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皆さんはじめまして(●^o^●)
 なな - 2005/07/04(Mon) 22:46No.6361
こんばんは!!はじめてカキコさせていただきます☆大学一年生のかなと申します(●^o^●)
ここの掲示板は皆さんすごいいいひとたちばかりですよね(●´□`●)自分でかきこしたのは今回が初めてなのですが、いっぱい皆さんに助けられました☆☆

えっと、私は高校1〜2年のとき忙しすぎるバイト&拒食症っぽくて一気に15キロ近くおちて学校を一時期休学したことがあります。
わたしのばあいはそのあと素晴らしい先生達や友達に恵まれていて過食にはしったりすることはなく標準の体重まで戻すことが出来て、後の高校生活は部活にはまって充実した毎日でした!!(部活をやっていたのは1年もなかったですが;;)
でも、大学受験期にはいって、充実しすぎていた部活がなくなって毎日勉強しなければいけないという生活になり、夜中の夜食&ストレスで5キロくらいふえてしまいました↓↓↓
さらに大学に入学して最初のほうは家で退屈だとなにか食べてしまう(ちょっと食べ過ぎるとひらきなおってすごいりょうを口にしてしまう)という生活が続きさらにたぶん3キロ位ふえてしまいました。。。
今は三食しっかり食べる&食べたもの日記みたいのをつけてがばがば食べてしまうということはとりあえずないのですが(自分でストップがきく範囲です)、体重はあまり変化無しってかんじです。食べなければ痩せるということはわかっているのですが、それをやってしまうとまた昔みたいになってしまうのではないか。。。とおもうとこわくて。。。
こんな私はどういう方法で体重を落とすのが一番よいのですかね><??
なにかアドバイスいただけたらうれしいです(●^o^●)
ちなみに今は149cm46キロ位(たぶん。もっとふえてるかもです)です
長文失礼しました!!!


Re: 皆さんはじめまして(●^o^●)
 とん - 2005/07/05(Tue) 08:47No.6368
たぶん15キロも痩せてしまったので、体がやっと適正な46キロに戻したんでしょうね。意志とは関係なく。BMI20ですので、美容的にも健康的な体重です。標準は21〜22ですので、20以下にはならないほうがいいです。
体重を落とす必要はないですが、気になるなら、プロポーションがかっこよく維持できるようにエクササイズをやればいいとおもいます。歯止めなく食べる必要がないように、節食したり、食べるのを我慢したりすると逆効果ですので、(あるときあるきっかけでお菓子など食べまくるようになる)、食事を充分に摂りましょう。


Re: 皆さんはじめまして(●^o^●)
 ゆい - 2005/07/05(Tue) 14:37No.6371
あと3kgくらいだったら体重の中の脂肪だけ(←ここ重要!)を落としてもいいんじゃないでしょうか。あなたの体脂肪率にもよるけれど。
3kgなら見た目にもすっきりするし、気分的にも健康的にもいい範囲だと思います。ただし、3kg落としたいなら最低でも1ヶ月以上、大体2ヶ月くらいかけて、ちゃんと脂肪だけ落とすようにした方がいいですよ。

あと149cmなら、体重はまず38kgは切らない方がいいと思います。そんでもって35kgは切っちゃだめよ。

1〜2ヶ月で3kgの脂肪だけを落としたいなら、脂物と炭水化物を今の2〜3.5割くらい減らして、タンパク質を2割くらい増やして、野菜を食べる量もふやしてみると良いのでは?
要は食べる量は減らさずに摂取カロリーを今までより300〜400キロカロリーくらい減らす感じで。
そして軽い運動を小まめに続けるようにするのを2ヶ月続ければ、脂肪だけ3kg落ちると思うよ。


Re: 皆さんはじめまして(●^o^●)
 なな - 2005/07/06(Wed) 06:10No.6381
とんさんゆいさんありがとうございます★★★★★★
こんなに早くお返事いただけるなんて!!!本当うれしいです(●´д`●)◎◎◎◎
無理に食事の量をへらすことはしないことにします☆☆以前夜ご飯をかなり少なくしてたことがあったのですが、そのぶん朝ありえない量をどかぐいしちゃってたことがあって;;;
むりはいけませんよね><;;
無駄な脂肪だけへらす気でこまめに身体を動かしていきたいとおもいます(*^▽^)/★*☆
あと、今お風呂上りにストレッチを30分〜一時間位毎日やっているのですが、これだとあまりエクササイズとしては効果ないですかね(●^o^●;)

いまから三時間かけて大学に行ってきます☆☆笑い 



Re: 皆さんはじめまして(●^o^●)
 とん - 2005/07/06(Wed) 07:28No.6382
最近目にした資料では、最低必要な糖質は168gだそうです。コレは、基礎代謝に対しての量だと思います。120g以下では、飢餓になり、大脳が働くにも足りない量で、過食の引き金になってしまうそうです。
168gに個人の運動(生活)消費カロリーの50%分を加算して食べることが必要だそうです。
たんぱく質は、体重1キロ当たりかける0.64.ここに運動(生活)消費カロリーの10〜15%程度を加算。
脂質は標準体重の(現在の体重や美容体重目標体重ではない)基礎代謝の25%〜30%。

ダイエットはこの3大栄養素をきちんと摂り、あとは野菜たっぷり、季節の食材や、薬味、彩りなど多彩にすれば、リスクを回避しつつ達成できそうですね。
私も自分にとっての数値はまだ計算してませんが・・・。

糖質は案外とらなくなってしまうものです、ダイエッターは。。。
主食をオールブランで、おかずは普通に低脂肪なヘルシーおかず、野菜はたっぷり過ごしたある一日(お菓子なども食べず、砂糖入り飲料も飲まず、カロリー的には1800.で、自分では、ばっちり!ナイス!と思ったら)・・・糖質が120ちょっとしかないことがありました。意外でした。あとで、甘いものがほしくてほしくてとまらなくなりました。失敗談です。






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