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長い気持ちで・・・
 とおりすがり - 2005/05/18(Wed) 14:12No.5560
ダイエットしたい方へ。

私は、「ながら運動」をお勧めします。生活のあらゆるシーンに、軽筋トレを組み込む方法です。

ダイエットの成功は、とどのつまり、意識の改善=日常生活の見直しに、たどり着きます。

非日常的(非習慣的)な運動や食生活で、一時期、体重が減っても、日常生活への浸透(意識の改善)がきちんと行われないと、いずれ、長い時間あるいは短時間で、リバウンドしてしまいます。

日常生活の改善(意識の改善)には、「ながら運動」が最適かと思われます。

また、食事の制限も、あまりがまんするのは、長続きしません。
「ながら運動」が軌道に乗れば、相互作用で、次第に食事も適正な方向になってくると思います。

とどのつまり、どんな方法であれ、継続するしかありません。
結果を早く求める気持ちを抑え、長い気持ちで、ダイエット取り組みましょう。

以上、自戒も含めての、書き込みでした。^^;


Re: 長い気持ちで・・・
 とん - 2005/05/19(Thu) 08:33No.5574
今朝ウォーキングのとき、犬の散歩をなさっている方が、犬が立ち止まると、軽くスクワットしてました。
こういうちょこっとした工夫ですよね。

私もTVは必ず『ながら』です。家事はことさら「ながら」にしなくてもとってもいい運動なんで前より『いい主婦』になりました。布団干し、上げ下ろしなんかすごい筋トレですよね〜。
信号待ちとか、電車待ち、乗り物の中で・・・工夫するといつでもどこでも出来ますね。



ワタクシも自戒を含めて・・・


Re: 長い気持ちで・・・
 とん - 2005/05/19(Thu) 08:59No.5576
ー鵑箚蕕離好肇譽奪繊肩の上げ下げ、手をグーパーグーパ・・・3分6キロカロリー消費(仕事の合間にどうでしょう?)
△弔淦茲両紊臆爾押△かとの上げ下げ、片足ぶらぶら信号待ちや乗り物待ち・・・3分9キロカロリー消費(信号待ちや乗り物待ちでどうでしょう?)
N症┐箸るぶしをぴったりくっつけ30秒キープ、ちょっと休んで、又キープ。開こうとする膝を開かないように手で阻止。片足ずつ、上げようとする膝を手で阻止、ぎゅっと床をを踏んで足を押し付ける・・・3分11キロカロリー消費(運よく電車で座れたらどうでしょう?)
い弔螻廚卜呂鯑れてつかまる・緩める、お尻の穴を思いっきりつぼめて30秒キープ、ちょっと休んで又キープ、両手を胸の前でクロス・開こうとする右手を左手で阻止、肩甲骨思いっきり引き寄せたり緩めたり、お祈りのポーズでギュ〜と押し合う・・・3分25キロカロリー消費(運悪く座れなかったらどうでしょう?)
い魯▲ぅ愁瓮肇螢奪コントラクション(静的収縮)の一種です。(ダンベルなどの筋トレはアイソトニック(動的収縮)と言うらしいですだったかな?)

セ匐,気鵑卜テ食をあげる行為10分16キロカロリー。抱っこで授乳10分26キロカロリー。立って抱っこ10分45キロカロリー。子供とお風呂20分90キロカロリー。ほんの読み聞かせ15分20キロカロリー。パズル遊び15分40キロカロリー。ベビーカーで散歩30分130キロカロリー。ママチャリに乗せ、サイクリング10分50キロカロリー。公園でアクティブに一緒に遊ぶ30分360キロカロリー。
ヤングママさん、子育てってすごい!いっぱい子供さんと遊んでね。








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