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痩せない・・・
 ぴこ - 2005/06/24(Fri) 23:20No.6237
ウォーキング毎日45分を再開して3週間くらいになります。
食事は普通より控えめにとっていますが、少し間食をしています。ひと月で1キロくらい痩せたいのですが、良い方法はないでしょうか・・・。
30代後半、155センチ、今日は50キロ、体脂肪は28.3%もあります・・・。


Re: 痩せない・・・
 とん - 2005/06/25(Sat) 08:42No.6239
間食は何をとっていますか?
糖質(粉・糖)プラス油脂のものは、糖質と油脂を別々に食べるよりよりいっそう太りやすいですので、いわゆるお菓子売り場のものはやめて、和菓子や、果実、芋類、糖質の多い野菜類、乳製品などにしたほうがいいですよ。

ビタミン群は糖質・脂質の代謝には欠かせませんから、食材を工夫してビタミンミネラルの豊富なメニューを作るといいですよ。
食事は控えるというより、カロリーと、糖質が多すぎないようにする程度で、控えるというより、むしろ栄養は豊富になるように工夫しないと痩せません。そして足りないのはもっといけません。
又飢餓感と普通のいわゆる「小腹がすいた感じ」の区別はつきますか?単に口さびしいがために間食してるとしたら、ガムでもかんでしのいでください。本当に、空腹なときは、飢餓にならないように、3度といわず4度でも5度でも間食を摂ってください(ぴぃさんみたいに)。「すっからかんな空腹状態」は1度たりとも経験させてはいけません。
あと、簡単な筋肉エクササイズをするとよりいっそういいと思います。私は、TVをみながらストレッチ、7秒ワンポーズ、ソフトなヨガ、ピラテスの真似事・・・などでも充分ダイエット効果はあると思います。


Re: 痩せない・・・
 まちゅ - 2005/06/25(Sat) 08:43No.6240
ぴこさん、はじめまして。
私も30代後半です。2週間前からウォーキング始めてます!
と言っても毎日はやってませんが...
4日程前から運動する前に黒酢飲んでます。

私の一日を参考までに紹介しますね♪

朝は起きたらスグお水をコップ2杯飲み
ご飯はお茶碗三分の一くらいに玉子焼き2切れ
あと牛乳コップ1杯

昼はご飯をお茶碗に半分とサラダ(ノンオイルドレッシング)
小さなハンバーグとかウインナーとか
食後に黒酢15mlをリンゴジュースで割ったもの。

夕飯はご飯をお茶碗に半分と煮物や鳥肉を焼いたもの
できるだけ野菜中心になるように!
たまにトンカツとか食べますが、量は減らします。

夕食後、黒酢15mlをリンゴジュースで割ったものを飲んで
30分休憩します。
テレビを見ながら腹筋や腕立て、軽くストレッチをしてから
ウォーキングを40分から50分くらい。

ウォーキングできない日は腹筋などを多めにし、
ステッパーを20分くらい踏んでます。

水分補給は麦茶か水です。
間食は飴を2個くらい。
以前は、お菓子大好きなのでチョコやクッキー、菓子パンなど
食べてましたがダイエット始めてから2週間たった今は
全然食べなくなりました。
最初は我慢するのが結構辛かったんですが
慣れちゃいました〜

仕事は9時から4時半まで、立ち仕事です。
むくまないようにスリムウォークのソックスはいてます。

私は体重、体脂肪共にぴこさんより多いです...
背は3センチ違うだけですが。

方法はいろいろあると思うんだけど
なかなか実行できなかったり...

お互いがんばりましょうね!!




Re: 痩せない・・・
 まちゅ - 2005/06/25(Sat) 08:54No.6241
肝心なデータを書き忘れました!
1週目は変化なし。
2週目に入り少しずつ減り始め
半月たった今 体重−1.6 体脂肪−2%
 
食事はゆっくり良く噛んで食べるように心がけてます。








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