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食事制限と運動の両立
 池田泉 - 2005/04/19(Tue) 18:31No.5049
こんにちは☆
今朝ごはんをおきかえダイエット(栄養シェイク)にしています。
昼ごはんもおにぎり2個
夜はおかずなどでご飯はあまり食べません。
同時にスポーツジムで運動しています。
運動内容はエアロバイク40分〜1時間です。

でも食事制限をしているためあまりエネルギーがないので
エアロバイク1時間はやりすぎでしょうか?
運動するならやっぱりちゃんとお米食べなきゃダメですか?

食事制限と運動を両立する際
運動はどれくらいの強度のものをやればいいのでしょうか?
どなたかレスお願いします(O・∪・O)


Re: 食事制限と運動の両立
 とん - 2005/04/19(Tue) 19:11No.5053
自分でやってて、ふらつくとか、ミスが多くなったとか、力が出ないとか、下肢がだるいとか、除脈になったとか、汗をかかない、字が下手になったとか、筋肉痛が治りにくい、暑さ寒さに鈍感になった、便秘になったとか何か支障あるのですか?これらの症状は基礎代謝が落ちた症状です。
あるのでしたら、運動を加減するなり、食べるべきだと思います。基礎代謝が落ちると損なんで食べて運動のほうがいいと思います。


Re: 食事制限と運動の両立
 ぴぃ - 2005/04/19(Tue) 19:28No.5055
え・・・と、無茶苦茶な内容ですね、運動してて炭水化物摂らないと、エネルギーとして身体の筋肉を分解して代用するから余計に代謝の悪い身体になっていると思いますよ。加減の知らない炭水化物カットは危険ですよ。。。


Re: 食事制限と運動の両立
 池田泉 - 2005/04/19(Tue) 21:00No.5062
・・・(ショック)
やっぱ食事制限はダメなんですね・・・。(>へ<;)
とくに症状はなくむしろ調子がいいので
前にSMAPの香取慎吾さんがやっていたダイエットのように
運動しながら食事も栄養のあるものを食べるってダイエットを
真似しようと思って実践中しているつもりなんですが。

ダイエットシェイクでの減量を目指すなら
運動は筋肉が落ちないよう筋トレや
ストレッチの方がいいのでしょうか??


Re: 食事制限と運動の両立
 ケイ - 2005/04/20(Wed) 01:30No.5067
おきかえシェークって、最近、いろいろと出ていますけど、
所詮、形状をマネしただけって噂。。
食事と置き換えるって言うなら、年齢制限とか妊婦はダメ
とかって、おかしいよね〜。どれとは言いませんが。。

栄養バランス、消化吸収。これは外せないかな。。


Re: 食事制限と運動の両立
 とん - 2005/04/20(Wed) 08:04No.5069
http://www.faro.nu/cw/energy/index.php3
食べるもののカロリーと成分は成分表(本)を買って、卓上デジタル秤を買って計算してください。持ってますか?計量カップ・スプーンは持ってますか?

普通はね、食事が法外に多くて太ってる人は、まず食事を少し見直すんです。調理法を見直したり、おやつの回数を減らしたり、少し見直すんですね。仕事や家事をしてる普通の人なら、少しばかし食事を見直したからって「筋肉が減る」心配など無用です。いきなり運動を始めると、その分お腹が空くので食欲が出て、結果食べちゃって太るからなんですよ。痩せなきゃいけないのに余計太って凹むじゃないですか?で、挫折して放り出す人が多いので、はちきれんばかりに食べていた食事を、普通にし、カロリーセーブが指導されるんですよ。
そして少し体重が減ったところで軽い運動を始めるんです。減る喜びを知った人は運動も気持ちよくやれるし、お腹が空いても克服できるんです。
散歩くらいからはじめるんです。いきなり重い人がハードに動くと心臓に負担とか関節に負担とかあるので。軽いことからはじめるんですよ。
そんなことに慣れていくうちに体力付いてくるので、強度を上げるんです。そうすれば徐々に自分の適正な食事運動がつかめるんです。

人間かなり無茶食な事制限イっちゃっても運動って出来るモンですよ、実際調子いいし、調子悪くてもダイエットハイなら動けます。ジョギングハイとかね、雨の日でも走っちゃったり、運動しない日はそれだけで太っちゃう恐怖感に駆られる・・・。まぁわたしも多かれ少なかれそういうとこありますが。

単に健康のため散歩してる人なんかは、雨なら当然走らないし、梅雨時だからって別に恐怖心には駆られない。
そういう恐怖心を抱くようなダイエットは少しりラックスするといいですよ。

シェイクですか?それに「+」本物の食べ物で、足りるように食べるといいんじゃないですか?
運動するしないの問題じゃなく、自分の適量、がわからなければ、食事管理も運動も、うまくいかないですよね。いきなり最初っから、上手には出来ないでしょうから時間をかけて自分のペースベスト体重生活リズムをつかめばいいと思います。
ジムには何時に行ってるかわかりませんが、日中なら朝ご飯を充実させるとかね。細胞の修復は夜間の睡眠中ですので、エネルギー源の炭水化物(ご飯パンめんなど)は0ではなく、160〜240キロカロリー、あなたに見合って食べたほうがいいですよ、せっかくおかず(たんぱく質)を食べてもご飯の代わりにエネルギーとして消費されるし、もっと足りないときは臓器が臓器自身を取り崩してエネルギーにします。手足の筋肉が減る分にはかまわないと思ってる人がいるみたいですが、ソウうまくはいかないですよね。

体は正直ですからやってて、朝だるさや疲れが残ってるんでしたら、たりなすぎです。

慎吾さんも青木さやかさんもすっかり戻ってますね。慎吾さんはかなり食べなかったですもんね。本、読みました。もう古本屋に売っちゃいましたが。
さやかさんもあの17日間は炭水化物カット命令が出て、ボ〜っとしながら頑張ってましたね。一般のサラリーマンなら、ミス連発でクビ!になっちゃいますよ。でも昨日のTVでは体重サイズ共、戻ってました。がっかり。まぁそういうキャラだから♪許しましょう!

ずっと前も書き込みましたが、高橋直子さんなどは朝ごはんだけで1600キロカロリー、小谷美和子さんは現役時代は寝る前うな重、一日4500キロカロリー、一路真紀さんは5000キロカロリーで、リハーサルするそうです。

筋肉が落ちるのは足りないからですし、しんどいはずですよ。足りない人がやる分にはストレッチもマッサージも筋肉落ちますよ。

長々すいません。


Re: 食事制限と運動の両立
 池田泉 - 2005/04/20(Wed) 17:37No.5081
無茶苦茶ってどこら辺が無茶苦茶なのかわかりません(:´д`:)
どこを直せばいいのか教えてください・・・!!

でも実際ダイエットシェイクで健康的に痩せてる人も
いるみたいだし、それにリセットダイエット成功者や
一日一食の芸能人の方だっているんだし
その人たちに比べたら私のダイエットなんてまだまだな
気がするんですけど・・・ぅぅ。凹(−。−)凹

ジムには学校が終わって4時ごろ行きます。
毎日200キロカロリー消費のバイクをこいでいます☆


Re: 食事制限と運動の両立
 ぴぃ - 2005/04/20(Wed) 22:50No.5084
一日一食でできるなら、それほど強度のない運動でしょうね。
筋肉・・個人個人レベルが違うよね。例えば、ハードなトレーニングをする外人ビルダーの場合、朝食は10個以上の卵白にオートミル午前のトレーニングを行い、鶏肉300グラム以上、米と摂り、二時間後にさらに鶏肉300グラム以上、米と摂り、その二時間後にさらに牛肉300グラム、野菜、夕食に鶏肉300グラム以上、米と摂り、二時間後にさらに鶏肉300グラム以上、たぶん真似したら病気になるよ。それなりに出来る人の食事であって、人のプログラムなんて真似せず、自分で見つけてください。とんさんだって、ぶっちゃけいきなり自分意あったダイエット法にめぐり合えたわけじゃないでしょう?
個人個人、体質も消化吸収も違うわけだしね。


Re: 食事制限と運動の両立
 とん - 2005/04/21(Thu) 07:53No.5092
何を知りたいのか、解らなくなってきたので『?』の項目について、つらつらと・・・。
エアロバイク1時間はやりすぎでしょうか?
 比べる根拠がないので?
 あなたは自分でどう思ってるんですか?

>運動するならやっぱりちゃんとお米食べなきゃダメですか?
 私は、4群点数法に基づいて食事の管理をしてますので、運動ウンヌンに関係なく穀類を主な主食エネルギー源として食べますし、そうしたほうがいいと思っています。

>食事制限と運動を両立する際運動はどれくらいの強度のものをやればいいのでしょうか?
制限して食べてる食事に見合って生活されるのがいいと思います。か、または、生活に見合って食べるのがいいと思います。

ジムに行かないとして、生活の中でぴったりの収支決算で食べてると、バイク200キロカロリー分が7000キロカロリーになると1キロ減る計算ですね。食事にこんなに気を使わなくっても。
減らせる贅肉があればソウですが、贅肉がなかったり、消費が摂取を大きく上回っているときは、基礎代謝を下げて収支を合わせようとしますから苦労の割りに痩せませんし、仮に筋肉が減って痩せたときはやっぱり基礎代謝が減るから(理屈の上ではソウです。筋肉が減るというより筋肉の質が落ちるということが大きいような気がします)。食事が少ないということは食事誘発代謝も少なくなるしね。基礎代謝が下がってしんどくなると動きが悪くなるし頭脳労働も?になって、生活の中で消費される生活活動代謝も下がるしね。

>ストレッチの方がいいのでしょうか?
どんな運動をどれだけというのは、あなたにしかわかりません。ただ食べずにストレッチ、マッサージも筋肉は減ります。という文献を目にしたことがあり、又実際経験したことがあるので、そう言ったまでです。

>むちゃくちゃ
 あなたがソウだって言ってるんじゃなく、まあ、自分の過去の経験論から、ソウだといってるんですよ。あなたのことじゃないですよ。

>ダイエットシェイクでの減量を目指すなら運動は筋肉が落ちないよう筋トレやストレッチの方がいいのでしょうか??
 ダイエットシェイクは、いちいち料理を自分で工夫しなくって、カロリーダウンし且つ、必要なものが取れるってことが一番の利点ですよね。一食380くらいなんでしょうか?
コレでどのくらいカロリーカットになるかよく知りませんが、カットした分が7000キロカロリーになると1キロ贅肉が減る計算ですよね。運動を増やさなくっても。
だいたいみんな筋肉が落ちる落ちるって言いますが、仕事や学校行ってれば、今の生活を変えなくっても今の生活に必要な生活に必要な筋肉は早々落ちませんよ。なぜこんなことを言うかというと、ダイエット後10日ばかり入院してその後自宅療養して、徐々に仕事復帰して、1ヵ月位運動しなかったときありましたけど、それで筋肉落ちたとか体重ふえてとか、体力落ちたとか感じませんでしたから。一月くらいのことではナンちゃあないんじゃないかと。

いろんなダイエットの成功者はいます。あなたも自分なりのダイエットの成功者になってください。
一日1食だけはやったことないです。が他はいろいろやりましたよ〜。ちょっとかじっていいトコ取りするのが私流ですよ。

1ヵ月、あなたの思うとおりにやってみたら?1ヵ月後減量の平均値が1日あたり200gを超えなければ、たぶん健康被害は最小限ですむでしょうから、トライしてみたらいいと思います。


Re: 食事制限と運動の両立
 とん - 2005/04/21(Thu) 08:47No.5093
私の場合の炭水化物だって、普通にしてて(生活強度靴如烹隠庵碓漫1親阿靴泙ったな〜った日(検砲韮隠叡碓漫

10単位は800キロカロリー。朝3、昼4、夜3単位で食べてますが。1単位80キロカロリーはご飯55g。
コンビニのおにぎりは1個だいたい梅で160ですから、2個で4単位、私と一緒ですね。

もっと厳密に言うと、昼は3単位、浮いた1単位と調味料のところで使える糖分油脂分から、10時のおやつを1〜2単位食べます。

夜はどうしても一家団欒なんで、おかずが豊富です。だから、1.5〜2単位のときもありますが、「0」は良くないですよ。ご飯がいやなら時には芋とかかぼちゃでもいいですから、食べましょう。

週末は結構食べます。ご馳走デーです。ですので平日は割りと摂生モードです。摂生がやりすぎると、過食になるので気をつけてます。


Re: 食事制限と運動の両立
 池田泉 - 2005/04/21(Thu) 21:19No.5107
とんさん、ありがとうございます。
どこが無茶苦茶がわからないというのは
ぴぃさんが無茶苦茶な内容だ言われた事に対して
質問したんです(−−)rz

もう2キロ痩せました☆自分を信じてがんばります。






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