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無題 myco - 2005/04/16(Sat) 00:47No.4965
私は今　中２の１３歳です。私の悩みはやはり体重。
今　私は１５８．５ｃｍの５９・１ｋｇです。
ＢＩＭ（？）は２３.１でした。
部活もうちの学校には無くて、運動する機会があまりありません。やせたいと思うのですが、どんな方法がよいのか教えてください。５�坩幣紊笋擦新亳海�ある方。相談に乗ってください!!


Re: 無題 とん - 2005/04/16(Sat) 06:13No.4970
http://kota.to/0kara/atehame3.html
基本データ
性別：女性 年齢：13歳 身長：158.5cm 体重：59.1kg
生活活動強度の基準：やや低い 特記事項： 基礎代謝基準値： 29.60 活動指数： 1.50 基礎代謝量： 1749kcal/日
基礎代謝量というのは、あなたがじっと横たわっている時の１日のエネルギー消費量です。
どんなにダイエットしていても、この値より摂取量を減らしてしまう事は危険だと思います。
あなたの栄養所要量は 2624kcal/日です。

あなたが入力したとおりの生活を送っていると１日にこれだけのエネルギーを消費します。

肥満度について
学童の肥満度は、ローレル指数でその目安を知ることができます。
：myco さんのローレル指数は：148です。
数値 判定 体重による範囲 あなたは？
100以下 やせすぎ 〜39kg以下
100＜指数≦115 やせぎみ 39kg＜体重≦45kg
115＜指数≦144 普通 45kg＜体重≦57kg
『144＜体重≦159 ふとりぎみ 57kg＜体重≦63kg ：myco さんはここ！148 』
159以上 ふとりすぎ 63kg以上
また、ローレル指数の標準の中央、51Kgを標準とした場合の：myco さんの肥満度は： 16% そして標準体重は51.0kgです。

あくまでこれは「ローレル指数による計算上の中央」を基準に考えております。
あなたの年代・身長における「普通体重」の体重の範囲は、45Kg〜57Kgとされています。
しかし、もちろん個人差があります。参考程度にご覧ください。

あのね、痩せるのなんて簡単なんですよ、問題は、健康被害、精神的被害がが出ないようにってことなんですね。
さかのぼって書き込みを読んでみるとわかりますが、過食症のようにお菓子を食べまくる自分がいやとか、かえって太って凹むとか、幸せになるためのダイエットなのにそうじゃないことも多いんですよ。ダイエットしてるってだけで友達が冷ややかに見たり、影で笑ったり、、、ってこともあるわけなんですよ。

ではどうやったら幸せになるか・・・

ずばり！痩せるんじゃなく『健康』になるためのダイエットをしましょう！
健康にいいことって何でしょう？
『適度な運動と、規則正しい生活と、バランスの良い正しい食事』
大人も子供もコレに尽きるんじゃないかな？

�￣親阿砲弔い�
部活をしてないなら、運動不足だね。
朝起きてまずラジオ体操でもいいし、寝る前にストレッチでもいいし、散歩もいいでしょうし、勉強の合間に腹筋背筋腕立てスクワット・・でもいいし、好きで続けられそうな運動を毎日継続するといいですよ。部活をやってる子は相当ハードに毎日やってますけど別にハードじゃなくっても、やって気持ちいい、快い、『継続できる』ってのがいいです。過去ログみんな検索してみて？トップからいろんなエクサも参考に。好きなのにめぐり合うまで試してみてね。私はウォーキングとダンベル体操とストレッチが好きでもう何年もやってます。ヨガやピラテスもかじってみたけどどうもしょうに合いません。好きなのを続けるんです、健康のために。
http://www.faro.nu/cw/energy/index.php3

��規則正しい生活
ずばり早寝・早起き
朝日がダイエット効果があるとか眠ってるとき成長ホルモンの分泌があるとか、理屈は諸説ありどれも「うそ」じゃないです。そんな理屈を調べるより、早寝早起きを実行するのみ！暇があったら体を使って運動・労働・勉強すべし！暇だからってだらだらだらけて、お菓子をバクバク食べてちゃ駄目です。勉強のような頭脳労働も相当糖分を消費するので太りませんよ。あと、むやみに食事制限すると成績下がりますよ、脳みそは大喰いで働き者だからね。
http://www6.plala.or.jp/yamaski/overeat/index.htm

��お母さんが正しい食事が作れないとあなたは肥満のマンマです。お母さんに四群点数法や、栄養素、低カロリーな調理法、など勉強してもらってください。
痩せるメニューなんてないです。あなたはお菓子の大喰いをやめる程度で大丈夫です。
http://www.aa.alpha-net.ne.jp/ymgc1132/yonngunntensuu.html
http://www.n-dricom.co.jp/dnk/04_zadan/zadan19/04_12_zadan.html
http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/SANDAI.HTML

気が付いたらすごい長くなってるね、ごめんね。


Re: 無題 myco - 2005/04/27(Wed) 00:34No.5223
本当ありがとうございます。私は、これ書いてから、なんか忙しくて、ずっとこれませんでした。やっと、見れたのですが、まじ感謝です。ありがとうございました。がんばります。






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