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分からない・・・。 ちの - 2005/06/14(Tue) 10:23No.6037

最近、どのくらいが食べすぎっていうのかが分からなくなってきました。過食っていうのがどのくらいの量をいうのかが分からなくなりました。
私は事務をやっているので八時から六時くらいまで座りっぱなしです。運動は時々やりますが、毎日はしていません。
軽いストレッチくらいなら毎日やります。
昨日の食事内容は・・・
朝→食パン１枚+野菜スープ+コーヒー+ヨーグルト+リンゴ１/４
昼→野菜スープ+弁当（おからシュウマイ+えのき炒め+椎茸の煮物+アスパラガス+蒟蒻ステーキ）←前の日に食べ過ぎたと思ったので、この日はカロリーはかなり抑えて作ったつもりです。
間食→マロングラッセ１個
夜→豚のしょうが焼き+サラダ+ご飯+焼きナス（大量）+モズク酢
間食→クッキー６枚+マドレーヌ３個+かすまき１個+キットカット１個
こういった内容です。これって明らかに食べすぎですよね・・・？何か分からなくて(；；)
今日の朝は野菜スープ（とろけるチーズ１枚入れた）+食パン+ヨーグルト+バナナ+マドレーヌ２個
やっぱりこれも食べすぎ・・・？
どう思いますか？
間食するなら楽しまなきゃって調子に乗ってどん②食べちゃってる自分がいる気がします・・・。
これ、どう思います？？
皆様の考えお聞かせくださいm(__)m

Re: 分からない・・・。 理子 - 2005/06/14(Tue) 13:50No.6038

こんにちは！私も間食を始めると、雪崩のようにどんどん食べてしまう傾向があります（涙）
これってストレスなのかなあと思うときもあるけれど、
自分の意思の弱さにちょっと情けなくなったり、、、。

ちのさんの場合はトータル的に見ると１日の量がほんの少し多いかな？と思うくらいですが、
順番を変えてみたらどうでしょう？？
夕食と昼食をひっくり返す感じです。
やっぱり夜に食べ過ぎるとかなり吸収しちゃうから
間食のお楽しみはお昼に持ってきちゃう！
そうすれば今よりはバランスがよくなるかも？？
と思います。私は現在ダイエット中で７月半ば位までには
何とかしたいと奮闘しています。
身長１５８、体重５３ですが、
食事制限と豆乳を毎日飲んでいます。
いい加減運動もしなくてはいけないなあと思い始めた今日この頃です。

Re: 分からない・・・。 とん - 2005/06/14(Tue) 14:54No.6042

５０キロの女性が、８時間眠って８時間事務をして８時間、のんびりしてても１６００キロカロリーくらいは消費します。
ですので、実際は通勤もあるし、ストレッチをし、入浴や、コピー取りなど立ち仕事もあるでしょうし、もっとエネルギーを消費しているかもしれません。もし食べてる分と消費してる分を比べて、基礎代謝を切っているとしたら、過食とはいいません。必要な分を確保してるだけです。大脳が空腹と感じてる間は、糖質をほしがります。大脳は糖質で過不足を判断するかららしいです。足りなければお菓子を食べるのが多くなっても不思議はないですよ。食事を充実させるほうがいいと思います。特に朝と昼が活動が多いようですので。

Re: 分からない・・・。 ちの - 2005/06/14(Tue) 15:56No.6045

やっぱりチョット多いですよね(><)
間食楽しみすぎっていうか、食べすぎですよね(><)
だから今日は昼は軽くしてみました☆
昼と夜ってひっくり返したほうがいいのかな・・・？
お昼はお弁当だから量が限られてるのでそこで調整しようとしてなるべく低カロリーにするように心がけています。
そのせいかスグにお腹空いちゃう(；；)
でも昼にたくさん食べても夜にもたくさん食べそうで怖いんです(><)そんなことないですか？教えてください(><;)
私の場合、脳が糖分を欲しがっているっていうより、口寂しいって感じなんです↓だから十分ご飯を食べてお腹いっぱいになっても食べちゃうんです。。。
そこがいけないんですよね！
何か皆さんに意見もらえたおかげで気合が入りなおりました！
今日の夜は間食は黒飴だけにするぞ！！

Re: 分からない・・・。 ルル - 2005/06/14(Tue) 22:47No.6050

こんばんわ！
ダイエットする　って・・・、食べること　って・・・、もしかしたら　健康的に生きる　ってとっても大変なことなのかもしれないな～　って最近そう思います。
世の中には　こ～んなに美味しいモノが散乱してるのに、
つい　そそられちゃうモノはやっぱり高カロリーだったりして・・・テレビのグルメ番組やCM（特にキレイな女優さんが、いっぱい食べまくってるもの）を観るたびに、どうしてこの人はこんなに食べてるのに太らないで、わたしばっかり太っちゃうの？？？　ってマジメに惨めになることもあるんです、わたし。
もう　こんなに美味しそうなものを作って世の中に出さないで・・・って。

わたしが暴食しちゃう時は、空腹でも口寂しい訳でも　ナンでもなくて　ただただ　もうひとりの自分が自棄になってる　って感じがします。　食べたいものを我慢してる自分に対して、『あんた惨めだね～』って感じてるもうひとりのわたしの抵抗心？　が、暴食に走らせてる　って感じがしてます。　
・・・これが　ストレス　っていうのかな？

わたし・・低カロリー　ってどの程度が低カロリーなのかがわからなくなってます。　
暴食に走ってた最中は、高カロリーを避けようとばっかり考えてたら　もうどれを見ても高カロリーに思えてきて・・・１００キロカロリーですらもう手が出なかったんです。　そのくせ、“もう一人の自分”が、お菓子類をいくつもいくつも・・・
それも　一箇所のお店で大量に買うのは恥ずかしくて何軒もお店を寄ってしまう・・・。　
胃が裂けそうになるくらい食べてしまったあの日は、本当に自分が恐ろしくなって死にたくなりました。

それで、ココに助けを求めたんです。

今は・・・あれから１０日くらい経つんですが、すごく元気です。　できるだけお菓子類はコレだけ　って決めていても、ついそれ以上を食べちゃうことも多い・・・かな。　でもココでいろんな真剣なアドバイスをしてもらって（・・・ちのさんにもアドバイスしていただきましたよね）、３食をできるだけ　ちゃんとしたものを自炊するように心がけて、ひとりでも楽しく食事（・・ちょっと寂しいかな？　笑）するようにしてたら、間食も楽しみになって暴食しなくていられるようになったんです。　
今日は食べ過ぎたな～　って感じたら、
ま、明日の分も食べちゃったんだから　明日はがんばれるぞっ！　がんばらなきゃ　って気分を替えるようにしてます。　気分を替えられると　やっぱり気持ちもリセットしやすいんでしょうか、ね。

よくわからないんですが、夜のご飯の後は、たとえばハーブティーをいっぱい入れて　気分だけでもお嬢様　っぽく　ゆ・・・ったり飲んですごすようにしました。　香りをかいだり、カップを両手で包むようにして持って　その暖かさを　ニッコリ微笑みながら感じたり（笑笑）・・・ちょっとアホっぽいですが、なかなかこれも　お菓子類を食べなくてすんでイイのかもしれません。　
あくまでも　お嬢様になった気分が大事かな^m^

・・・・・なんて言いながら、今晩は　わたしの『ビール呑んでもいい日ッ』なので　つい食べ過ぎたりしてますが、でも　こんなに前向きに元気でいられるのは、ココで親身にアドバイスしていただいたおかげなんですよ～！　　

きっと　世のお嬢様も食べ過ぎてる夜はあるハズ！　
って　変な気分転換かな・・・？　

何か　うまく言葉にできませんでしたが・・・ごめんなさい。

　

Re: 分からない・・・。 ちの - 2005/06/15(Wed) 10:12No.6054

☆ルルさん☆
ほんっとに元気になられましたね♪っていうか、かなり前向きな考えですよね(^^)↑素晴らしいです♪♪
ハーブティとかかなりリラックス出来そうだし、お嬢様気分ですよね(*^^*)♪
昨日は夜ご飯の後はトウモロコシ半分とチョコ３個だけで終われました☆暴食はなしでした↑↑
だから体重減ってるだろうなって思ったのに、増えてた↓
おととい暴食した時は増えてなかったのに(><)
ちゃんとセーブできた日が増えるなんてセーブすることがバカらしく思えちゃったりします↓
おととい暴食した分が昨日の体重に表れたのかな・・・？
時間差攻撃!?!?!?(><)!?!?!?
なんてこった↓↓↓
こんなことが昨日は起きたので凹み気味でした(++)
目標あと３キロ！！
頑張らなくては!(^^)!

Re: 分からない・・・。 池田泉 - 2005/06/15(Wed) 21:29No.6061

ちのさん、やっぱ気にしすぎじゃないでしょうか☆(´д｀：)

・・・とゆー私も相当、食事量などには気にしますが
ａｎａｎ連載中の香取慎吾ちゃんがこれからやる
『ダイエットしないダイエット』を今私も実践しています。
つまり食べる量は普通(変なガマンはしない)で
消費カロリーを増やす。
消費カロリーを増やせば
食事制限しているのと同じになるんです。

運動するのは好きだし最近は走る・こぐ・歩く以外にも
泳いでいます。もともとスイミングは習っていたので
自分には一番合った運動だし
泳いでいる時は『ダイエットしている感』がなくて
本当に気持ちいいんです。ストレスフリ～♪
泳ぎ終わると、体に気持ちいい疲労感が残って
自然にご飯を食べてまた次の日がんばるぞってなります。
あといろんな運動をローテーションして毎日ジムに通っています。(今日は水泳、明日はエアロ・・って感じに)
ジムに毎日通う、ジムいけない日でも『運動する』という意識を
保っていると(たとえば階段使うとかはや歩きなど)
体が何を欲しているのかわかるしダイエットじゃない緊張感を
常に持っているといいと思います。
一日デスクワークも消費カロリーはありますよ。
電車の通学で座っていても１カロリーずつわずかですが
消費されてるんですから。

Re: 分からない・・・。 ちの - 2005/06/16(Thu) 10:24No.6065

☆池田泉さん☆
気にしすぎなんでしょうか・・・？
気にしすぎてお菓子の暴食に走っちゃうのかな(；；)
実は昨日も・・・↓↓運動もせずにお菓子の暴食↓↓
やっぱり暇な時間が出来ちゃうと食べることに時間を使ってしまいます。。。悪循環ですよね(><)
私、減量したいと思ってるけど、いつまでに何キロっていう目標はなかったんです。だから昨日、八月までに３～４キロ落とすことを決めました！方法はバランスを考えた食事はもちろんのこと、時間をみつけて運動！仕事終わって帰ってからのお菓子は１個！楽しみながら食べる♪水分をたくさん摂る！果物は食べてよし♪ってことを決めてみました☆
消費カロリーを減らす！かぁ・・・。簡単そうで難しいですよね(^^;動かなきゃ消費しないですからね(><)
そこが頑張りどころですよね♪♪
いつも②励ましていただいてありがとうございますm(__)m
頑張ります！！！！！

お勧め！ あい - 2005/06/16(Thu) 16:13No.6069

ちのさんこんにちは(^o^)丿

①お菓子を食べる前に、必ずお茶やお水を飲む。
②洋菓子を止めて、和菓子にする。適度な糖分は、疲労回復効果あり。（甘く感じるかもしれませんが、脂質が全然違います）
③どうしてもクッキーが食べたい場合は、ビスケットやクラッカーのような硬くて食べ応えのあるものにする。
④飴の代わりに、フリスクやガムにする。（ガムで小顔効果）
⑤寒天（食物繊維）・ヨーグルト（カルシウム・整腸作用）・ゼリー（コーラーゲン）を食べてお肌すべすべ健康美人！
⑥酢昆布や、梅干系のお菓子でアミノ酸を補給。血液サラサラ効果ＵＰ！
⑦飲み物の砂糖は、羅漢果やパルスイートで代用。
⑧牛乳の代わりに、スキムミルクを入れて飲み物を飲む。（カルシウム摂取・イライラ防止）
⑨１口30回は必ず噛んで食べる。（満腹中枢に働きかけ・小顔効果）
⑩チョコは、ビターチョコやカカオ70％以上のものを食べる。（ポリフェノール）

＊食後や間食後は、食べすぎ防止に歯磨きしましょうね！(^o^)丿
これで１ヶ月で2キロは変化あると思います。しかも体内美人になれますよ。
ここに運動をプラスすれば、思った以上に体脂肪に変化が出てきます。

＊食べちゃいけないのではなくて、どう食べるかが問題です。
白糖よりもきび砂糖や黒糖はミネラルが取れます。
小麦粉よりも全粒粉は食物繊維が取れます。
牛乳よりもスキムミルクのほうが、低脂肪でカルシウムが多いです。
どうせ食べるなら、カロリー云々よりも健康的になれるものを選んでみてはどうでしょうか？

Re: 分からない・・・。 ちの - 2005/06/16(Thu) 16:47No.6070

☆あいさん☆
こんにちわ♪ありがとうございます(；；)
凄い嬉しかったです！！⑩個も考えていただいてほんとに嬉しいです(；；)☆
どうせ食べるんだったら体にいいものがいいですもんね♪
寒天はこの前テレビであってたんですけど、いいみたいですね☆改めて実感しました↑↑
私、ダイエット②言ってるけど、今まで痩せたぁぁ！って実感したことないんです↓
何日か暴食を我慢して一時的に体重が減ったことしかないんです↓でも暴食すればそれはスグに元通り。。。
せっかく頑張ったのに勿体無い↓↓
さっきネットでいろ②みていたら、たんぱく質を摂りすぎると脂肪が増えるって書いてありました。炭水化物よりたんぱく質の方が怖いって・・・。初めて聞きました!!炭水化物が太るって思っていたから(><)実際のところどうか分からないんですが・・・。
でも結局は何でも摂りすぎたら太ってしまいますよね↓
一ヶ月で２キロかぁ・・・。出来たことないです・・・↓
一回でいいからダイエット頑張った喜びを味わいたいです(^^;
頑張ります！！！！！！

Re: 分からない・・・。 ルル - 2005/06/16(Thu) 20:23No.6072

こんばんわ・・。
炭水化物に　たんぱく質に・・・・・もうどの部分をとっても　どれを信じたらいいのか、何を口にしたらいいのか・・・何が安心して食べる事ができるのかがわからなくなりますね(;_:)　
摂取カロリーよりも　消費カロリーを増やせばイイってことは、頭ではそれは当然のこと　ってわかっていても、消費カロリーって思ってるより　ずっとず～っと高くないことも多いし、疲労感がある⇒消費カロリーが高い　ってことではないんですもんね。　それならいっそ食べなきゃいいんだーぁ・・って自棄になった気持ちが、そのうち暴食につながっちゃうんですよね。　

でも、ちのさん・・・がんばりましょうね！　
・・・っていうか、ん～・・・・・諦めたり　投げ出したりしないで、チョットずつでも前向いていきましょうね！！　　わたしなんてまったくダイエットの知識はナイので、何も決定的な答え？を出してあげられませんが、
でも、ココには　いっぱい親身になって応えてくれたり励ましてくれたり、素晴らしい知識を持ってらっしゃる方たちがいるんだもん！　みんな支えられたり　支えたり・・・み～んな　ちのさんのこと応援してますよ！！　　
無理するのはダメだけど、がんばりましょうねっ！
ね(*^_^*)
・・・・・わたしも　ちのさんの言葉に、今でもちゃ～んと励まされてがんばってますョ！！
きっとがんばった分、悩んだ分、いい結果がでるから！　ね！！

わたしが　みなさんに助けてもらって、そして今実感してること。
楽しく嬉しく食べる事っ・・・たとえ『食べ過ぎたな・・』って思えるくらい食べちゃったとしても・・・美味しく楽しく　嬉しく食べられて満足できたなら、次の日の体重　あんまり増えてないのかも　って。
毎日はダメかもしれないけど、今日をしっかり満足できたら　翌日は気持ちに余裕ができて　食べるお菓子がひとつ減るかもしれません。
そんなのは技術論じゃなく精神論になっちゃって　根拠はないんですが・・ごめんね。

←　はじめまして。／今日はじめてこ…

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