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やばい…
 ぽんこ - 2005/05/24(Tue) 15:50No.5697
身長163.4体重83.5のかなりのおでぶです。運動は体育くらいしかしてません。マジで痩せたいと思ってます。私は自分に甘いので、あえて、すごくきついトレーニングで頑張りたいと思っています。すんごくきついメニューを考えていただけませんか?お願いします。なんでもしますから。


Re: やばい…
 よし - 2005/05/24(Tue) 16:37No.5699
とりあえず、なんでも良いから有酸素運動をやること。
おそらく、基礎体力が無いと思われるので、1日30分のウォーキング、徐々に時間を延ばして、1時間ぐらいを目安に。
ただし、注意して欲しいのは、朝、起きてからすぐにやらないこと。頭は起きていても体は寝ています。無理をすると心臓発作になりかねません。もし、やるなら起きて1時間半後、時間がないなら普段の2倍の遅さでやってください。
同時に、筋トレも行うこと。今の時代、ダイエット=筋トレは常識。筋トレをして体内の筋肉を増やせば、基礎代謝(1日に必要なエネルギー)が上がって、リバウンドも少なくなります。
筋トレは、全身バランス良く行いましょう。自分は、男性ですが、1週間に胸、肩、脚(スクワット)、腕、背中の筋トレを週2回、腹筋は暇があれば、毎日やってるかな?女性なのといままでやっていないようなので、このHPの筋トレを参照にしてみてください。コツは、ゆっくりやること。早くやっても効果はありますが、ゆっくりのほうが少ない回数で短時間になり、効果的です。
筋トレも毎日は、意味がありません。超回復といって痛めた筋肉を修復する期間が必要です。最低でも2日間は空けましょう。腹筋は毎日でも良いらしいですが・・・プラス、ダイエットプロテイン(メーカーによってはウェイトダウン)を飲むのも効果的です。プロテインと聞くと筋肉ムキムキのイメージですが、マシンを使ってトレーニングをしないければ、そうそうなりませんし。ダイエットプロテインは、他のプロテインと違って、必要な筋力を増やし基礎代謝を高めるのが目的です。飲み方も他のプロテインと違います。
以上のことを1ヶ月も続ければ、基礎的な体力はつくので、次の段階でウォーキングからジョギングに変えて、これも、1日1時間(続けなくてもOK、昼30分、夜30分とか・・・)を目安にやってみてください。
あと、食事に関してどうなのでしょうか?基本の3食をバランス良く栄養を取ること。これもこのHPに載っていると思いますので参照を。あと、寝る2時間前は食べないように。食事に関しては良くわかりませんが、意思が強ければ自然と何を食べるか食べないかの判断もつくようになります。

きついメニューというより、このことを1年続けてください。おそらく、これが一番きついことでしょう。続けることが一番つらいのです。短期間で痩せても、自分に良くありませんし、痩せたとしてもリバウンドが待っています。
こんなことを書きましたが、ウォーキングをしだして、ある程度経つとウォーキングが楽しくなってきますよ。今日は、時間があるから近所の山に登ろうとか、買い物行くにも車・自転車じゃなく歩いてとか・・・
自分が紹介したのは、本当に基本的なもの(だと思います)。健康的なダイエットに近道なしです。気長にがんばってください。


Re: やばい…
 ぽんこ - 2005/05/24(Tue) 16:43No.5700
アドバイスありがとうございます。食事は、御飯3〜6杯は食べてしまいます。どうしたら小食になるのでしょうか、教えて下さい。


Re: やばい…
 よし - 2005/05/24(Tue) 16:59No.5701
ご飯、おいしいよね・・・自分も昔は、そのぐらい食べていました。
今は、食べていません。どうやったかは、まず、良く噛むこと。
噛むことで、満腹感が増えてきます。
あと、早食い厳禁。大食いの人は、基本的に早食いです。ゆっくり、テレビ・新聞・雑誌でも見ながらのんびり食べてください。
これも満腹感を増やすコツです。
胃は、臓器の中で大きくなったり小さくなったりする臓器です。3〜6杯を2杯〜4杯、そして1杯にと徐々に減らしてください。胃が小さくなれば、自然と食べなくなります。
あと、自分はどうしても我慢できないときは、バナナを食べます。栄養価も高く、ダイエットにはうってつけです。食事時には、野菜を多く食べてました。


Re: やばい…
 ぴぃ - 2005/05/24(Tue) 21:59No.5703
筋トレは最低4年はしないとやってるといえないから、しっかり続けてください。僕もスクワットはバーベルを入会時にバーだけでしてのが、今は220キロで行えるようになりました。十数年は経過したのですが・・・


Re: やばい…
 ぴぃ - 2005/05/24(Tue) 22:59No.5705
すんごいきついトレーニング・・自分にあったトレーニングしないと怪我するわ、効果ないわ、続かないわ散々です。
そんなきついトレーニングが出来るようなら今はない!いくら自分に厳しくといってもトレーニングを舐めないほうがいいです。僕も過去、何度か骨折し、そのまま医者からは安静にと止められていましたが休むことなく、激痛のなかやりきりました。。ようは自分が決め、自分が極めていかないと空回りすると思いますよ。


よしさん★
 ちの - 2005/05/25(Wed) 09:30No.5707
初めましてこんにちは☆ちのと申しますm(__)m
今さらながらの質問なんですが、バナナってダイエット向きなんですか!?!?
私もそう思ってたんですけど、どこかでダイエットには向いてないみたいなことを聞いたような気がします(><)
確か、ご飯と同じ部類に分類されるようで・・・(・・)
それ以来、食べたいけど食べないようにしているんです・・・↓
ほんとは大好きなんですけど(;;)
何か太りそうなイメージがついちゃってて・・・(><)
この際聞いてみましたm(__)m


Re: やばい…
 とん - 2005/05/25(Wed) 10:34No.5708
以前( 5/20)にどなたかに書いたものですが・・・
http://www.banana.co.jp/
80キロカロリーで比べると
バナナ1本・・・糖質21.5g。ビタミンC10mg。繊維1.6g
りんご半分・・・糖質21.0g。ビタミンC5mg。繊維2.1g
みかん3個・・・糖質20.0g。ビタミンC70mg。繊維1.0g

単位カロリーでみると大差はないですが、一回に食べる量で違いが出ると思います。
たとえば皮を剥くのが面倒とか、ナイフがないなど、一回にりんご丸ごと一個食べてしまえば、バナナはりんごより少ないと言うことになるのです。りんごは半分食べて残しとくと、茶色くなっちゃうしね。
糖質20g前後は、砂糖20g前後と同じと言うことです。糖質1g=およそ4キロカロリーです。
お菓子等と比べると、ミルクチョコだと80キロカロリーは6粒。糖質は8.2gと少ないのですが脂質が5gと高いのです。

果物は水分が多く脂質がほとんどないものが多いのでお菓子等と比べカサの割りにカロリーは少なくなります。(ただしアボカドは脂質のほうが高いです。)

バナナは皮を剥く手間が少ない、価格が安い、お腹に優しい、カロリー計算しやすい、カリウム・繊維が豊富(生野菜果物は全般にカリウムは多いです)、すぐにエネルギーとして使われる糖と時間をかけて使われる糖など、多種類の糖質が含まれているので腹持ちがいい、GI値としては高いので満腹感も早く得られる、急いで食べれる(りんごなどのように一生懸命噛まなくていい、子供も年よりも食べやすい、などの理由で特に、スポーツマンに好まれています。


Re: やばい…
 ちの - 2005/05/25(Wed) 11:11No.5709
☆とんさん☆
そういうことだったんですね!!何か私、勘違いしてたみたいで(><)GI値が高いことが物凄く印象的で、ダイエットには不向きと思っていたんだと思います↓
すぐにエネルギーとして使われるならいいですね♪♪
体にたまらないってことだし♪素敵なことだぁ(^^)♪
お菓子を食べるよりはぜん△いい任垢輸
でもチョコも食べたくなるぅ(><)
何でも適量なら大丈夫ですよね♪
頑張ります!!


Re: やばい…
 ぽんこ - 2005/05/25(Wed) 13:33No.5711
みなさんアドバイスありがとうございます。しかし、近くにジムがないんです…。アドバイザーとかもいないのでどうしたらいいですかね。


Re: やばい…
 よし - 2005/05/25(Wed) 16:39No.5714
自分も独学ですよ(笑)
色々試しているうちに、自分にあったプログラムを見つけましたね。時間があるときに、色々とプログラムを考えるのも楽しいですよ。
特に女性は、ジムに行かなくても痩せることは十分可能です。ちなみに、自分もジムに行くときは、家では出来ないトレーニング(バーベルとかマシン)しかやりません。家で出来ること(腹筋系・腕立て・スクワット等)をやっても無駄な時間になってしまいますし、ルームランナーみたいのも一切やりません。なぜなら、同じところを走っているより、外で色んな景色を見ながら、外の空気を吸っているほうが楽しいし、リフレッシュできるからです。
とにかく、自分で出来ることを第1歩やってみましょう。
わからないことは、ココに書き込めばアドバイスしてくれますよ。


Re: やばい…
 ちの - 2005/05/25(Wed) 16:43No.5715
ぽんこさん☆
自分で時間を作って外で運動したりしてみてはいかがでしょうか?私の家の近くにもジムはありません(><)
前に行っていたところでも車で40分はかかります↓
最近は日が暮れるのが遅いですし、気温も丁度いいくらいなので外は気持ちいいですよ♪
すごくきついトレーニングをやろうと思うだけの気持ちがあるなら、外で運動する時間を作ったり、家の中で工夫してやったりすることができると思いますよ(^^)
ジムで運動することだけがダイエットってわけじゃないと思いますし♪
アドバイザーさんならこのサイトにたくさんいらっしゃるじゃないですか↑↑
私も何回も助けていただきましたよ♪
ほんっとに初心者的な質問にも皆さん答えてくださるし、ほんっとにお勉強になります♪♪
一緒に頑張りましょう!(^^)!


Re: やばい…
 キラ - 2005/05/25(Wed) 18:35No.5721
ぽんこさん、初めましてw
僕もジムなどには通っておりませんが、家でネットで自分で調べた筋トレを実践していっています。
また、有酸素運動は走るだけではなく、自転車もそうなのでサイクリングを楽しめつつカロリー消費などいいと思います(実際僕がやってます^^)
ぽんこさんは女性でいらっしゃいますね。
そしたら、15〜20回ほどの腹筋、背筋、腕立てetc…をやってみましょう。ただやるだけではだめです。
例えば、呼吸。腕立てのとき、腕を下げるときに息を吐き、上げるときに吸うなど1呼吸で一つの動きをしてみるとかです。
また、つらいから早く終わらせようと素早くするのではなく、
ゆっくりと引き締めたいところを意識しつつやってみるのがいいでしょう。あと、正しい姿勢ですねw また、前後にストレッチを入れるほうがいいと思います。
僕はこのやり方を筋肉痛になるまで行っています。筋肉痛のときはぴぃさんがおっしゃっていたとおり、超回復で筋肉を休ませるのがいいので、一日おきにやるのがいいと思います。(腹筋は強いので一日置かなくてもいいとか?)
ぜひとも参考にしてみてください。いくつか間違っている点もあるかもしれませんが・・・^^; そのときはすいませんm(_ _)m






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