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だれか助けてください↓↓
 亜柚歌 - 2005/04/17(Sun) 17:29No.4991
初めまして!!あたしゎ今中3でかなりの悩みがあります>。<
恥ずかしいですが・・・カミングアウトします!!
あたしゎ体重が77舛△辰匿板垢168造△蠅泙后。上半身ゎさほどでゎないんですが、下半身がものすごく太いんです。。元々ゎ陸上部で砲丸投げをしていました。。でもちょっとあってやめてしまってからゎ本当に痩せる方法がないというか・・・腹筋を100回〜200回とヨガゎやっているんです。。でも、下半身にゎまったくききません↓
あたしにゎ好きな人がいます。。少しでも可愛くなって頑張って告白もしたいと思っています!誰か、よい方法を教えてください!!


Re: だれか助けてください↓↓
 とん - 2005/04/18(Mon) 05:32No.5003
それもやりつつ歩く、足踏みする、スクワットするなど、足回りの運動をするといいのでは?
動かすことが多いところは引き絞まってきますよ。

腹筋100回やるんだったら、腹筋、背筋、腕立て、スクワットを25回ずつ、のほうがいいかも。同じ100回なら。

筋トレ専門家さん(たまごさん、ぴぃさん)どうでしょう?


Re: だれか助けてください↓↓
 よし - 2005/04/18(Mon) 15:57No.5007
腹筋100回〜200回はすごいな・・・
でも、筋トレもやり方によって回数をこなす必要はなくなります。腹筋はどのようにやってますか?今、発売されているTarzan(ターザン)にウエストを引き締める特集があって、少ない回数で効果的な腹筋方法が載っています。結構、良いですよ。
とんさんの言うとおり、全身をバランス良く筋トレをしましょう。あと、回数でなく、ゆっくり時間をかけて行うことも大事です。さらに、ウォーキング、ジョギングを1日20分以上、週3回〜4回すれば数ヵ月後には、確実に痩せますよ。ウォーキング、ジョギングも自分のできるペースで、慣れると欲が出て長時間がんばれます。
有酸素運動をしても、下半身は太くなりませんよ。マラソン選手が良い例です。
無理は禁物、成長期でもあるのだから短期間のダイエットをしないように気をつけてください。


Re: だれか助けてください↓↓
 ぴぃ - 2005/04/18(Mon) 20:27No.5012
僕の意見を言います。腹筋は体の中でもそんなに大きな筋郡でないので、腹筋は割れると思いますが、さほど運動量はないんですよ。だから、下半身を痩身したいならスクワット系を入れるといいです。回数が100回とは女性にしては多いですが、同じフォームの繰り返しより、ねじりを入れたり、下腹部、上のほうとかそれぞれに効かせるほうがいいですよ。体は部分痩せはほとんど期待薄なので、いろいろな運動を小分けにして全身するのが効果的ですよー・


Re: だれか助けてください↓↓
 とん - 2005/04/19(Tue) 06:01No.5022
大きな筋肉を動かすと同じ時間掛けてもお得ってことですいよね?
背中の筋肉や腰、太ももの筋肉なんかが大きいんでしょうか?腕を大きく動かすような動きなどもいいと思います。

専門家さん、どうでしょう?


Re: だれか助けてください↓↓
 ぴぃ - 2005/04/19(Tue) 07:14No.5023
おはよう、とんさん。花粉症も治まってきて、体温も冷えもなくなりスタミナもパワーも戻ってきました、昨日は久しぶりにいいトレーニングが出来きたよ。
本題に戻って・・そうです、痩身なら大きな筋郡(脚、背中、胸)です、その分疲れと回復に時間もかかるので今日は脚と腕、明日は背中と腹筋とか大小をとりまぜてするのもいいですよ。回数と負荷より、振りをつけずゆっくりその部位に効かせることが大事ですよ。女性だから、筋トレだけにはまらず、ストレッチやマッサージ等で身体とストレスをほぐしすと、代謝の向上、ツウジ、体内の脂肪の分解能力の向上、過食の防止に効果があり。運動と痩せる身体作りもほっそりする秘訣だと思いますよ 気長にね。


Re: だれか助けてください↓↓
 とん - 2005/04/19(Tue) 07:48No.5027
どうも、です。ぴぃさん。

さて、亜柚歌 さん
今あなたは、栄養所要量、つまり 日々、3580kcal/日、(1食に換算すると、÷3=1166キロカロリー)、食べてる感じです。給食がだいたい800キロカロリーです。ファミレスのランチなんかでも700〜800ですので、相当量ですね。

食事のカサはそうでもないかもしれませんが、お菓子や間食が多すぎるのか、メニューが揚げ物が過度に多いとか、炒め物を作るときの油が多すぎるとか、ご飯をどんぶりで3杯食べてるとかでしょうか?

メニューや量は減らさなくっても、調理の仕方、使う食材でかなりカロリーダウンできますので、ひもじくなく、ダイエットできます。
たとえば肉の脂身は必ず取り除く、ひき肉は買わずももやひれを自分でフードプロセッサなどでミンチ化する。(ハンバーグなどは肉は半分にして、麩やおからを半分入れてカロリーダウン)揚げ物は揚げずに、煎ったパン粉をつけてオーブンで焼く、餃子は焼かずに水餃子・・・・等々。

油を使う料理は1品だけにして、あとは、ゆでる、煮る、蒸す、生、にするといいと思います。あとまずいくらいの薄味が痩せます。

『減量』期はこういう工夫が必要です。痩せると不思議なことに痩せの大食いでそんなに几帳面にしなくっても太りにくくなります。
かつて部活をしてたなら筋肉だってあるのだから、又少し運動すると贅肉は落ちますよ。あと砲丸投げだったのならきっと骨格が、しっかりがっしりしてるんでしょう、肥満ばっかりで重いんじゃないと思いますので、ご安心を。




Re: だれか助けてください↓↓
 亜柚歌 - 2005/04/23(Sat) 16:08No.5157
遅くなってしまいごめんなさいっ!!
みなさんありがとうございます。。少しずつですが、減量もしながら、バランスのよい筋トレなど・・・やっていこうと思います。
本当にありがとうございました!!






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