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糖質について教えてください☆
 池田泉 - 2005/07/02(Sat) 10:12No.6330
こんにちは!
最近もっぱら和食派を心がけていて
朝も食パンをやめて、
玄米ご飯1杯、お昼はおにぎり2個という食生活を
送っています。

ところで一日糖質130g摂らなければいけないというのを
どこかのサイトで知ったんですが
糖質130g=おにぎり1個分って事ですか??

糖質の重さとは質量の重さ(茶碗1杯分のご飯の重さ)って事ですか?
だとすると、私は糖質摂り過ぎってことになりますよね?
(朝・90g、昼・200g、夜・50gくらい)
でも毎日泳いでいるので
コレくらい食べないと体が持ちません。。
糖質についてどなたか教えてください。(>人<)


Re: 糖質について教えてください☆
 とん - 2005/07/02(Sat) 14:34No.6336
食べ物に含まれる『糖質』です。栄養素の名前です。
たいがいの食べ物に含まれますが、穀類はその分量が多いのです。
130gというのは何もせず、息をしてる状態で脳が消費する分ですので、知的活動の多い人、運動量・生活活動量の多い人はとてもじゃないですが足りません。足りないと飢餓状態になり、食欲中枢が狂いがちですのでご注意を。グリコーゲンの元ですので不足すると肝臓が働けなくなり健康を損ねます。
低炭水化物ダイエット提唱者でさえも、標準体重にダイエットできたら、だいたい2000キロカロリー食べる人で糖質は300g(だったかな?)と言ってます。
ご飯ごく軽めの1膳110gのうち、糖質は40gぐらいと思います
泳いでいるのによくそれだけで足りますね?大丈夫ですか?


Re: 糖質について教えてください☆
 とん - 2005/07/02(Sat) 15:53No.6339
http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/SANDAI.HTML


Re: 糖質について教えてください☆
 池田泉 - 2005/07/02(Sat) 21:55No.6341
とんさんいつもありがとうございます(>O<)
2週間前からご飯食にチェンジして週7日泳いで
一日1200kcal以内に留めて3糎採未靴泙靴拭

朝*ご飯(茶碗一杯100g)
昼*おにぎり2個(180g)
夜*炭水化物は摂ったり摂らなかったり、軽めで
  他・煮物や野菜、魚、味噌汁
間食はなし
という感じです。自然と低カロリーになってしまいますが
水やお茶ばかり飲んでいるので自分ではお腹一杯です。
運動は水泳を45分(クロール15分、背泳ぎ15分、メドレー15分)を毎日やっています。
今月はマイナス3遡椹悗靴討い泙后
体のことを考えるともっと食べて、休養日を増やしたほうが
いいのでしょうか?(∪・ェ・∪)
自分としてはそんなに辛くはないのですが・・。
お腹も減らないし(。。)

どうでしょうか?


Re: 糖質について教えてください☆
 とん - 2005/07/03(Sun) 06:04No.6344
なんともいえません。
あなたのように頑張り屋さんなかたで、もう157センチ42〜3キロ台を維持して3年経つある方(この7月で4年目にはいる)を、他の日記サイトで知ってます。体脂肪率は16%くらいです。
飲み会などあってたくさん食べたあと夜道を2時間3時間と歩いて必ず消費するすごい方。自宅にエアロバイクとルームランナー、ステッパー、ダンベル、チューブ、各種DVDを揃え、日々ダイエットに励んで、毎夜深夜まで運動に頑張っている。日曜ともなると一日ダイエット生活。観光地の散策5時間とかサウナ2時間とかトレーニング2時間とか・・・。食事は、普段は『食べても太りません』といわんばかりですが、時には置き換えを利用したり、下剤もどきを利用したり、寒天麺だったり。本人は疲労という自覚症状もなく健康だと思っている。生理はあるので。ダイエットハイだと疲労感・空腹感を感じない人が多いです。だから頑張れるんですね。
いろんな人が彼女に警告しました。摂食障害になりますよ、体を壊しますよ。今の体重は軽すぎるますよ。過度に運動したがるなは危険ですよと。でも聞きません。
一年ごとに健康診断の結果に悪い項目が増えてます。コレステロール値。肝機能値。白血球値。今年はとうとう精密検査です。彼女は45歳なんで、年齢のせいだと思ってるんですね。でもコレは低栄養の弊害です。
運動もあんなにやっていたのに最近はウォーキングだけで、『家事だけでも立派に運動になりますね』など弱気。きっとしんどくて運動する気になれないんですね。あんなに摂生されていたのに、この数週間は菓子パン食いがとまらないようで、44〜5キロをうろうろされてます。(食欲が狂って)リバウンドかも?

今の1200・・生活も長く頑張るものじゃないですよ。たいていの人は挫折したり、忘れたり、何年も過酷な食事制限と運動を続けないものです。そのほうがいいんです。
あなたの体と相談してください。週に1日ぐらい完全休養したほうがいいですよ。もしそれで太るようなら根本的に何かが間違ってます。

健康を損ねると、生命保険に入れませんよ。なんでもないうちには入っておくといいですよ。



Re: 糖質について教えてください☆
 とん - 2005/07/03(Sun) 06:29No.6346
マイナス3キロはあなたの体重の5%以内ですか?
たとえば10日で2キロ軽くなったとして、一日平均がマイナス200gですね。
コレは医学上危険値です。肥満な人でも。(筋肉や内臓の萎縮分が含まれます)
休まないということが一番いけないです。正しいダイエットだとしても休みがないと疲労→過労→健康被害になりますよ。

それと朝と昼はおかず無し=たんぱく質脂質その他、は、夜まとめて取るんですか?私としては各食、おかずを食べたほうがいいように思います。そのたんぱく質も、いろんな種類からとったほうがいいので、卵納豆麩大豆製品乳製品・・・3食かけて一日でどれもとるといいですよ。
標準体重になってきたら徐々に標準摂取量食べ、緩やかに減量するといいです。


Re: 糖質について教えてください☆
 池田泉 - 2005/07/03(Sun) 17:37No.6351
むむむ・・。夢中になるとナーバスになってりすぎてしまう
ところがありまして。。

受験で太ってしまった5舛鯢死に戻したいんです。。
今154cm,58kgから55舛泙罵遒箸擦泙靴拭
受験前の52kgに戻し、欲を言えば50kgにまで
いくらかかってもいいので落としたいんです。

お昼は昼休みが短いし、友達の前でサラダやお弁当を食べると
ダイエットしてる事がばれてしまうのが嫌なので
あと、お弁当が重いとかばんに入らないので
小さいおにぎり2個作って簡単に済ませてしまいます。

夜もジムから帰ってきておかず(おかずじゃないかも?!
)をつまむ程度で。
何といっても家の夕飯が毎日炭水化物系(そば、グラタン、カレーetc.)なので家に帰ってもほとんどおかずというおかずがなくて
全然野菜を食べない日もあるほどです。
本当に体に悪い生活を送ってしまっています。。うぅ・・。



Re: 糖質について教えてください☆
 とん - 2005/07/04(Mon) 09:57No.6355
そんなにナーバスになるほど痩せすぎているのでもないので、受験時代の運動不足と、食事の習慣が普段に戻ればジムも行っているのだし、時期に元の体重に戻るのではないでしょうか?


Re: 糖質について教えてください☆
 かおり - 2005/07/05(Tue) 01:38No.6364
はじめまして、現在病院で栄養士として勤務している者です。
といっても、まだ栄養指導などには携わっていないので、知識的にも素人の方とあまり変わらない程度なのですが。

拝見させていただいて心配になってしまったので、少しでもアドバイスになればと思いコメントさせていただきます。

色々ダイエットについて調べておられるのでしたら、ご存知かとは思いますが、BMIでいうと154cmだと44kgから52kgが理想の体重です。ですから減量の必要性はあると思いますが、急激なダイエットは危険です。(一か月に2〜3キロがベスト)

また、必要な栄養素を摂らないとせっかく頑張って運動されても燃えるはずの脂肪も燃やせなくなってしまいます。
理想的な食事内容については、ちょっと大げさに聞こえるかもしれませんが、糖尿病の方向けの本が分かりやすいと思いますので、本屋さんや図書館などで探してみて、一度ご覧になってください。
一食に必要なご飯やお肉・お魚、野菜の量が(gや個数などで)記載されています。ちなみに泉さんだとご飯は一食150g〜200g必要です。

日に45分も泳げば月3キロは痩せられると思いますが、今の食事内容でしたらその前に確実に体を壊すでしょう。
ダイエットの基本はやはり適切な内容の食事と、適度な有酸素運動です。
せっかくこの掲示板でご相談をされて、たくさんの方が返信や心配をしてくださっているのですから、ご自分でも自覚されている無理なダイエットはやめて、この機会に体型だけでなく生活自体を是非見直してみてください。


Re: 糖質について教えてください☆
 とん - 2005/07/06(Wed) 07:36No.6383
NO。6382の方に最近知った数字を書きました。同じことですが参考になれば。。。(コピーして貼り付けました)

最近目にした資料では、最低必要な糖質は168gだそうで
す。コレは、基礎代謝に対しての量だと思います。120g以下では、飢餓になり、大脳が働くにも足りない量で、過食の引き金になってしまうそうです。
168gに個人の運動(生活)消費カロリーの50%分を加算して食べることが必要だそうです。
たんぱく質は、体重1キロ当たりかける0.64.ここに運動(生活)消費カロリーの10〜15%程度を加算。
脂質は標準体重の(現在の体重や美容体重目標体重ではない)基礎代謝の25%〜30%。

ダイエットはこの3大栄養素をきちんと摂り、あとは野菜たっぷり、季節の食材や、薬味、彩りなど多彩にすれば、リスクを回避しつつ達成できそうですね。
私も自分にとっての数値はまだ計算してませんが・・・。


Re: 糖質について教えてください☆
 池田泉 - 2005/07/06(Wed) 16:48No.6387
かおりさん、とんさんありがとうございます。
案の定、おととい過食してしまいました。
勉強、制作活動などやることはたくさんあるのに
毎日の運動の疲労の割りにやせず
すぐには痩せないよと自分に言い聞かせておきながら
やはり体がついていけずこの様です。。m(−−)m
もう何回ダイエットを決意してるんだろ・・。
細い子はみんな小さい頃から痩せてるし
自分は一生このままデブで終わる気がします。。
かといって運動しないと太るし
ご飯食べなきゃ過食しちゃうしどうすればいいのでしょう。
こんなに惨めなら受験しなければよかったと
思ってしまう自分が情けないです↓
受験前の154cm、52kgに戻りたいです・・・。
でも親が早く痩せろってうるさいし・・、親戚で
太ってるのは泉だけよとまで言ってきて
つい焦ってダイエットが急カーブに急ブレーキ状態です。


Re: 糖質について教えてください☆
 ちの - 2005/07/06(Wed) 17:12No.6388
池田泉さん、こんにちは☆ちのです♪
落ちてますね・・・↓
毎日運動されてるなら少しくらい多く食べても問題ないんじゃないですか?私はあんまり知識がないから間違ってるかもしれませんが、そんなに動かれているのにその食事は少ないんじゃないかなって思います。。。疲れも取れなそう(><)
お昼がおにぎりっていうのも気になります。
朝もご飯だけなんですよね・・・?
それって栄養的にどうなんだろ・・・って思います。
お昼のおにぎりのイイ作戦ありますよ!!
私も時々実行するんですけど、おにぎりって握るからどうしてもご飯の量が多くなっちゃいますよね!?そこで登場するのがキャベツ!!
キャベツの千切りを茹でて、ご飯と混ぜちゃうんです!そしてふりかけとかも一緒に混ぜちゃう♪これでご飯のかさましが出来ますよ♪♪しかも野菜も摂れちゃう♪♪どうです!?この作戦!?
もちろんキャベツじゃなくてもいいんです☆
ひじきとかでもぜん■錬泡
よかったらこの作戦実行してください♪今より少しは栄養のバランスがとれると思います(^^)♪
最近、お菓子の暴食してないんですよ(^^)v
チョット食べ過ぎちゃう時はありますけど、前にみたいに暴食してないんです♪なぜかは不明・・・。
今やっていることといえば食べる時はゆっくり食べることを意識しているくらいなんです☆
ご飯を食べる時もお菓子を食べる時もゆっくり食べるように意識しています。あと、お腹空いたのを我慢しすぎないようにしています。お腹空いたら何かつまんじゃってます(^^;
我慢したら反動が来るので(^^;ってそれを言い訳にして食べちゃってるとこもありますけど・・・
痩せろ△辰討修鵑糞泙冒蕕擦燭藺里卜匹ないって親に言ったほうがいいですよ!
少しずつ変わっていって、ある日突然、そういえば痩せたねぇくらいがちょうどいいと思いますけどね↑
イキナリ細くなったら恐いですよ(;;)


Re: 糖質について教えてください☆
 池田泉 - 2005/07/06(Wed) 22:26No.6394
ちのさん>これでも前に比べれば
炭水化物増やしたほうで、
この運動量でもおにぎり2個は食べすぎかなと思って
おにぎり1個とサラダにしていたんです。
でも結局暴食するし、友達はお弁当にサラダなんて
食べてないし、むしろ菓子パン2個やから揚げとか
アイスをお昼ご飯にしていて
サラダ食べて好きなもんガマンしている私が
一番太っているし、結局週末暴食するなら
野菜なんていらない!炭水化物中心にしようと
思っておにぎり生活を実行していたんですが
そろそろ飽きてきておまけにまた暴食して
振り出しに戻ってしまいました(また58kgに・・・。)
もう何を食べていいのかわかりません。
サラダって高いしお腹減るし
お腹減るなら運動しないで余計なエネルギー使わなければ
いいのかなと思って今3年通ったジムをやめようか考え中です。

そもそもジム行き始める前はこんなに食欲旺盛じゃなかった。
激しい運動ばかりじゃなく、置き換えダイエットとかで
減量しようか本気で悩んでいます・・・。

でもキャベツおにぎり美味しそうですね☆★
ひじきのおにぎり大好きなんですけど
毎日おにぎり買ってるとどんどんお金がなくなってしまうので
自分で作ってみます。(でも手作りって美味しくないんですよね↓)


Re: 糖質について教えてください☆
 とん - 2005/07/07(Thu) 05:26No.6395
あなたの言うように、贅肉をへらすのは運動などしないで食事療法だけで充分に達成できます。むしろその方が気楽です。

女の子は、ダイエットと切り離しても、決して『大食い』したいわけでも『食欲に任せてたくさん食べたい』わけでもなインですよね。(主婦としても食費はかからないほうがいいですもの)
そそとして、小食・・・みたいなイメージの子のほうが、なんとなく女の子らしい感じがしますもんね。

運動は『不足』では健康に良くない、健康にいい範囲の軽い運動習慣があったほうが、健康で長生きに通じる・・・ということは言えます。

ただ胃袋の満腹感というのは、割と変えられなくて、食事制限だけで痩せるのは『胃』がねを上げるというか・・・。そう言う意味からも、食べることを普通にしてもすぐリバウンドしないように運動習慣はあったほうがいいですね。
プロポーション、外見ガ均整がとれて美しいのは適度に運動している体のほうがきれいです。
それと、年齢がすすむと体力もどうしても落ちますし、運動しようにも運動できません。私のように歩くくらいが関の山でしょうか?ですので、若いときから運動をして、年寄りになっても運動できる体力を維持していくのはいいことですよ。体型も崩れません。
年をとって、代謝が下がるとよく言います。確かにそうですが、中年太りの原因はやはり『運動量、生活活動量が少なくなる』のが一番の原因です。

私も今、運動習慣が身につき、それに見合って食べてます。デブ時代に比べて決して少なくないです。むしろ多いです。
運動しても充分食べてないと、必ず暴食・大食してしまいます。それが減量できない原因です。ですので充分食べてください。お腹に任せていいと思います。
また、充分に休息をとらないと疲労困憊してしまいますから、食べる、運動する、休む。コレで頑張ってください。

ご飯に何かを混ぜるのはカロリーダウンと、繊維アップ、栄養素アップの面からも◎。ですね。



Re: 糖質について教えてください☆
 ちの - 2005/07/07(Thu) 09:26No.6396
おはようございます☆★
私は手作りのおにぎりって好きですけど(^^)♪
自分の好きな物入れられるじゃないですか♪♪
ここで、私のお気に入りのおにぎりの作り方を公開しちゃいます♪↑
ご飯+キャベツ+おむすび山!です★ただコレを混ぜ△靴舛磴Δ世韻覆鵑任喉お店のおにぎりに負けないくらいおいしいですよ♪おむすび山を少なめにしてお醤油を少し混ぜてもおいしいかもっ♪♪
おにぎりなんて工夫次第で色んな味になるし、栄養バランスも摂れるしイイと思います↑↑
サラダも自分で作ったらそんなに高くないですよ♪
何と言っても豊作ですからね♪
コンビニとかで買うと軽〜く¥200とか行っちゃいますもんね(;;)手作りすれば¥200で3日は持つと思いますよ★(野菜の内容にもよりますが)
ジムやめちゃうんですか・・・?置き換えダイエットにするんですか?泉さんのなりたい体ってどんな体なんですか?
ちなみに私はただ細いだけじゃなく締まっていて、太りにくい体になりたいです!!
そう思うから運動しなきゃって思います。置き換えダイエットでは手に入らない体だと思うから。
チョット言い方がきつくなってすみません↓
でも、ジムやめないでほしいです(><)というか、ジムやめてもいいけど、運動はやめないでほしいです!!
今まで泉さんにはたくさん励まして頂いたのでまだ一緒に頑張りたいです!!
私、今自分でお弁当作っています。昔の私からは考えられないことです。家族だって想像もしていなかったことでしょう。
母は痩せているので、お弁当の内容とかそう気を使っていませんでした。揚げ物ばっかりの時もありました。もちろん冷凍食品も入っていました。
しかも野菜なんてほとんど入っていません。お弁当に野菜をたくさん入れるのは場所をとるからちょっと難しいと思うんですけどね(^^;
お弁当の内容はちょっと気になっていたんです。だから思い切って早起きして自分で作ろうと決心しました!
初めはもちろん辛かったです(><)早起きは得意なほうではないですから・・・。
でも今ではもう慣れちゃいました♪
今日は遊んで遅くなるから明日のお弁当は何か買おう★とか思っていてもつい⊇猗しちゃいます(^^;やっぱ自分で作った方がバランス摂りやすいし♪
冷凍食品は使ってないです(^^)v時々母が買ってきたお惣菜をつめたりしますが、基本的には自分で作ったものを入れてます♪ダイエットしようと思って始めた事なんですが、今では健康にもいいし、一石二鳥だって思っています♪
私がお弁当の内容を気にして作り始めた結果、母も自分のお弁当の内容を気にし始めて、前より揚げ物、冷凍食品を少なくしています。野菜も多く使うように心がけているみたいです(^^)
私はサラダを作って持って行ってますが、母もマネし始めたみたいです♪私がお弁当を作るようになって母がこんな風に変わったのは嬉しいことです♪自分のためだけじゃなく人のためになれたみたいで、自己満足しています(*^^*)v
長くなっちゃいましたけど、手作り弁当とかしちゃってみてはいかがですか!?!?!?



Re: 糖質について教えてください☆
 とん - 2005/07/07(Thu) 15:41No.6399
BS放送で○イクロダイエットのCM番組がやってますが、ちゃんと皆さん運動もやってますし、一日のうちで1回か二回利用してるけど、それだけってことはなく、野菜や、必要とおもう食べ物はちゃんと食べてますよ。


Re: 糖質について教えてください☆
 ちづる - 2005/07/07(Thu) 20:13No.6405
泉さん、はじめまして。こんにちは。
私は21の大学生です。来年卒業して就職します☆
話を聞いていて、今精神的につらそうだな、以前の私と少しにてるしれないな・・・と思ってお話ししたくなりました。よかったら聞いてくださいね。

泉さんは今回のダイエットにたいして根を詰めすぎているようにみえます。
得た情報を実践するために、自分自身や周りの環境と戦って、なによりもそれがストレスになってしまってませんか?実践までに準備する時間もかかるし、周りのやせてる友人や家族は思うようには動いてくれず誘惑してきてばっかでに、ほんっとつらいですよね。

私も大学受験で太ってしまったんですよ。大学では痩せて綺麗な私服ですごしたいと思い、二ヶ月で55から47キロまで減量しました。でも、やっぱりリバウンドしてしまいました。。。
今考えると、知識ばかりで、精神の改善が追いつかなかったんだと思います。運動も野菜生活も「入学まで時間がない!!根性!!!!」でやってしい楽しくなかったし。



Re: 糖質について教えてください☆
 ちづる - 2005/07/07(Thu) 21:15No.6407
すいません!途中で送ってしまいました;

私の場合は入学まで時間がなかったので、「高タンパクと野菜の食事」+「有酸素運動と無酸素運動」が効果的だと知って徹底的にやりこみました。
私は意思が弱いので中途半端にやっても失敗するし、
徹底的にやったほうがむしろ夢中になれて楽だったんですね。

でも、痩せてる妹からはダイエットを馬鹿にされました。
目の前でケーキを食べられちゃうし、家の食事はフライとかだし・・・(当時は衣をはがして食べれるものだけ少し食べて棄ててました)。羨ましくて怒りを覚えました。

結局それがストレスになって、食べてはいけない高カロリーなものが以前にも増して食べたくてしかたないものになってしまったんです。
長くなったけど、私がここから抜け出せたのは、そんな自分を自覚できたからなんです。

ある日妹から「痩せても今のお姉ちゃんは素敵じゃない」
「ダイエット中心の生活で、不味そうに同じご飯をたべて、おかあさんのご飯を捨てる。運動してもぜんぜんさわやかじゃないし。」っていわれたんです。

私はこれを聞いてはっとしたんです。
「私のなりたい自分ってなんなんだろう」って。
私の場合はちょっと極端かもしれませんね(^^;

その後もダイエットを続けていますが、夕飯は母が作るものを食べるようにしています。
みんなでデザートを食べることになればたべるようにしています。
朝昼は野菜やヘルシー食中心になることが多いです。
考え方がかわったら、高カロリー食への憧れは消えました。
最近は自分で学校帰りにスーパーで野菜を買って帰るのが楽しみです。
野菜はサラダだと作るのも食べるのも大変ですが、茹でたりホイル焼きにすると野菜の甘味が感じられて超おいしいですよ☆
長くなっちゃってごめんなさい。
でも、考え方一つで本当に楽になれますよ!!
一度自分の体と向き合ってあげてください。
自分で作ったおにぎりって、コンビ二より絶対おいしいですよ。






Re: 糖質について教えてください☆
 池田泉 - 2005/07/08(Fri) 17:43No.6423
ちづるさん>貴重な話を聞かせてくださってありがとうございます。私も、夢中になるととにかく夢中で周りが見えなくなってしまうんです。友達も家族とも疎遠になってしまうほど・・・。
でも、みなさんからの話やアドバイス、そして受験が終わって
大学生になってやっと理想の暮らしが出来始めて
自分は何のために頑張って高一から勉強してここまで来たんだと
考えるようになって、自分にリミットを設ける事にしました。

それはダイエットの前に勉強と音楽活動を頑張る事。
毎日ジム行って疲れて寝て暴食・・・これでは何も変わらないし
体重なんて今痩せても子供生んだり社会人になったら
太ったりするかもしれない。
その前に今しか出来ない、大学でしか学べない事を優先にしようと
思いました。
なので運動は1日置きに朝早起きして
家の周りを走る事にしました。(朝に寝坊するくらいならジョギングしようと思って・・。)
あと、おにぎりも引き続き手作りしていますが
ちのさんから教えてもらったおにぎりを作って
すごく美味しかったし、今日帰りにいろんな具(おにぎりのふりかけ?)も買ったりしてもっと料理も頑張ってみようと思いました。

本当にとんさん、ちのさん、ちづるさん
ありがとうございます。p(o^v^o)q
またくじけた時はよろしくお願いします★


Re: 糖質について教えてください☆
 池田泉 - 2005/07/08(Fri) 17:44No.6424
すみません、かおりさんも情報をありがとうございました☆★






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