ
をしてみました!よつんばいになってやるから結構いい
運動かもしれないです。基礎代謝や一日に必要なカロリー
の計算法など、そのサイトによって違いなにが一番いい
のかよくわからないですね(^^ゞもう少し勉強してみます。
ちなみに運動は今日もスクワット、背筋、腕立て伏せ、
骨盤体操、ニートゥエルボーでがんばりまっす!


Re: 久しぶりのかきこです(^^ゞ
 とん - 2005/04/03(Sun) 23:07No.4610
最近じゃ4群点数法のカロリーじゃ少ないような気がします。ほんとに何がいいのか?当てになりませんね。
自分のおなかに相談するのが一番ですね。満足するほど食べて、運動するのが一番ですね。






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