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教えてください☆★☆★☆
 紀子 - 2005/04/10(Sun) 09:29No.4788
健康的で基本的な食生活は、どんなんのですか?
ダイエットじゃなく・・・。私は基本的な食生活が1ヶ月
くらいできるようになったら少しダイエットを意識した
食生活にしていきたいとおもうんですよ。
なのでぜひ教えてください。お願いします!!!


Re: 教えてください☆★☆★☆
 とん - 2005/04/10(Sun) 10:07No.4789
私は食事は4群点数法を参考に、高たんぱく低脂肪多繊維で低油脂に調理するよう(蒸す、煮る等)心がけてます。
http://www.aa.alpha-net.ne.jp/ymgc1132/yonngunntensuu.html
http://www.n-dricom.co.jp/dnk/04_zadan/zadan19/04_12_zadan.html


Re: 教えてください☆★☆★☆
 紀子 - 2005/04/12(Tue) 15:13No.4859
ありがとうございます☆
[1群3点、2群3点、3群3点、4群11点]
とは、一日に摂る量ですよね?
あと[お菓子]はどのようにしていますか?
あと運動も…。是非教えてください!!!
私は中学生です。


Re: 教えてください☆★☆★☆
 とん - 2005/04/12(Tue) 15:33No.4861
そうです1日です。
基本の20単位1600キロカロリーに、年齢と生活強度によって、穀類の量で調節します。
中学生やスポーツマンはは+乳製品と魚介肉類を少し多くします。

とは言えいちいち計算して食べるわけも行きませんよね?(笑)

あなたの学校は、給食ですか?給食は学校給食法と言う法律でだいたい中学生が一日に必要な量の3分の1(一日3食のうちの一食)で作られてますので、朝も夜も同じような感じで食べればいいと思います。
小柄だったり、運動部をしていなければ、大柄で、運動部の男子と比べてご飯を少し控えめによそっておけばいいかもしれませんが、男子の場合大抵はウチにいるときでも四六時中食べることで補ってますので女子のあなたは給食はきっちり残さず食べていいと思います。

問題は私生活の部分ですよね。子供の肥満は大抵・運動不足・お菓子(チョコや飴スナック菓子ーケーキドーナツファーストフード・・・)の食べすぎ・運動不足・野菜嫌い・一番重要なのは『親の作る食事がいわゆるファミレスメニューや揚げ物が多い』ことに由来しますよね。


Re: 教えてください☆★☆★☆
 紀子 - 2005/04/12(Tue) 15:41No.4862
ありがとうございます!!
私はいつもお菓子を食べすぎてしまいます…。
一気には無理だから昨日より今日お菓子の量を
少なくしていきたいとおもいます☆
後、お菓子売り場に売っているのはやめます!!
サンドイッチとかにします!!!
私は部活でバレーをしています!!
一生懸命やって上達しながらたくさんカロリーを消費したいと
思います。部活のないときはウォーキングとかいきたいと
思います☆あと柔軟とストレッチもやってます!!


Re: 教えてください☆★☆★☆
 とん - 2005/04/12(Tue) 15:55No.4863
あああごめん
さっきのなんかきつい書き方だったから消しちゃったんですよ。でも頭に入ってればもういいよね。アタックナンバーワンも始まるし、頑張ってね
バレーの選手の人は決して太ってませんから、あなたも部活を頑張りつつすらっとかっこよくなれると思います。






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