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はじめまして。
 ドキッッ☆ - 2005/05/26(Thu) 22:31No.5739
こんばんわ。
私は16歳の学生デス。
166cmで、57kgと・・・カナリ太めなんです。
一ヶ月くらい前から低インシュリンダイエットをやってるんですけど、全く効果がナイです。
毎日2体重は増えてく一方で、そろ2ストレスも限界ですっ。
こんな私にはダイエットは向かないのでしょうか??


Re: はじめまして。
 とん - 2005/05/27(Fri) 07:23No.5742
むかないみたいですね。やめていいと思います。http://www.e-na.co.jp/passage/chek/
BMI20.6なんで太めではないですが、太って見えるんでしたら、プロポーションを整える、引き締まった印象の体にするため、筋肉に働きかけるエクサをするのがいいと思います。最初は回数や、姿勢など上手に出来ないでしょうが、だんだんなれると出来るようになりますので、地道に日々やるといいです。
すごく詳しく筋トレについていろんな方が書き込んでますね。雑誌なども、夏にむけ、ティーンも中年もエクサ特集ばかりです。自分で出来そうなところからやって見るといいです。
こういうエクサは、低インシュリンではへとへとになってできないので、バランスにさえ気をつければ、我慢するほど食事制限することもなく、基礎代謝、新陳代謝、体力、筋力・筋質が次第に上がって、贅肉が落ち、太りにくくなっていきます。

反動をつけずゆっくり行う筋トレは、女性の場合特に『筋肉が増える』というよりも、そうやって鍛えた筋肉により、日常行う、『普通の動作』をするときの筋肉の消費カロリーが、やってない人より大きくなるんだそうです。つまり基礎代謝があがるということです。「スロトレ」の提唱をしてる先生がそんなようなことを書いてました。

わたしも約60キロ・体脂肪率30%の体重から48キロ・20%に減量でましたが、結果的には除去脂肪体重は2キロばかり減ってしまいました。が、肥満時代と同じ(かそれ以上)くらい食べてますが、(むしろ食べないといられないって感じですが)、ちょうどいい体重を維持してます。つまり、筋肉は減ったが、筋肉の質が『燃焼系♪』に成ったということでしょうか?

私の健康法は、ウォーキングとダンベル体操とストレッチですが毎日必ずやってるというわけでもなく、適当に時間を作って、どれかをやってます。後は家事など頑張ってます。(よく動く)


Re: はじめまして。
 とん - 2005/05/27(Fri) 07:36No.5743
あと、小技としては、お風呂に入ってよく温まる
たっぷり眠る(早寝早起き、朝起きたらすぐカーテンをかける)
常に良い姿勢でエレガントに(深層部の筋肉に働きかけていることになる)
食事は、順番に気をつける。サラダ・汁物・前菜・酢の物・和え物・煮物、それからメインディッシュ、ごはん、デザート。を時間をかけて。よく噛む。噛むことが苦手な人は。途中で、食べるのを少し休むなどして、時間をかける。
お相撲さんはご飯から食べるそうです。コレは太りたい人。
食事終了の合図を決める。大きな声で『ごちそう様』でもいいし、歯を磨くでもいいし。私はコーヒー1杯。
食べる以外の趣味を見つける。ウィンドウショッピングでもいいし、ネイルでもいいし、食べながら出来ないことがいいね。

では頑張ってね。というより、どうやったらうまくいくかいろんな自分なりの工夫を見つけるといいですよ。賢くね。






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