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はじめまして♪
 Kica - 2005/06/20(Mon) 17:32No.6132
こんにちは☆
私は身長168臓体重54舛任后
BMI値から見ると太ってはいないのですが、バレエをやっているのでもっと痩せていないといけないんです泣。
脚を上げたり、ストレッチをするのはもうすでにやっているので、運動で痩せるというよりか、食事でダイエットをした方が良いのかな・・・と思っています。
運動を普段からしている人が痩せる良い方法を教えていただけないでしょうか??
あと4疏蕕擦燭い里任垢、どのくらいのペースでやればリバウンドをしないでダイエットができるでしょうか?
みなさんの意見をよろしくお願いします。



Re: はじめまして♪
 とん - 2005/06/21(Tue) 07:32No.6143
マラソン選手などでは 筋肉中にグリコーゲンを溜め込む能力が高いそうです。又そうなるような、トレーニング、食事をしてるそうです。バレリーナもきっとソウですね。単に細くなるんじゃなく、筋肉の質がいいんですよ。カサは細いのに、溜め込むパワーが多い。
教室の先生や、プリマの人はどんなバランスで、何をよく食べてるか、又何を絶対食べないか、聞くといいとおもいます。

もし、食事が3回ならそれを6回に分けて食べるといいと思います。うっかり空腹状態が長くあると、余計な甘いものなど食べてしまうでしょ?血糖値の急上昇急下降を避けることはお菓子の爆食などの回避にはなります。


Re: はじめまして♪
 よつば - 2005/06/21(Tue) 22:13No.6153
体脂肪率はどのくらいですか?仮に25パーセントあればまだまだ落とせます。
しっかり運動をしている上で、その体重で、その脂肪量だと、ちょっと多いような気もしますが、取り敢えず計算して見ますと
体脂肪率が25%なら体脂肪の量は13.5kg。
これを4kg落として9.5kgにする。
体脂肪率は25%から19%になる。
ってくらいなら少しずつやっていけば健康を害することなく痩せたと言えると思います。

ただし、あなたは運動をしているので、きっともう少し筋肉があり、体脂肪率も25%より低いと思います。
体脂肪率を20パーセントと見積もると、
体脂肪10.8kgで、ここから脂肪を4kg落とすと、体脂肪率が13.6%になってしまいます。
バレエをやっている人には、全身にしなやかな筋肉があること、どちらかと言うと骨っぽいと言うよりも美しい曲線があることが求められていると思います。
その場合、上の体脂肪率13.6%というのはかなり身体が骨々してしまうし、人にもよると思いますが、健康を害する事もありうるような体脂肪量なのでまったくお勧めできません。
(女性の場合の話です)

それに個人的な経験から言いますと、体型と言うのはある一定の値より下がる時、急に見た目に細くなるような値があるようです。私の場合、53kgの体重が1kgから2垳困辰浸に、今まで細くならなかった足が急に痩せやすくなりました。
これもまた個人差でしょうし、その個人の中でも体脂肪質や体重などもろもろが絡んでいて、時期によっても異なるものだと
思います。けれど取り敢えず急に見た目に細くなったと感じられる体重があるようなのは確かです。
あなたはあと4kgも痩せなくても、その辺りの体重から少し下がればすうっと痩せて見えるようになるかもしれませんね。


ありがとうございます!
 Kica - 2005/06/23(Thu) 00:30No.6171
とんサン、よつばサン、アドバイスありがとうございます☆☆
さっそく、食事を少量ずつに分けて食べるように心がけています!
体脂肪率は家の体重計でははれないのですが、様子をみて体調を壊さない程度にがんばってみます♪
男性にリフトをしてもらうので、男性の負担を軽くするためにも絶対に痩せなきゃっ。
何よりも食べる事が大好きなので辛いけど・・・



Re: はじめまして♪
 とん - 2005/06/23(Thu) 00:35No.6173
ほんとによく知りもしないで言っちゃうんですが、他のスポーツの人は、サプリとかプロテインとかの利用なく、普通に食べてるだけじゃ限界がありますよね?バレリーナさんはどうなんでしょう?


Re: はじめまして♪
 よし - 2005/06/23(Thu) 11:42No.6179
↑確かに限界があると思います。
自分は思うのは、食事制限することにより不足する栄養素が出てくるのだと思います。
全体的にバランスよく食べるのが理想的ですが、食事の制限をしているとどうしてもそれが出来なくなるのが現実です。(自分もそうでした)イライラしたりだるかったり、女性は生理不順等の原因にもなると思います。
そこで、サプリを利用すればよいのだと思います。自分は、マルチビタミン、マルチミネラル、カルシウム&マグネシウムだけ摂取しています。どれも、コンビニで安く買えるものばかりです。
ただし、あくまでも補助食品と考え、基本は食事と考えましょう。






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