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← うれしかったので/体脂肪計を買… お初です。/私は158僂蚤僚邸帖、


 




食事の摂り方について
 ちの - 2005/06/24(Fri) 11:35No.6206
私の今の食生活を聞いてください
朝→食パン1枚+サラダ+ヨーグルト+コーヒー+リンゴ
昼→サラダ380ml+お弁当380ml(野菜中心メニューで魚とか肉も入れるが揚げ物などはチョット控えめにします)
間食→会社で飴を1.2個かキットカット一つとかそれくらいの量
間食→家に帰ってお菓子(ご飯がスグ出来たら、お菓子は少し食べてご飯を食べるけど、ご飯がまだ出来なかったら出来るまで食べ続けることが多い(過食気味))
夜→家族と同じご飯(でも1品1品の量が家族より多め)
間食→ここは日によって違います。我慢できるときは飴2個とかチョコ少しとかだけど、出来ない日は暴食してしまいます。

↑このような感じです。夕食前に運動するときもあります。お昼は食べたときはお腹いっぱいと思うんですけど、結構スグお腹空いてしまいます(><)
仕事から帰る頃にはお腹ペコ△任后A瓩帰って何かたべたぁい!!!!!!って感じです(^^;
で、帰ったら速攻お菓子とか食べてます。。。
お昼の量が少ないのかな・・・?
お昼しっかり食べないとお菓子の過食に走る原因になると聞いたことがあります。
朝昼しっかり食べて夜を軽くするときっといいと思いますが出来る自信がないんです・・・↓
夜もしっかり食べてしまうと思うんです・・・だから昼は軽くしようって思ってしまいます。
そしてお菓子の過食・・・ってなっているんですかね・・・?
私、基本的にお菓子が大好きなんです。
ご飯をお腹いっぱい食べた後でもお菓子は食べれます。
お菓子の食べすぎは体に良くないですよね(><)
この食生活ヤバイですよね・・・↓
皆様のご意見・アドバイスお願いします。


Re: 食事の摂り方について
 KETNA - 2005/06/24(Fri) 12:25No.6208
食パン1枚 ->160Kcal とかとりあえず分かる分だけで
1日の摂取カロリー計算をしてみてはどうでしょうか?
主観だけでは、分からない感じが・・。

私は自分がよく食べるものしかカロリー覚えてないので、
概算はできない。

夕食前の間食は、かなりの確率でまずいと思います。
血糖値が上昇した状態で、夕食に入るので・・。

あと、とある本に食事量は1日でなくて
2日で考えるというのがありました。
確かに1日で収支を合わせるのは大変ですからね。

1日目 朝、普通
    昼、すこし大目
    夜、少な目の予定が大目
2日目 朝、少なめ
    昼 普通か少なめ
    夜、普通
   
理論どおりには行きませんけど・・。

-----------------------------
以下は、根拠はないんですけど、なんとなくそう思います。
誰か詳しい人が指摘してくれると思うんですけど・・。

間食ですけど、
とうもろこしをゆでるとか、
サツマイモをふかすとか
お菓子ではなくて、ほかのに置き換えたほうが良い気が・・。
夜も、お菓子を食べるぐらいなら、お茶漬けを食べるとか
のほうがよさそうな気が・・。


Re: 食事の摂り方について
 akko(18) - 2005/06/24(Fri) 12:34No.6210
過去スレとか見てないんでちのさんの食生活以外のことが
良く分からないんですが(ごめんなさい)
食事量に伴った運動をすれば、今の体系を維持は出来るんじゃないかと。
社会人だったらそんなに運動する時間はないかも知れませんが;

分かってるのに我慢できないって事は意志が弱いんですよ。
1,2週間くらい我慢したら食べなくても全然平気になりますよ。
たまに食べたいから買っちゃうかな〜ってくらいに。
でもまあ・・・無理にするとストレスたまっちゃうだろうから、
強制的に断菓子することは無いでしょうけど^^;
じゃあ、むしろ食事はお菓子だけにしてみるとか?
食生活は偏りまくりますけどね…。

で、過食といいますが、過食症なんですか?
それなら病院に行くしかないと思うんですけど…
なりかけかな?って感じなんでしょうか。

あの〜私が言えた事じゃないんですが、
間食さえ無くせばそれが原因で太ってるなら体重はすぐ落ちます。(私がそうでした)
自分に甘すぎるんじゃないかな〜…。
1週間間食・お菓子やめて、1週間に1度和菓子を食べるとか。
洋菓子より和菓子の方がいいですよ。


Re: 食事の摂り方について
 ちの - 2005/06/24(Fri) 13:39No.6211
☆KENTAさん☆
夕飯前の間食はやばいですか・・・?でも夕飯が8時すぎとかなのでどうしてもお腹が空きます(><)あ!!ここでサツマイモとかにすればいいんだ!!間食も内容が大事ですよね!
前にここで勉強させてもらったのに忘れていました↓
勉強させてもらっても実行できていないから何の意味もないです(;;)
2日間で調整ですか↑そうですね☆食べ過ぎたらやはりどこかで調整しないといけませんよね!痩せたいと思うならなおさらですね(><)!!
間食の内容も量も常に頭の中に置いときます!
常に意識していきたいと思います。

☆akkoさん☆
自分では過食気味だと思います。
本格的な過食症ではないですが、本当に食べるのが大好きで止まらないし、周りからビックリされます。
食べたらダメって分かっているのに我慢できないので意志が相当弱いんだと思います・・・。
痩せたいと思っているのに我慢できない。
私の中で1.2週間お菓子を食べないとか本当にあり得ないことです。1日お菓子を食べないっていうだけでもかなり珍しいことというか、食べれない状況に置かれていたから食べなかった。という場合にしかそういうことは起きないです↓
akkoさんは昔はお菓子たくさん食べられていたんですか?
今はもう食べないでも平気ですか?
どうやって克服されたんですか?質問攻めですみません(><)
ぜひ、教えてくださいm(__)m


Re: 食事の摂り方について
 よし - 2005/06/24(Fri) 14:56No.6215
間食について・・・
基本的に空腹時間を多くすると、食事時に過食になります。当然ですよねお腹が減っているんだから・・・あと、インシュリンの分泌が多くなりより多く栄養を吸収されてしまいます。
では、どうすれば良いか?朝の食べる時間にもよりますが、朝食と昼の間に間食、昼食と夕食の間で間食をすれば良いと思います。
問題は何を食べるか?です。ちのさんの食生活をみると結構、気を使っているようで、バランスは良いと思います。ただ、夕食が量が多いことが気になるようであれば、腹持ちの良いものを間食で入れるのが一番でしょう。
たとえば、餅、おにぎり、KENATAさんの言うとおり、サツマイモとかも良いでしょう。ただし、食べ過ぎないこと、おっ入ったな程度にしておきましょう。もし、これらの食品が仕事中で、不可能であれば、ゼリー状の食品が良いでしょう。
あと、夜の間食(夜食?)ですが、ちのさんが毎日でも何かしらの運動(腕立て、腹筋、ウォーキングetc)をしているのであれば、プロテインがお勧めです。最近は、ダイエットプロテインも良く見かけますので試してみてください。なぜ、お勧めかというと、プロテインは腹持ちが良いのです。完全に吸収されるまで、3時間ぐらいかかりますので、ちょっとお腹が減ったなと思ったら、低脂肪牛乳や水:牛乳=1:1と一緒に飲むと良いと思います。
牛乳(カルシウム)は、体を落ち着かせる作用もありますし、夜食??にはプロテイン+牛乳はもってこいだと思います。体も鍛えられて一石二鳥でしょ?あと、昼間の間食でも良いと思います。
自分は、3時の間食は、プロテイン+牛乳です。これだと、夜7時ぐらいまで持ちまよ。
あと、夜にチョコレートは、興奮作用もあるのでやめておいたほうが良いと思いますね。
いま、コンビニで発売されている自分の愛読書(?)雑誌ターザンには、見た目の良い体作りの特集です。体の特徴によって、どのような運動が効果的か載っています。食事のことも載っていますよ。
立ち読みでも良いから見てみてくださいね( ^3^)/


Re: 食事の摂り方について
 ちの - 2005/06/24(Fri) 16:04No.6218
☆よしさん☆
朝食はだいたい7時からです。6時に目覚ましをかけてグズ△靴藤喫〜10分ストレッチして6時半に完全起床☆
それからお弁当を作って朝食です☆
朝は結構満腹に食べているからお昼まで持ちます。
それでも間食した方がいいですかね?
12時から昼食ですけど、4時くらいには小腹が空いています。そこで小さなお菓子を食べます。大体チョコ系が多いです。この間食を考えた方がいいですよね?
ここでプロテインを飲むっていうのは凄く名案だと思いました♪
夕食後の間食なんですが、夜食ってわけではなく夕食後すぐにお菓子に走ってしまうんです・・・↓
お腹いっぱいだけどお菓子が食べたいって思っちゃうんです(><)何でかな・・・。
ターザン早速読んでみます!!♪♪



Re: 食事の摂り方について
 よし - 2005/06/24(Fri) 16:39No.6220
なるほど・・・
朝食と昼食の間の間食は耐えられるのであれば、要らないかもしれませんね。
本来、プロテインは運動後とか就寝前が基本ですが、体に悪いものではないし、良質のたんぱく質ですからね。チョコよりは良いでしょう(笑)
女性は、どうしてもお菓子や甘いものに走りがちですよね。ストレスを溜めるのも良くないと思うので、駄目とは言いませんが、運動後のご褒美とか自分の中で食べる基準を決めたら良いと思いますよ。自分は、森○のジャンボチョコモナカ(約300カロリー)が大好きですが、食べるときは300カロリーを消費した後のご褒美にしています(∩.∩)
あと、ダイエットプロテイン(ウェイトダウンプロテイン)の本来の飲み方は、食事前だそうで、食事前に飲むと食事がある程度制限できるそうです。
な〜んか、プロテインマニアっぽい(・・;)


Re: 食事の摂り方について
 ちの - 2005/06/24(Fri) 17:20No.6221
☆よしさん☆
でもプロテインってお高いイメージがあります(^^;
どれかお勧めのものとかありますか!?!?!?
チョコを食べるよりお芋とかの方がいいと思うので極力そうしたいと思います☆ただ、会社なので・・・(><)
ダイエットとか悟られるのも嫌だし・・・↓
作戦を考えなくては(><)!!
プロテインマニアですか!?!?
何か健康に気を使ってます!!みたいな感じでいいじゃないですか♪私は好きですよ(^^)
知らないより知っていたほうが絶対いいと思いますしね♪♪


Re: 食事の摂り方について
 よし - 2005/06/24(Fri) 21:22No.6228
確かにちょっと高いイメージはありますよね。
お勧めと言われると答え難いのですが、自分はダイエットというより、ホッケーをやっているので、持久力&瞬発力をつけるために飲んでいます。飲んでいるのはザバスのタイプ2。これは、サッカーとかある程度の時間で瞬発力・持久力が必要な人のためのプロテインです。
お店で買うときは、ザバスとかウェダーとかある程度、知られているメーカーであれば間違いないでしょう。よく、ディスカウントショップで輸入品のプロテインとかありますが、内容物に信用性がないので自分は、買いません。
ダイエットでは、ウェイトダウンとかダイエットプロテインとかが良いでしょう。基本的には、どのメーカーも基礎代謝を高めるのが目的です。スポーツ店で買うと高いので、大型の薬局店、ディスカウントストアで買うと1〜2割安く買えます。ただ、最初は何を買ってよいかわからないと思うので、スポーツ店でアドバイスだけでも聞いておくと良いかも・・・
ただ、基本は三食の食事です。プロテインだけ飲んで痩せるとかいう広告がありますが、健康的なダイエットをするなら、あまり信用しないほうが良いでしょう。
あとは、ガムを噛んでいると空腹が紛れますが・・・どうでしょう?


Re: 食事の摂り方について
 とん - 2005/06/24(Fri) 21:51No.6230
こんばんは
ちのさんの書かれた物を元に解らないところは憶測で、夕食前のお菓子無しで計算したら、こうなりました。
1545キロカロリー、たんぱく質61g。脂質53.糖質184。カルシウム660.鉄分11.ビタミンA1474.B10.54。B21.35。C148。繊維15.4。塩分7.6.
となりました。バランスはいいですが、総量が少なすぎます。1600キロカロリー以下は、入院してる人の食事です。運動・作業労さ皆無の人の食事。
もしこの通りの食生活の毎日なら、とてもじゃないですがジムで運動なんてムリ。お菓子でも食べないともたないと思います。
体脂肪率も22%で、BMIも19.8=痩せ判定です。女性としては決して高くないんですから、この食事じゃ、体が危機感持っても仕方ないと思いますよ。運動した翌日とかお菓子食べないでいると、だるかったりないですか?運動がかったるいというか、ナーバスになるというか・・・。
食べずに運動頑張ると、筋肉減りますし、内臓も萎縮しますよ。一時体重すごい減りますが、その後リバウンドしますから、あと、300〜500キロカロリー、糖質は200〜250くらいになるように食べるとお菓子食いがとまると思います。


Re: 食事の摂り方について
 池田泉 - 2005/06/24(Fri) 21:52No.6231
私も食べるの大好きです☆
前もちのさんのコレ系の悩みにレスしましたが
自分が『考えたほうがいい』とか『まずい』と思う事は
多分まずい事なのだと思います。
なのでもっと自分を信じて直してみてはいかがでしょうか?
 
私の最近の悩みは何をするにも食べないとやる気が出なくて
困っています。やるべきことはたくさんあるのに。。。
ダイエットしてるといろいろ不都合ありますよね↓
なので私は3食はしっかり食べて
食べ過ぎたなって思う分は夜にジムで泳いで調整しています。
あと普段はおさまっている『食べまくりたい』という食欲の波が
10日に一度は必ずやってきて
それがなければやせるのにと悩んでいます(^^:)
でもそれをひっくるめて自分なのだし
自分が食べるのが好きならそれはちゃんと受け入れてあげて
ダイエットするようにしています。

でもちのさんは体脂肪や体重でもスリムだと
思うし、その生活でもちのさんの体が維持できてるんだし
それはそれでいいんじゃないかな?と私は思うんですが☆


Re: 食事の摂り方について
 まきまき - 2005/06/26(Sun) 08:49No.6250
時間経過してますがすごく親近感のあるお話だったので・・。

私はものすごいお菓子好きで、職場でもお菓子といえばまきまきと言われるくらいでした。
職場の売店で毎日2〜3種のお菓子を買い、午前中、昼休み、午後のおやつを食べ、帰りにコンビニに寄り2〜3種のお菓子を買って、帰ったら夕食ができるまでにお菓子、夕食後もお菓子を食べて私の1日が終わっていました。

今年の3月までこの生活で、154センチ、52キロありました。
しかし、4月から部署異動で環境が変わり、仕事中にお菓子を食べにくくなったことから、これを機にダイエットしよう!
と思い立ちました。
太っている原因(私はお菓子)を絶たなければ、という思いからです。

ご飯を抜いてもお菓子は食べたい人だったので、まず、絶食ではなく、食べてもいいお菓子と食べないお菓子を決めました。
私はなによりポテチが大好きだったのですが、にきびが出ることと胃もたれすることがあるので、これは食べない!と決めました。いもは炭水化物量も多いですし、なにより油が大量だからです。
その代わり、おせんべいを食べることにしました。
夕食は低炭水化物を心がけているので、おせんべいも厳密に言うとまずいのですが、私にとって、ある程度ポテチの代わりになる好きなもので考えるとこれが一番だからです。
なるべく炭水化物量の少ないものを選んで、食べ過ぎないようにしています。

今、お菓子は、職場でチョコ菓子1、2個程度、家に帰ってもおせんべい2、3枚枚程度。
生理も影響もあるので、食べたいときはちょっと増やしたりします。でも、だめ、と決めたものは食べません。
夕食前の空腹には、私は野菜炒めを食べています。
繊維質から食べるとよいと聞きますし、私は生より炒めがすきなので、油を使わずに炒めて食べます。
慣れてくると、好きな範囲のものであれば、お菓子の代用になりますよ。

お菓子を減らして、夜ご飯だけ低炭水化物を心がけただけで、
今は154センチ、48キロになりました。
日によって47キロを見るので、このまま頑張りたいです。
ポテチをやめたことで、それまでのにきびが絶えないお肌が、つるつるお肌になりましたしうれしいです。

ちのさんもいっきに減らすこと考えず、代用できそうなものを考えてみたらいかがですか。
一緒にがんばりましょう(*´д`*)






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