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腰肉
 akko(18) - 2005/05/19(Thu) 21:16No.5595
一応検索したんですけど、なかったので質問させてください。
今ダイエット中で、2キロは痩せたんですが、
部分部分についた肉のかたまりが…。
そこで、腰(背中の下の方とか)についた脂肪ってどういう運動をしたら取れますか?


Re: 腰肉
 とん - 2005/05/20(Fri) 06:53No.5600
部分的にある部分の脂肪を取るのは不可能とされています。
脂肪はまず内臓脂肪が落ちそれから皮下脂肪が落ちていくようです。
部分的に鍛えて、筋肉をつけ、筋力、筋質と高めることは出来ると思います。広背筋・脊柱起立筋・中臀筋・大臀筋・・・このあたりに働きかければいいのではないでしょうか。
つまり引き締め、プロポーションを作ることは出来ると思います。良く動かすところは贅肉も付きにくいと思います。
筋肉を作るのは主にたんぱく質ですが余るほど食べては贅肉なります。又、太ることを恐れあまりに過度の節食をすると筋肉内臓が萎縮しますので、適量食べ、有酸素運動、筋肉運動をするといいとおもいます。

私個人的には、ウォーキング、ダンベル体操、ストレッチをやってます。大きな負荷での筋トレは疲労感だけが残り私には合いません。



Re: 腰肉
 ぴぃ - 2005/05/20(Fri) 12:43No.5608
そのとうりです。部分痩せってよく出回ってますがその部分だけってうまい話はないです。引き締め効果を出していく考えが正しいです。
負荷は引き締めを主とするなら1セットの運動で、振りをつけず、ゆっくりとした動作で出来る重さで15レップくらい出来る重さがいいと思います。それ以上出来る回数では刺激が少ないし、それ以下では怪我や長続きしない傾向になると思います。継続がまず第一なんでがんばってください


Re: 腰肉
 KETNA - 2005/05/20(Fri) 13:31No.5610
以下の放送がどの程度、効果があるのか分かりませんが
希望に沿うような気がするので、概略だけ。

自宅でも、お手軽にできる感がありましたよ。
見てる限りでは・・。

-----------------------------------------
NHK教育のおしゃれ工房
5月18日(水)、19日
http://www.nhk.or.jp/partner/oshare/

腹筋関係の運動が、1日3回、5分/回
ウォーキング 1日30分(10分ずつに分けて3回でも可)

短い時間でも効果的にやると、よいとの話でした。
ウォーキングでも、(210-年齢)*60%ぐらいの心拍数
がかかる程度でないと効果がない等

--------------
いわゆるモデル歩きが効果的だといってました。
股関節歩行って言ってましたが・・・。

あと女性の場合は筋肉がつきにくいこと、
筋肉を使うと引き締まって、やせたように見えること
をいってました。

腹筋関係のは見てなかったので、わかりません。


Re: 腰肉
 ぴぃ - 2005/05/20(Fri) 14:50No.5614
ここはなかなか落ちないですよ!少々運動してても。。あのハードなK1の選手でさえここはあったりしますから・・
食事の見直し、代謝の向上ですか。長い時間かかると思って気長にしてください。
僕は運動だけで思うよう絞れなかったんでリポ酸でかなりなくなりました


レスありがとうございます
 akko(18) - 2005/05/20(Fri) 17:32No.5616
部分痩せは可能、だったり、部分痩せは不可能、だったり
ネットにはいろいろな情報が流れていて混乱しますね。(笑
TVのダイエット番組では部分痩せされてる方もいるんですが、
例外なのかな?
あ、質問の仕方が悪かったですね、ごめんなさい。
部分痩せっていうか、その場所により負荷をかけられる運動、と
聞いた方が良かったですね。

>>とんさん
ストレッチって痩せやすい体を作るっていいますよね。
一応、軽くやってはいるんですけど
まだまだ始めたばかりなので効果は目に見えません^^;
頑張って続けようと思います。

>>ぴぃさん
15レップとはどういう意味なんでしょうか?
専門用語は分からなくて^^;

>>KETNAさん
モデル歩きですか!確かに背筋をぴんとのばして
緊張して歩くのでいいかも知れませんね。
普段から猫背で姿勢が悪いので気をつけてやってみます。


Re: 腰肉
 ぴぃ - 2005/05/20(Fri) 18:34No.5618
こんばんは。回数のことですよ(^^


Re: 腰肉
 akko(18) - 2005/05/21(Sat) 00:17No.5628
>>ぴぃさん

分かりました!ありがとうございます!
水着になる時期が近づいてるので頑張ります!(笑
ビキニにお肉が乗ってたらかっこ悪いですもんね・・・






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