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痩せたい!!
 味噌バタラーメン - 2005/04/10(Sun) 00:42No.4777
ネット上だから言えるのですが・・・・
私は、高校2年17歳、身長150センチ未満、体重60キロ
の、パッとみてすぐにデブ、という方にはいる、はっきり言って肥満です。
一度、整理後に炭水化物を控える&軽い運動などで、3キロほど落ちたのに、すぐリバウンドしてしまいました。
私は意志が弱く、運動ならまだしも、食事制限はなかなか続けられません・・・
成人式までには10キロ以上落としたいんです!!お願いします!何かいいダイエット教えてください!!!


Re: 痩せたい!!
 とん - 2005/04/10(Sun) 07:05No.4781
肥満の人は付いてる贅肉が負荷になるので、痩せやすいと思います。
食事はことさら控えなくても調理法を工夫することと、運動で、大抵はパッと痩せますよ。
あ、わかった。無理に控えるから続かないでバクバク食べるんですよ。無意味なんです。
間違っても、ここのトップの7日間脂肪燃焼ダイエットと断食ダイエットはしないでください。

運動を定着させてください。はじめは軽いものでいいです。だんだん慣れたら負荷や時間を増やせばいいです。
運動が定着すると無意味な間食や、食べすぎなどしたくなくなります。きっと体の調子が整ってくるからってこともあると思います。同じ時間費やすなら『食べる』じゃなく『運動する』

運動は何してますか?初めて何週間ですか?成人式までまだ先だから、達成できるでしょう。頑張ってください。
有酸素運動と筋トレってのが一般的です。有酸素運動は、軽く息が弾む調子で20分はやりたいね。ウォーキング、ステッパー、水泳、サイクリングエアロバイク、踏み台、足踏み、ウチの中で踊ってて・・・もいいですよ。脈拍130〜140くらいで20分。筋トレは純粋に筋トレじゃなくても、ヨガでもバレリーナストレッチでもピラテスでも、筋肉に働きかけるのであればお好きなものをどうぞ。ここのトップにもいろんなエクササイズが出てます。少しずつ好きなの、できそうなの、から初めてだんだん増やせばいいです。

食事は4群点数法で、バランスと栄養所要量について勉強してね。栄養成分表(本)くらいは持ってると便利ですよ.

http://www.n-dricom.co.jp/dnk/04_zadan/zadan19/04_12_zadan.html
http://www.aa.alpha-net.ne.jp/ymgc1132/yonngunntensuu.html
http://www.faro.nu/cw/energy/index.php3
http://kota.to/0kara/atehame3.html
http://www.e-na.co.jp/passage/chek/






Re: 痩せたい!!
 とん - 2005/04/10(Sun) 07:07No.4782
もしかして味噌バターラーメンが好きなんですか?
食事は制限するものじゃなく、正しく、バランスよく適量を食べるんですよ。
味噌バターラーメンはやめて、ざるそばにして、冷奴や、野菜煮物でも酢の物でも、いいです、食べる順序は、サラダ・汁物・酢物・和え物・煮物→メインディッシュ→ご飯→デザートの順でね
こういうことが出来ないのでは痩せないと思います。


Re: 痩せたい!!
 味噌バタラーメン - 2005/04/10(Sun) 20:21No.4807
とんさん、アドバイスありがとうございました。
食事も運動も、めげずに頑張ります!とにかく、継続させます、今度こそ!!
食べる順番は、あまり気にしていませんでした!!参考になります!!
ただ、学生で、お弁当持ちなため、お昼はなかなか野菜がとれません・・そういう場合、量に気をつけるしかないのでしょうか・・・・
食事の栄養バランスと所要量も、考えず、今まではただ、
量を減らしていただけでした・・・これからは、ソコにも注意しようと思います。
食事を作るのは母なので、自然と母も痩せられるかな??


Re: 痩せたい!!
 とん - 2005/04/10(Sun) 23:10No.4812
なぜお昼に野菜が食べられないと決め付けるのですか?
私も職場にお弁当を持って行ってます。生野菜のを刻んだのとか、真冬は野菜スープみたいのを保温してとか、薄味の煮物・・・とかいろいろ工夫して、1単位分80キロカロリー分かもっと食べてます。たんぱく質も2単位。炭水化物は3〜4単位。いつでも3食バランスカロリーオーバーせず、よく満腹に食べてます。私のお弁当箱はおかずだけで、800ccはいるどでかいタッパーです。ご飯は別の入れ物です。
固定概念を捨てましょう。






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