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はじめまして☆
 ゆか - 2005/04/07(Thu) 00:14No.4691
今は27でイギリスに留学しています。こっちにきて3年目、日本にいたときと比べて体重は+5です。食事が(安い、手軽ってだけで)パスタ中心になってしまったのと、煮物とか日本にいたときはよくたべてたけど食べなくなったせいだと思います。目標は筋肉をつけずに痩せることです。だから運動したらマッサージ、マッサージとがんばっていますが効果があるのやら…(謎)あとは食事、「ストレス解消→食べる」この悪循環です。だれか「ストレス解消→食べる」を脱した人アドバイスください〜


Re: はじめまして☆
 とん - 2005/04/07(Thu) 08:45No.4696
肥満を解消する主軸は『食生活』だと私は思ってます。
支えるものは、運動です。運動はその人の体力、体調、年齢などで、個々に違うものですが、『楽しい、明日もやろう』と継続できるものがいいです。筋肉は女性はムキムキなるほどは簡単には付きませんから、要らぬ心配です。マッサージとストレッチはとっても◎ コレだけだって十分なくらいです(^^)
私は最近でこそダンベル体操と、ストレッチをしてますが、長年ウォーキングだけやってました。テクテク歩いていてると無心になれて、リラックスするんです。何も考えていないときもあるし、自分だけの世界に浸ってるときもあるしきれいな花や風の心地よさ・・・そんなものも好きなんです。すごいスレンダーな人がすごい勢いで歩いていくのにすれ違ったりすると「負けないぞ〜!」と思ったり、歩くこと自体が楽しいので一石二鳥です。実際あとで知ったのですが、1,2,1,2、・・・と言うリズム運動の繰り返しは、癒しホルモンセロトニンが分泌されるらしいので納得です。ウォーキング、ジョギング、足踏み、踏み台、サイクリング、エアロバイク、遠泳・・・有酸素運動と言われるものは脂肪も燃やすけど、癒し効果もあると思います。セロトニンは甘いものを食べても分泌されるのでストレス解消に甘いものを食べまくってしまっても、仕方ないと言う一面もあります。
私はウォーキングをしていなかったとき唯一のストレス解消は、風呂上りのコーラと大福でした。毎日。コレで一気に59キロまで太りました。やめて、歩いたら、すぐ、52キロくらいになりました。3度の食事も多かった(揚げ物とか頻繁だった)ので4群点数法で勉強しつつ、あまり油脂を使わない調理法と、ウォーキングダンベル体操ストレッチを適当に日々ちょっとやって、47,48,49くらいをうろうろしてます。BMIで言うと20前後。このところ仕事が忙しく家ではバタンキューでしたので運動はほとんどしてませんでしたが、太ったりはしませんよ。人間は食事が正しければそう簡単に、太ったりしませんので安心してください。
http://www.e-na.co.jp/passage/chek/
http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/SANDAI.HTML
http://kota.to/0kara/atehame3.html
http://www.faro.nu/cw/energy/index.php3
http://www.town.takamori.nagano.jp/danberu.htm
http://www6.plala.or.jp/yamaski/overeat/index.htm
私が痩せるのにとっても参考になったサイトです。
あと食事はダイエットコーナーじゃなく、健康・病気治療のコーナー、老人食のコーナーで本でも買うといいですよ。4群点数法のことの詳しい解説と、メニューがたくさん載ってます。どんな病気でもたいていダイエット向きですので。






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