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お久しぶりですw
 キラ - 2005/05/25(Wed) 14:03No.5712
おひさしぶりですw キラです。
昨日身体測定がありました。
身長172.8cm 体重65.0kgでした。
僕は見た目的には太ってもなく、痩せてもいないんですが、痩せて見える筋肉質な友人の身長は170cm 体重62kgだと聞きました。あまり、僕とは変わらない数字でした。驚きました。
このことから僕は学びました。
身長、体重より筋肉があるか、否かで見た目が決まるということ。
皆さんも体重を減らすのではなく、筋肉をつけ基礎代謝が高い筋肉質の体を目指しましょうw
当然筋肉と同じほど脂肪が同じくらいあってはいけませんからね。


Re: お久しぶりですw
 キラ - 2005/05/25(Wed) 14:06No.5713
追伸ですが、女性の方の場合でも言えると思います。
筋肉があれば、自ずと基礎代謝が高くなったり、体もシャープに見えると思いますよ。でも、あまりにもマッスルだとちょっと・・・ですよね^^;


Re: お久しぶりですw
 よし - 2005/05/25(Wed) 16:45No.5716
筋肉の重さは、脂肪の1.2〜1.3倍ありますので、筋肉質の人は見た目が痩せていても、体重は結構あります。
同じ体重でも筋肉量が多い人と、脂肪量が多い人では明らかに違います。体脂肪が大事ですよね・・・
余談ですが、筋肉質の人は、水泳が苦手と良く聞きます。脂肪が少ないので、水に入ると沈んでいくらしいです。ブクブク・・・


Re: お久しぶりですw
 ちの - 2005/05/25(Wed) 16:53No.5717
筋肉が多い人は水泳が苦手!?!?!?
ヤバイ・・・私、水泳かなり得意です(^^;
やはり体脂肪が多いみたいです!!
頑張ります!!!!!!
引き締まった体がほしいっ(><)(><)


Re: お久しぶりですw
 よし - 2005/05/25(Wed) 17:13No.5718
↑あくまでも、話しを聞いただけですので・・・
オリンピックに出た体操選手はみんな苦手と言っていました。
全てが該当するわけではないので・・・体脂肪が少なくても泳ぎが得意な人もいますので・・・


Re: お久しぶりですw
 キラ - 2005/05/25(Wed) 18:22No.5719
実際そうみたいですね。体脂肪のほうが軽いので浮きやすく、筋肉質の人は沈みやすいです。


Re: お久しぶりですw
 キラ - 2005/05/25(Wed) 18:42No.5722
ぴぃさん、お伺いしたいことがありますw
僕、今、筋トレやってるんですけれども、下腹部と斜腹筋?、またふとももの裏側を引き締めたいんですけど、ぴぃさんが知ってる効果的なものはありますか?
参考にさせていただきたいんですけれども。。。


Re: お久しぶりですw
 よし - 2005/05/25(Wed) 22:54No.5725
下腹部周りは、仰向けで寝て脚を伸ばし、ゆっくりと上げる。一番きつい所で一回止めて、今度は腰が上がるぐらいまで引き上げる止める。帰りもきつい所で一回止めて、下まで下ろす。
止めるまでのスパンを4秒ぐらい、これを限界までやる。最初は、10回できれば上出来だと・・・
斜腹筋は上のを斜めに引き上げる。これを自分はやっています。
ふとももの裏側は、スクワットが効果的かな。ダンベルとかウェイトをもって、ゆっくりとやるのが良いのでは?


Re: お久しぶりですw
 ぴぃ - 2005/05/26(Thu) 04:53No.5726
僕は本やテレビの受け売りだけで喋るのは嫌いだから、ダンベル体操とか、海外のトレーニングマニュアルをパクッてよく知りもしない、自分で極めてない博士が本を出してますが、あんなことしたら痛めますよとかね。だから自分で体感したことで解る範囲でいいますね。
下腹部周りは寝転んで脚を上げるよりむしろ上体をあがりきらないでいいから下腹を意識して筋肉が限界になるまでやるを1セットとし、3セットくらいから始めてみてください。意識は手のひらを下腹にあててみたらよくわかると思います。
あと下腹部から中段にかけては椅子に座った状態で、手でしっかり椅子の両端を支え、脚を曲げて持ち上げる方法があります、これは会社や学校でも人目が無ければできるのでたまにやっています。
斜腹筋は横に寝転んで上側の手を頭に、下側の手をわき腹にあてて両足をそろえて床から持ち上げる方法と通常の腹筋スタイルでのツイストを加える方法。
太ももの裏側は、レッグカールかスクワット、デットリフトですか・・脚は比較的弱いので個人的に引き締めを主とするならレッグカールがいいです。


Re: お久しぶりですw
 ぴぃ - 2005/05/26(Thu) 05:07No.5727
↑追記ですが、下腹部・腹筋前面をより効かせたいなら寝転んでお尻を支点として上体と脚を同時にゆっくり上げる、このときも手を腹筋にあて筋肉の収縮を感じながらやってください。意識がつかめない筋トレはやるだけ無駄ですから。
それとマシンがない、ジムに行ってない場合はレッグカールの代用として片手を壁等で身体を支え、片脚づつ膝から曲げる動作をしてみてください。その時も支えてない手は曲げているふとももの後ろにあてて筋肉の動きを感じながら行ってみてください。


Re: お久しぶりですw
 キラ - 2005/05/26(Thu) 20:51No.5737
ぴぃさん、ありがとうございましたw
今日から実践して引き締まった体を手に入れますね!!






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