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はじめまして!!
 さち - 2005/04/19(Tue) 23:52No.5066
はじめまして★
あたしは体中にいっぱいある脂肪に悩んでます×
あたしは高校3ねんの149センチ。体重49です×
実際幼児体型!笑
中学からバスケをしており、今は部活で空手やってます。
だから筋肉は人よりはあります。
腹筋もついているのですが、腹筋の上には脂肪。
友達が言うには、筋肉の上についた脂肪はとれないって話してます。
太ももも筋肉に脂肪がついているのでふとく見えます。
実際のところもうどうしようもないのですか??
本当に悩んでます!
簡単に脂肪はとれないのでしょうか??

ちょっと便秘がちのあたし。
どうしたら快便になるでしょうか??

誰かいいアドバイスお願いします!


Re: はじめまして!!
 とん - 2005/04/20(Wed) 08:20No.5070
>筋肉の上についた脂肪はとれないって
まず内臓脂肪が落ち、そのあと皮下脂肪が落ちるのかな?ソウ言う意味かな?余分な分は落ちますよ。中性脂肪なんかも正常値になりますよ

あなたのは余分じゃないかもしれないね。空手に必要なのかも?本当に上手に減量しないと弱くなるって言うか下手になるかもしれませんよ。

簡単に数日では取れませんし、取れても全員の方がほっそりと美脚にはなりませんよ。その人なりです。だった痩せてる人が全員ミニスカに堪えられる美脚じゃないジャン?主観の問題もあるしね。でも贅肉は落ちますよ。気長にダイエットしてけば。

BMI22だから太っていませんが、夏までにまだ日があるし、十分細くなりますよ。1ケ月1キロで2キロ痩せたとしても十分だと思います。

便秘は、過去の検索してみて。一応書くけど。以前どなたかに書いたもの
『直腸性便秘=便意が起こりにくい』と『弛緩性便秘=腸の動きが悪い人』の人は、水分と食物繊維(水溶性繊維と不溶性繊維)をたっぷり摂り、規則正しいトイレリズムを確保します。
『痙攣性便秘=ころころした少量の便しかでない人=ストレス性便秘』の人は、水溶性繊維中心に水分を摂り、ストレスを回避します。不溶性繊維の摂りすぎでは悪化する場合があります。
不溶性食物繊維は、根菜・豆類のセルロース、穀類(玄米など)野菜類のヘミセルロース、豆類ゴマなどのリグニンなどがあります。
水溶性食物繊維は、海藻類のアルギンニン酸、ねばねば野菜のムチン、こんにゃくのグルコマンナン、りんご他果物、トマト・人参等のペクチン、などがあり、きのこのトレハロース・マンニトールなども同様の効果があります。
水溶性食物繊維はどのタイプの便秘の方も積極的に摂取するといいようです。
水分は、一気にたくさん飲んでも尿になってしまうので、少量をこまめに飲みます。
ヨーグルトやキムチ・ぬか漬け・納豆・味噌など発酵食品は善玉菌がふえるのを助けます。ビタミン・ミネラル・エネルギー不足は便秘の原因になります。
日本人はかつては一日28g食物繊維の摂取があったそうですが、今はその半分程度だそうです。コレでは便秘になるのも仕方ないですね。玄米・五穀米・麦ご飯・精製してない小麦で作ったパンなどを主食にすると毎食欠かさず繊維が摂れます。。それと、便が150〜200g腸にたまらないうちは便意が起きないようですから、毎日排便しなくても定期的であれば2日に一回でも、三日に一回でもいいそうですよ。
私が意外に効いたのは、おからです。あと、○クルト社の○フィールもよかったです。りんご、ヨーグルト(オリゴ糖蜂蜜きな毎日、コレは毎日続けてます。



Re: はじめまして!!
 さち - 2005/04/21(Thu) 22:15No.5109
返事ありがとうございます!
やっぱり上手に減量したら脂肪もとれるものですよね??
でもどう減量したらいいのかわかりません。
いつも炭水化物を減らしたり、ヨーグルトを食べたり、
サラダ食べたり…をしています。
やっぱりこれはうまくやせませんよね?
知識がないのですかね?
ちゃんとしたダイエットを知らないのかもしれません。

便秘についてもいろいろと教えていただいてありがとうございます!
あたしは多分、直腸性便秘かもしれません。
なので水分と食物繊維を増やしたいと思います。
わざわざ調べていただいてありがとうございます。

簡単にやせるなど考えてはいけませんね。
いつもすぐに『痩せない!だめだ!』とあきらめてしまいます。
今回はちゃんとした知識を得て本格的にがんばりたいです。
とんさんはダイエットはずっとしているんですか??


Re: はじめまして!!
 とん - 2005/04/22(Fri) 05:45No.5115
ダイエットできない人はどんな人だと思いますか?

まさしく『簡単にやせるなど考えて』『いつもすぐに痩せない!だめだ!とあきらめて』放り出す人です。

逆に成功する人はどんな人か。
うまくいかなかったときに自分に合うように工夫する人、あきらめない人、失敗しても次の手を学ぶ人。だと思います。

学校では『6つの食品群』ということで食事に関して習っています。理屈は4群点数法ほぼ同じです。

きちんと食べるダイエットは長い目でお得です。というよりきちんと食べないで体を壊すと後々生命保険など、入れませんよ。大損しますよ。

デジタル卓上はかりと計量スプーン、計量カップを買ってください。成分表を買ってください。
コツは、食べたものを計るんじゃなく、作る前に自分の適量の材料を計って、切り分け、作るんです。

自分の適量はそうやって量って作りながら、満足感と体調と体力、最後に体重体脂肪とに相談して見つけてください。







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