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アドバイスお願いします!!
 アイ - 2005/04/06(Wed) 07:49No.4664
18歳 163cm 55Kgの女です。

朝は 前晩他の家族が食べていたのお肉かお魚の残り+コーンフレークに豆乳&プレーンヨーグルトをかけて+りんご+(時々我慢していたパウンドケーキなどを食べてしまう事も・・・) 一番カロリーと量的に食べるようにしています。

昼は サンドイッチ 又は サラダ(少しお肉も入れています)+ 低カロリーのフルーツヨーグルト (サンドイッチの場合は、フランスパンにチーズと鶏肉を挟んで。 サラダの場合はホウレンソウ、レタス、ナッツ、チーズ、ブロッコリー鶏肉など)

夜は スープ(わかめ、ホウレンソウ、れんこん、さといも、ごぼう、たけのこ、ニンジン、こんにゃく、豆腐)とキムチ、ホウレンソウの胡麻和え (250Kcal以内に抑えています)

など朝と昼に炭水化物とお肉類を食べるようにして 夜は野菜中心で低カロリーで食べています。自分なりに低カロリー(1200Kcal~1400Kcal)とバランスを気をつけてみたのですが、何か改善したらいい事はありますか?立ち仕事のバイト(ショップ店員をしています。バイトがない日は踏み台昇降を1時間ほどしています。後は腹筋とストレッチとマッサージは毎日。間食はガム以外にしていません。学生なので、朝は糖分を摂らないと頭が動かないというので、なるべき気をつかってみました。彼氏にも痩せろと言われ夏までにあと5〜8Kg 痩せたいです。


Re: アドバイスお願いします!!
 とん - 2005/04/06(Wed) 08:10No.4665
http://www.e-na.co.jp/passage/chek/
http://kota.to/0kara/atehame3.html

アイさんのデータ
基本データ
性別:女性 年齢:18歳 身長:163cm 体重:55kg
生活活動強度の基準:高い 特記事項: 基礎代謝基準値: 23.60 活動指数: 1.90
基礎代謝量と栄養所要量
あなたの基礎代謝量は: 1298kcal/日です。
基礎代謝量というのは、あなたがじっと横たわっている時の1日のエネルギー消費量です。
どんなにダイエットしていても、この値より摂取量を減らしてしまう事は危険だと思います。
あなたの栄養所要量は: 2466kcal/日です。

あなたが入力したとおりの生活を送っていると1日にこれだけのエネルギーを消費します。
--------------------------------------------------------------------------------
注意:基礎代謝量・栄養所要量については「5訂 食品成分分析表」からデータを抜粋して、更にそれに手加減を加えて(授乳中でも混合の場合、半分強のエネルギーを加味するようにしてあります。また、妊婦に関しては、今回「妊婦」が一律350Kcalプラスになっていますが、これは前回の資料の「前期は150kcal」を継続利用しました)計算したもので、個人差もありますし、絶対的なものとはいえません。参考程度になさってください。
遺伝的に200kcal/日ほど所要エネルギーが少ないタイプの人がいるそうです。
また、筋肉は脂肪よりエネルギーを消費しますので、脂肪率の低い人はその分基礎代謝も高いと考えられます。
肥満度について
成人の肥満度は、BMIでその目安を知ることができます。
あなたのBMIは: 20.7です。
2000年に日本肥満学会が提唱した新しい肥満の判定基準によると、
数値 判定 体重による範囲 あなたは?
18.5未満 やせすぎ 〜 49.2kg未満
18.5以上25未満 普通体重 49.2kg以上 66.4kg未満 あなたはここ! 20.7
25以上30未満 肥満(1度) 66.4kg以上 79.7kg未満
30以上35未満 肥満(2度) 79.7kg以上 93.0kg未満
35以上40未満 肥満(3度) 93.0kg以上 106.3kg未満
40以上 肥満(4度) 106.3kg以上
また、BMI22を標準とした場合のあなたの肥満度は: -6% そして標準体重は58.5kgです。

あくまでこれは「医学的に一番死亡率が低いとされている体重」を基準に考えております。
あなたの年代・身長における「普通体重」の体重の範囲は、 49.2Kg〜 66.4Kgとされています。
しかし、もちろん個人差がありますので、痩せたいからといって、すべての人が「普通」の下限である 49.2Kgを「健康な状態で」維持できるとは限りません。
あなたに「ちょうどいい体重」は、普通体重の範囲内で、自分が健康に、活発に毎日を過ごせる体重。そして、痩せたいと願うならば、鏡と相談して、そこそこナットクできる体型、ということになるのではないかと思います。
また、 66.4Kgを超えたからといって、即病気につながる肥満になるかというと、これもまた個体差がありますが、リスクは増します。
そして、この標準体重の範囲での「栄養所要量」は2206Kcal〜2977Kcalとなります。

--------------------------------------------------------------------------------
というわけで、あなたはBMI法で分類すると「普通体重」です。特にダイエットの必要はないかと思いますが、健康増進・美容のためのダイエットならゆっくりと、時間をかけて行う事をおすすめします。


すいません 全部 引用ですが・・・
『痩せろ』と言う男はろくなモンじゃないです。
たとえば服を選ぶとき『こっちのほうが似合うよ』的なことなら許せますが・・・



Re: アドバイスお願いします!!
 とん - 2005/04/06(Wed) 08:23No.4666
痩せなくても、痩せて見えればいいのよ。彼氏の目の前で、はかりに乗ってるんですか?1〜2キロサバヨンだってわかりゃしません。
もうあなたの場合もっと痩せようとすると、大事なバストやヒップがなくなっちゃう危険性があります。コレはなくなるとなかなか回復できないのです。トホホな女になっちゃいます。

食べる量が少なすぎて代謝が落ちてるんですね。痩せないどころか太りやすい体質になっちゃいますよ。もう少し食べましょう。

こないだTVで言ってたじゃないですか。10キロくらい体重が違ってても、二の腕が引き締まってると(細いとじゃありません、引き締まってるかどうかが問題)、痩せて見えるって。もう少し食べる量を増やして、上腕三頭筋をシャエプアップすればいいんですよ。

私も人に言える体重じゃないですがお蔭様で、腕は引き締まってるんでだいぶ得してます。特に夏は!


Re: アドバイスお願いします!!
 とん - 2005/04/06(Wed) 09:18No.4667
今,気が付きましたが、1200じゃ完全に基礎代謝切ってますね。とても危険です。
まず内臓が壊れるし、生理不順になって老婆化してしまうし、やがて過食します。
基礎代謝切らないってのはダイエットの常識ですよ(怒)
先ほどのは生活強度犬任侶彁擦任垢、運動をしない人でも仕事や学校に行ってれば2000くらいは必要です。考えを改めてください。






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