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アドバイスください！ りさ - 2005/04/27(Wed) 14:13No.5227

この前、いろいろな方々から教えてもらったやつの追加で、
飲み物ににがりを二、三滴入れて飲んでます。
毎日腹筋２０回、腕立て伏せ２５回やってます。
でも、逆に増えてしまうんですよね・・・？！
少しでもいいんで筋肉つけたいんです。
この場合どうすればいいんでしょうか・・・。

Re: アドバイスください！ とん - 2005/04/27(Wed) 16:00No.5228

毎日腹筋２０回、腕立て伏せ２５回やってます。
確かに筋肉保持にはいいですが効率よく贅肉を落とすことが目的なら？改善の余地ありかな。肥満ですか？もうスリムなら維持ですか
？
摂取と消費の収支決算が一日あたりマイナス２４０キロカロリーが１ケ月でマイナス１キロですので、それだけの運動をすれば、食事はいじらないでも減量する理屈です。
よく分からないんですけど、ジムなんかでは、『痩せる』コースは
ウォーミングアップ５分
マシントレーニング胸１０回３セット。背中（同）。腹（同）。大腿（同）。尻（同）。腕（同）。ふくらはぎ（同）
１５分休憩のあと
有酸素運動２０分以上

コレで８０分くらいのコースみたいですよ。週２回くらい行うのかな？

２０分でグリコーゲンを使い終わって、脂肪燃焼に移行して行くので、ジム式で痩せたいならこんな感じがいいのでは？

でもコンだけ運動すると240キロカロリーじゃなくもっとだから、半食分くらい間食する必要があると思います。ソウ言う調整が難しいので、日々の運動でマイナス２４０キロカロリーのほうが簡単かも。http://www.faro.nu/cw/energy/index.php3

http://www.e-kinniku.net/hometraining/kintore/kinryoku_a.html

ウォーキングとか軽い体操なんかで20分で８０キロカロリーくらいですから、連続して４０～６０分運動する工夫をするといいでしょう。私はそんな感じ。毎日同じように摂取して消費する。

ん～でも私も素人考えなんでどなたか、専門家さん、何か書き込んで？

Re: アドバイスください！ ぴぃ - 2005/04/27(Wed) 22:49No.5236

腕立て、腹筋だけでは効果が薄いかな～・・もっと全身くまなくしないとね。やせるトレーニングでは特に、低重量でレップ（回数）を増やすほうがいいです。
ちなみに僕は増筋のほうなので胸のパートの日は、高重量でだいたい８レップくらいをピラミッド方式か、ジャイアントセットにして計１００レップを三種目やります。大体、１００キロ付近のベンチプレスを１００回とか。他にスーパセットも行いますよ。
とにかく痩せるなら、強度より時間、マシーンも多様にする。
走るのもいいけど、気長に続ける事が重要です。

Re: アドバイスください！ とん - 2005/04/28(Thu) 07:13No.5238

ん～・・すごい素人的なこと書いちゃいます。
『毎日腹筋２０回、腕立て伏せ２５回やってます』
コレって何分かかる話かな？２分くらい？増やした運動は一日２分ですか？（運動は時間数えはかたれないと思うけど、分かりやすく説明するために）

生活全般がどんな内容かよく分かりませんが、通勤通学以外に運動習慣のない生活強度Ⅱの人でも、『通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車、接客、家事など立位での業務が比較的多いほか、大部分は座位での事務、談話などをしている場合』
となってるから、２分じゃちょっと足りないかな～？
最低でもⅢ『生活強度Ⅱやや低い、の人が1日1時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが1時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合』にならないと、減量し健康体重・体力の維持とはいかないかも？
運動じゃなく家事手伝いでもバイトでも・・・肉体自身を使う時間が多ければ消費カロリーも多いわけだし、生活自体が『鍛え』になるわけだからね。

かっこいい『ボンッキュッボン』の体型にためには筋肉エクサは不可欠だと思います。

が、有酸素運動は、（ソウは言っても全身運動なんで筋肉が付かないとはいいませんが）、脂肪燃焼効果があり、誰でも出来る手軽さがいいんですよ。贅肉落とすにはお手軽なトレーニングと思います。工夫すれば、自室で簡単に出来ます。まず足ふみがソウです。古電話帳・缶コーヒーの空きダンボールに古新聞などつめて、踏み台を作り踏み台昇降、ラジオ体操第一第二○セット、軽快な音楽に合わせて一人エアロビなど。ステッパー、エアロバイクだってマイクロ・・・みたいの買う料金で購入できます。　
この先トレーニングを積んで100レップとか・・・たぶん出来ないし・・・出来るんならそれに越したことはないと思いますが。

Re: アドバイスください！ とん - 2005/04/28(Thu) 07:32No.5240

りささんと akko(18)さんがごっちゃになってしまった。

りささんは『毎日腹筋２０回、腕立て伏せ２５回やってます。
でも、逆に増えてしまうんですよね・・・？！少しでもいいんで筋肉つけたいんです。』ですよね。
まあ筋肉は重いので重くなりますよ。でも重さじゃなくサイズが減ればいいわけだから、ね？
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20020916A/index.htm

akko(18)さんは『筋肉エクササイズって、筋肉が増えますよね？体重も減らしたいのであまり筋肉を増やしたくないんですが、適度にやるくらいなら大丈夫でしょうか？』でした。
有酸素運動がいいと思いましたが、質問は有酸素運動のほかにでした。筋トレ的な運動が嫌いなら『ヨガ・ピラテス・バレリーナストレッチ』がいいと思います。

Re: アドバイスください！ りさ - 2005/04/28(Thu) 15:03No.5244

私は筋肉つけなくても平気になりました！筋肉つけるのやめます。これで十分になりました。

実は・・、私は部活で憧れていたバスケ部に入ろうと思ってたんです。
でも、あまりにもきつく、日にちや時間的に合わないので
茶道部にしました。（茶道部が日にちなど時間的に合うんで。）
でも、その代わり家でストレッチなど他にもいろいろなことをがんばってやろうと思ったんです！
今やってるのは、
・腹筋２０回　　　　　・腕立て２０回
・ストレッチ　　　　　・エクササイズ
・飲み物ににがりを三滴入れて飲む
・寝る前にハイソックスをはいて朝になったら脱ぐ
・まれにエアロバイク約５分間
・小顔のため「い、う、い、う」と言う（何度も）
とまあ、こんな感じです。
ただいま、身長１６２㌢、体重５４㌔、体脂肪２７㌫←（先ほどはかったら）でした。
特に体脂肪減らしたいんですが、とんさんが言ってた有酸素運動ってなんですか？？？体脂肪が燃焼するらしいんですが、
教えてください！よろしくお願いします。

Re: アドバイスください！ とん - 2005/04/28(Thu) 16:16No.5245

http://www.mew.co.jp/kurasi/biyo/taisibo.html
体脂肪率はやや高いの範囲ですが、年齢からして、内臓脂肪って感じでもないでしょうし。（お医者さんじゃないので分かりませんが）
体重はちょうどいいですし、ことさら減量する必要ないのでは？
http://diet.minami-aoyama.com/diet_method/food/amino3.html
いういう、ストレッチ5分、腹筋等、エクサ、バイク20分、ストレッチ5分の順
がいいかもしれません。

Re: アドバイスください！ とん - 2005/04/28(Thu) 16:29No.5246

体脂肪率もあくまで目安で、あてにならないものよ。
http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html
体温が低いと高い？様な気がする（気がするじゃいけないんでしょうが）
低体温ですか？

Re: アドバイスください！ りさ - 2005/04/29(Fri) 16:24No.5257

とんさんいろいろありがとうございました!
ちなみに、マイクロダイエットは１８歳以下の人が利用したらだめなんでしょうか・・・？

Re: アドバイスください！ とん - 2005/04/30(Sat) 07:32No.5262

マイクロのことはマイクロのフリーダイヤルでとことん聞いてください。私は興味ないんで知らないんですよ、ごめんね。

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