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うれしかったので
 ゆい - 2005/06/23(Thu) 23:40No.6199
体脂肪計を買って以来、毎日体重と体脂肪率を計り続け、ダイエットに励んできました。
そしてその甲斐あって、一ヶ月と一週間経った現在、体重は1.7垳困蝓体脂肪率は3%下がり、体脂肪の重量は1.9垳困蠅泙靴拭
途中、授業で山村に集団で一週間生活して色々情報を集めたり作業をしたりをしたのですが、
そのような生活では食事の調整も難しいし、そのような場で人と一緒に生活しているとついお菓子を大量に消費してしまう性分なので、行く前から恐れてました。
そして案の定お菓子を大量に消費し、体重を増やし帰ってくるという事もあったのですが、結局帰ってからすぐに体重が戻り(体重増加の要因は殆どが便秘で、体脂肪が増加しなかったのは生活のハードさによるものだった)、
今日に至ったという訳です。
この一ヶ月、かなりの努力(いかに健康を保ちつつ上手く脂肪だけを落とすか)を続け、こうやって結果が得られたのは非常に嬉しいです。
また、ここのサイトに来て、色々考え、努力したり苦労したり工夫したりしながらダイエットに励む仲間がいたんだと言う事を知り、勇気付けられました(周りに頑張ってる人がいなかった)。
まだ道のりは続くのですが、ここでコメントして下さった方々に感謝の意を表しつつ、この先もダイエット道を行きたいと思います。


Re: うれしかったので
 ちの - 2005/06/24(Fri) 09:05No.6202
おはようございます♪
ゆいさん凄い努力されたみたいで、自分がどれだけ甘いか改めてわかりました↓↓
健康を保ちながら脂肪だけを減らすって難しいですよね。
どうしても筋肉や骨が減ってしまう傾向にありますもんね↓
ゆいさんの努力が実ってよかったです♪♪
そこで質問なんですけど、具体的にどのようなことをされていたんですか??
参考にさせていただきたいですm(__)m


Re: うれしかったので
 ゆい - 2005/06/24(Fri) 15:43No.6216
ええと、ダイエットを始めるに当たり、まず計画書を作りました。
私は頭でっかちで、取り敢えず完璧計画を立ててそれだけで満足してしまう事も多かったので(受験生の時の夏休みの勉強とかね)、今回はそうならないよう、すぐに実行できることより少しだけ厳し目の計画を立て、無理そうなら適宜修正して行こうと決めました。
内容は、一日単位で考えるだけではなく、一週間単位でも考えようと思い、両方の約束事を決めました。それから体重や体脂肪率とちょっとした事をメモできるようなグラフを作って、体重と体脂肪の朝晩の変化を記録し、気になった事などを書きこむようにしました。

きめた事についてですが、
まず、私はもともと非常に菓子パン狂いでしたが、これはダイエットにはかなり良くないものだったので、まず菓子パンを週2,3回まで、しかも食べるなら朝だけ。と決めました。そして菓子パンを食べた日は記入するようにしました。
それから、平日の夜と休日の外食(定食屋で食べる事)は週に3〜4回までとしました。
間食は一日一回、100キロカロリーまでとするが、週に1回か2回までは豪勢な間食を許す、としました。

それからストレッチとマッサージを毎日朝晩すると決め、しなかったらメモするようにしました。
筋肉が張ったらその度にマッサージをするとも書きました。

それから、体重が減らない時期には、焦らす普通にしておく。体重が減りにくくなってきたら、運動量を増やし、体重が増えない程度に食事量も増やしつつ身体に少し多く食べる事を慣れさせるなど、その都度計画を立て直すと明記しました。
これは焦った時ほどイライラして自暴自棄になったり、計画が上手くいかなくて行き詰った時に、もう一回落ち着いて考え直そうというために書きました。

書いたことはそのくらいです。カロリーや食事内容など細かいことはあまり決めようがないのでやめておきました。

でも書いた事以外で、朝は炭水化物を普通に摂り、昼はやや減らし、夜はかなり減らすとか、一日のトータルバランスが良くなるような食事を心がけたりとか、体調が良くなければレバーや魚貝類を多く食べたりしました。普段から野菜を多く食べるのはもちろんですし。たんぱく質は脂っこくない肉類をむしろ積極的に食べるようにしています。間食も結局は減らしたり、グレープフルーツやトマトを食べたりしています。

平日のお昼は学校にいるので、学食を使い、カフェテリア形式なのでこれを利用して、よく豚汁と煮魚と野菜の煮物やもずく、それにおにぎり半分くらいの食事をとっています。

つまり私のダイエットは基本的に食事療法?中心です。運動だと私の場合、しなくなればリバウンドしやすい方なので。
でももちろん筋肉が落ちれば痩せにくい身体になるので、よく歩いたり、たまに軽いランニングをしてます。最近は毎日軽く筋トレもしています。

このように頑張っていると、お腹いっぱい満足するまで食べたいと思うこともあります。とても切ないです。
そういう時は、おいしい物を沢山作って保存したり(沢山の食べ物をみて何となく満足)、めったに食べれない豪華なおやつを食べたり(貧乏学生なのでハーゲンダッツレヴェルで幸せになります<笑)、と心のバランスを保つようにしています。
あと、痩せた事を確かめに服を試着しに行ったり、細いモデルを見て夢をみたり色々です。

何だか異様に長くなってしまってすいません。

まあ、要は出来る範囲のことを少しずつ拡大しながらやっていって、健康と心のバランスを保つようにしていくという感じです。それにここでは色々偉そうに書きましたが、実際にうまく行かなかった日も多いし、イライラすることもしょっちゅうです。
なのでここに来て、他の人も頑張っているのを見て、またモチベーションを上げているって訳です。


Re: うれしかったので
 よし - 2005/06/24(Fri) 15:57No.6217
よかったですね\(^O^)/
結構、色々なことを考えて努力していて立派です、パチパチ!
でも、色々と計画を立てたりしている時間って楽しくないですか?自分は運動ですが、大体1週間単位で月曜日は筋トレ、火曜日は有酸素・・・な〜んて考えながら、日曜日の夜は過ごしています。
確かに、計画通り行かないときなんかはイライラするけど、計画通りできると達成感がありますよね〜。
ちのさんにも、アドバイスしたことがありますが、ダイエットは、マイペースが基本です。(自論(笑))
また、成果がでたら報告してくださいね〜!


Re: うれしかったので
 ちの - 2005/06/24(Fri) 16:31No.6219
☆ゆいさん☆
ほんっとに凄い!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
すごく感激しました!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
しかもこんなに詳しく書いていただけるなんて(><)☆
ありがとうございます♪♪
俄然やる気が出ました!!!!!!
減量ってそんなに簡単に出来るものじゃないんですよね↓
しかも頑張ってもないのに、グジ言ったり・・・(><)
何か恥ずかしくなってきました(><)(><)
運動で痩せようと思って激しくしてもしなくなったら結局リバウンド・・・↓そこまで考えてなかった(><)食事を減らせばリバウンドする!!ってことしか頭においてなかったです↓
適度に運動しつつ、食事も考えるってしなきゃダメですね!
何か凄く気が楽になったというか、安心したというか不思議な気持ちです☆★
お腹いっぱいに食べたいって気持ちをよく乗り越えられましたね!?!?それって結構きついですよね↓
今の私はそれが乗り越えられないでいます。。。
でも∈はかなりやる気に満ち溢れています!!
頑張ってみます!!
でも・・・強くないので頑張れる自信があまりないのが本音です。その時はまたアドバイスお願いしますm(__)m


Re: うれしかったので
 ゆい - 2005/06/25(Sat) 21:54No.6245
よしさん、ちのさん<
あったかい反応ありがとうございます(^3^)/~。
こうやってやり取りをしてくれる相手がいるってことで、やっぱりモチベーションが上がって頑張ろうってなるんですから。

あと、私は学生なので社会人の方々のように仕事で食事やその他のバランスを崩される事も多分少ないだろうし、
ストレスも、会社勤めとかより少ない環境なので気楽にダイエットがやりやすいのかもしれないですね。
その代わり社会人には社会人の強みがあると思いますけどね(財力とか・・・笑)。

食べたいって気持ちを乗り越えるのは大変ですし、毎日お腹を空かせた狼みたい・・・とまでは行きませんが、飢えてますよ、特に甘いものに(笑)。
それとダイエットを始めてから逆に以前より体調が良くなりました。食べ物に気を使うからかな?

何はともあれ、この先まだまだ続く道、歩き続けていきましょう!






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