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1〜2週間で8糎採魅瀬ぅ┘奪
 なつみ - 2005/04/08(Fri) 22:59No.4745
タイトルの通りになるダイエット法、
食事制限+運動ダイエット法で教えて下さい。
157cmで50kg前後あって、
すっごく悩んでいます;
誰か助けて下さい(´A`;
もちろん、プチ断食なんかでもOKです。


Re: 1〜2週間で8糎採魅瀬ぅ┘奪
 ぴぃ - 2005/04/08(Fri) 23:31No.4747
ちっぽけなことで悩んでないで、自分が解ってると思う。最初から他力本願・・これじゃ、だめだよ。それに、一気に落とすってことはそれなりに健康を損なう覚悟はあるの?それに体重が減ったからってバランスのとれた美しいプロポになれるとは限らないからね。。どんなことでも同じだけど、一日とかして優勝したいと言ってるのと同じじゃない?短期間で痩せる=短期で元に戻るだよ


Re: 1〜2週間で8糎採魅瀬ぅ┘奪
 とん - 2005/04/09(Sat) 05:39No.4750
同じ身長ですね。50キロなんてだいじょうぶですよ〜。
どっかでも(NO.4732)書き込みましたが、数日前50キロ超えてました。けさは48.6キロでした。コレは私のベストでBMI20前後です。昨日の朝は48.8.いい調子で戻りつつあります。ってか、ベスト体重プラマイ2キロくらいは、太ったのとは違いますよ。日々そのくらいの変動はあるんですよ体ってのは。特に女性はむくみやすいし、便秘しやすいし、生理前なんかもそうだし、気にせず明るく!

BMI20前後のキープはそんなたいそうな断食しないでいいですし一番健康と見た目で○ですよ。私の健康法は食事は4群点数法、運動はウォーキングとダンベル体操とストレッチです。毎日この3つを、きっちりやってるわけでは「なく」(笑)、しかし、どれかは必ずやってますね。しかしハードにはやらない。かえって食事の調節が難しいので「健康法」程度の感じです。

食事は低カロリーの調理法で、お腹いっぱい食べましょう。腹10分目。食べ過ぎていけないのは『お菓子、油脂、』炭水化物とたんぱく質は食べな過ぎるのもかえって駄目。きっちり、足りなすぎず、多すぎず、きっちり食べる。頑張ってね。プチでも何でも『断食は』あとで過食するかもしれないからやめようよ。
私はどんなに食べない日でも『22単位1760キロカロリー。』は切らないように気をつけてます。20点1600キロカロリーは、仕事もして運動もしてるなら少なすぎてます。少なすぎは過食になるので要注意です。まあたいていは、2000前後くらいで、低脂肪野菜たっぷりメニューです。主食は、朝昼240〜320キロカロリー、夜160キロカロリー。たんぱく質は朝昼晩必ずきちんと食べる。食べる順序は、サラダ・汁物・酢物・和え物・煮物→メインディッシュ→ご飯→デザートの順でね。大ぶりにきった生野菜、ドレッシングは自作の低カロりーな物、コレをがりがりやってます。こういう野菜は無制限でもいいです。便秘予防にもなるしね。おやつも、ちっとは食べますよ、10時か3時に100〜160くらいで。
小腹がすいたときは、ガムかコーヒー。小腹でいちいち何か食べてると太ります。本当に血糖値が下がって空腹のときでまだ食事時間でないときは、飴か、チョコ一つ程度で様子を見る緊急的にしのぐ。そうならないように食事をきちんとさせる。
食後まだ空腹のときは。ご飯55g食べて様子を見るか、ちょっとだけ甘いものを食べて、様子を見る。
『様子を見る』とドカ食いを防げます。化学反応じゃないので、ぱっとおなかはいっぱいになりません。消化は数十分〜数時間かかるから。
そして必ずお腹が空いてから次の食事になるようにすることとが大事です。でも、その逆で、とにかく何でもいいから食べないでいられないような『飢餓的な空腹』には絶対ならないように注意しましょう。

お若い方は重さより、引き締まるので、きっとほっそりきれいになると思います。(中年だってそこそこですから、自信もってくださいね)

http://www.e-na.co.jp/passage/chek/
http://kota.to/0kara/atehame3.html
http://www.faro.nu/cw/energy/index.php3
http://www.n-dricom.co.jp/dnk/04_zadan/zadan19/04_12_zadan.html
http://www.aa.alpha-net.ne.jp/ymgc1132/yonngunntensuu.html





Re: 1〜2週間で8糎採魅瀬ぅ┘奪
 ぴぃ - 2005/04/09(Sat) 07:09No.4753
BMIって数字も学者が作った単なる目安で、これが一番とかにならないよ。アスリートでも種目や、個人の体質とかでその範囲が良いとは限らないから。


Re: 1〜2週間で8糎採魅瀬ぅ┘奪
 とん - 2005/04/09(Sat) 07:20No.4754
あ、良くみたらタイトルは8キロ痩せるでしたね。
それは無理でしょう。10日で10キロ痩せた人が亡くなってますし・・・。


Re: 1〜2週間で8糎採魅瀬ぅ┘奪
 MIKE - 2005/04/09(Sat) 07:21No.4755
とんさんを参考に、もう一度考えたほうが・・。


--------
■目標設定は妥当ですか?
http://www.e-uruoi.net/about/index6_09.htm

標準体重(健康的だと思われる体重) BMI 22
理想体重(美容体重) BMI 20

157で50だと仮定すると、理想体重ですね。

---
■私見
期間   ->もっと長く
減量体重 ->現状維持か-1KG程度?
       設定することに意味はない?
---
■芸能人のデータ
http://www.lingerie-shop.biz/entertainer/3size.html

もちろん、人に夢を売る商売なので、少なめに申告
している可能性は大です。
一般人はこれより少々重くてもきれいに見えるはず
です。あと、申告値が正しい場合は、スリーサイズと
体重は、あまり関係ない感じもします。


Re: 1〜2週間で8糎採魅瀬ぅ┘奪
 ぴぃ - 2005/04/09(Sat) 07:28No.4756
標準体重、理想体重?そういう標準偏差的なものを自分に当てはめて常にそこにいるから一番と考えるのが危険じゃないかな?僕はパワーウエイトレシオ的に自分のコンデション、カット、回復力から見定めてます。要は自分の目的に合った標準でコントロールプランを作り、SPC的な管理で自分の健康を考えています。


Re: 1〜2週間で8糎採魅瀬ぅ┘奪
 ぴぃ - 2005/04/09(Sat) 07:31No.4757
↑あくまで僕の考えですから。


Re: 1〜2週間で8糎採魅瀬ぅ┘奪
 なつみ - 2005/04/10(Sun) 03:12No.4778
色々と詳しくアドバイスして下さり、
ありがとう御座います。
とても為になりました。

もちろん、多少の体調を崩すのは覚悟の上です;
体型のせいでデブとか言われたり、
もう精神的にヤバイんです。。。
夏までには絶対に8疏宛紊倭蕕擦覆ゃいけない理由があるので;;
やはり日頃の食生活を見直して、
運動をこつこつとやっていくのが良いんでしょうか。


Re: 1〜2週間で8糎採魅瀬ぅ┘奪
 なつみ - 2005/04/10(Sun) 03:14No.4779
自分の今の体重で見ると普通体型みたいですが、
周りがモデル体型の子ばかりなので、
すごく浮いてしまうんです;
そのせいでデブって言われてしまって。。。
出来ればモデル体型になりたいのですが、
-8舛倭蕕参瓩てしまいますか??


Re: 1〜2週間で8糎採魅瀬ぅ┘奪
 とん - 2005/04/10(Sun) 06:53No.4780
今のあなたはちょうど標準です。『自分』と言うのは、どこまで痩せても太く見えるものです。『浮いて』しまうと言うことはないと思います。拒食症でやせ細っている人などは、相撲取りのように巨漢の人と自分を比べ、真顔で、「自分のほうが太い」と言うそうです。自分に自信を持ってください。

どういう流れでデブと言われるのかわかりませんが、本当の原因は違うことで、バカとか愚図とかでも暴言としてはいいのでしょうがたまたまデブだったんだと思います。痩せても、デブとは言われないかもしれませんが、それだけで自信に満ちた幸せな生活がまってると言うのも断言できない話です。ですので、痩せなくっても逆のことが言えるのです。

女の子なら誰だって、生まれついてのモデル体型だったらいいナと思うよね。でも今健康ブームで、TVでよく芸能人の、健康をチェックしてるバラエティなど見ると若く細いタレントが要チェックだったりします。中身はがたがたと言うことはよくあります。またある種の女性アスリートなどは、女性としてより選手として生きていたりするので、生理など無い人もいるでしょう。

夏までに3ヶ月ありますし、8キロ痩せるのは、不可能でも大変でもないし、我慢の連続でもないと思います。と思いますが、壊した健康は、体重を戻せば直ると言うものでもなく、夏の水着のために?一生を棒に振ってもいいのならどうぞ頑張ってください。

健康にいい範囲で、運動しそれに見合った十分な量と栄養バランスの食事、コレをやって自然と8キロ軽くなるのなら、かまわないのではないのではないでしょうか?しかし過去数年から今現在運動部などをやっているのなら、無理かもしれませんね。期間や目標体重など決めないで、健康な生活をする・・・。まずコレでどうなるか様子見たらいいと思います。







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