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おひさしぶりです・・。
 池田泉 - 2005/05/07(Sat) 13:12No.5386
こんにちは☆
友達よりも食べていないのに私だけぽっちゃりしてます(TへT)
食事内容を見ていただきたいのですが、食べすぎでしょうか?

朝・食パン+チーズ、目玉焼き、サラダ(キャベツだけ)
昼・お弁当(ご飯茶碗1杯、鮭、小さいハンバーグ、きゅうり、きんぴら、卵焼き2切れ)
夜・茶碗軽く1杯、味噌汁、おかず(日によって違いますが食べ過ぎない程度)
間食・飴5コくらい
これにお茶を1リットルくらい飲みます。

平行して週4日ジムでエアロバイク200銑癖こぎます。

まだ始めて3週間くらいですが
なかなか減らない(2糎困辰燭韻稗韮廚婆瓩辰舛磴辰植)ので

夕飯を置き換えシェイク+おかず少し
      と
毎日ジムで200銑扮親(土日は300銑)に
かえようかと思ってますが、
インストラクターさんに『よく来ますね、成果出てますか?』と
言われて『ハイ』とか交わしましたが
本当は長い受験でジムを3ヶ月休んだら5疎世辰討靴泙辰燭里
よく来ている割りにぽっちゃりしている自分が
恥ずかしくなってしまいました。。
たくさん運動すればいいってもんじゃないのは
わかっているのですが、毎日ジム行かないと
一生受験太りのままな気がして。。。
私のダイエット方法で、間違っているところがあれば
ぜひ指摘をお願いします。


Re: おひさしぶりです・・。
 キラ - 2005/05/07(Sat) 15:13No.5389
僕は健康的でいいとおもいますよw
でも筋肉をつけて、その筋肉をやわらかくしたりすれば、新陳代謝が活発になりジョギング二時間あまりに匹敵するとTVで言ってましたよw<スパ○パです^^;


Re: おひさしぶりです・・。
 とん - 2005/05/08(Sun) 05:51No.5396
こんにちは。
最近読んだ本(韓国のカリスマ主婦の)、参考になるといいけれど私自身の体験じゃないのですが・・・。

一日の食事を6回に分けて食べてました。3回で食べてるものをそのまま6回にしてもいいみたいです。そして、絶対に体に飢餓を感じさせないということでした。
読者に対してダイエット指導内容はかいつまんで記入(しちゃホントはいけないんでしょうが)
ジムに行く日と行かない日では、その分をきちんと加減して食事しないといけないので、毎日同じ量の運動をするようになってます。筋トレ内容を、3つにして、月火水で、一巡り、木金土で一巡り。でも腹筋3種と背筋は毎日するようでした。日曜は完全休養。速歩40分、ストレッチ5分、筋トレ、ストレッチ5分の順でした。

普通の人は体重1キロあたりのたんぱく質は1.1g程度で十分ですが、筋トレする人は1.8〜2g摂取するようですので、ささみ、ひれ肉、や魚介類プロテインなどで、必要十分にとるといいと思います。炭水化物も必要な分食べないと、効果が半減するので、『食べすぎ』じゃなく『食べなすぎ』気をつけるといいと思います。あと鉄分や亜鉛が取れる内容にしたら、もっといいと思います。


Re: おひさしぶりです・・。
 ぴぃ - 2005/05/08(Sun) 07:06No.5398
僕はトレーニング前、後には少し食べて行います。一日の食事回数は6回程度、体重を乗せてた時期は12回位でした。たんぱく質は体重に対して、プロティンは水がわりで日に180グラムは摂取しています。もちろん運動にあわせて十分な炭水化物、脂肪、糖分もとり、たんぱく質は肉、魚、タコイカ貝類等を状態に合わせて摂り、野菜もしっかりとるようにしています。筋トレしてるなら内容によるけど、体重x4グラム以上でもOKだと思います。


Re: おひさしぶりです・・。
 ぴぃ - 2005/05/08(Sun) 07:15No.5400
↑と言うのは、実際に摂取した分量をそのまま吸収できないからです。同じ量を食べても太る人、そうでない人いるようにあくまで本に書いてある細かな数値で言葉を言っても、実際には自分のさじ加減になるものなので日々自分でデータを取ってください。


Re: おひさしぶりです・・。
 KETNA - 2005/05/08(Sun) 13:46No.5411
食事誘導性熱代謝(DIT)も馬鹿に出来ない気がしてます。
一日の消費カロリーのうち10%とデータ上はなってます。

食事回数を増やすというのも、このあたりとも関係
あるのかも知れません。

目標体重になったあと、どの程度の運動強度
(ジムに通う回数?)で維持できるのか興味あります。
運動以外に、見直せる習慣があれば、その部分を
見直したほうが・・・。

#本当のところは分かりませんが・・・。

http://allabout.co.jp/health/stressmanage/closeup/CU20040625A/?FM=cukj&GS=stressmanage






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