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はじめまして!
 ちゃま☆ - 2005/07/08(Fri) 20:32No.6429
重い腰をあげて今日からスポーツジムに入会しました。
160cm60kg、体脂肪28%です。
運動としてマシンでジョギングetc
いろいろ挑戦しようと思ってます★

でも週どのくらいのペースでジムに通えば良いのでしょうか?
週3回じゃ少ない気がするし、ご飯も一日何膳食べてよいのかも
わかりません。
運動するときなどアスリートの方などは
普通の人よりも食べなきゃいけないみたいだし
かといって運動しているのに食事制限したら
過食症に陥ってしまいそうで・・・。勝手な妄想ですが;
普通に今までどおり3食+運動で良いのですか?

今ジムに通っていらっしゃる方などアドバイスお願いします(><)


Re: はじめまして!
 水野 - 2005/07/08(Fri) 21:25No.6431
こんばんは。160cmに対して60kgというのは特に問題ないと
思いますが、体脂肪率が高いですね。隠れ肥満タイプですかね。食事制限は、正直な話、あまり意識しない方がいいです。
意識するだけ、食べたくなります。私もそうでした。運動する
んであれば、炭水化物よりもタンパク質を多くとるようにするといいですよ。炭水化物(デンプン)は、体内でブドウ糖に
分解されます。ブドウ糖(グルコース)は即効性のエネルギー
源となりますが、もし、消費されずに体内に残った場合は、
脂肪として蓄積されますが、蓄積されるのも最速です。気をつけてほしいのは、運動の量を増やせば、消費カロリーが増える
わけではないということです。適度な運動の方が体脂肪が燃えやすくなります。

また、余計かもしれませんが、食事の際は野菜なり肉類から食べた方が太りにくくなるそうです。ご飯から入ると血糖値の上昇により、脂肪の蓄積を促すことになるらしいです。でも、筋肉をつけたいということであれば、上記のコメントが役に立つかもしれませんね。


Re: はじめまして!
 とん - 2005/07/08(Fri) 21:33No.6432
6400にも書き込みましたが運動をしたら、すぐ運動で消費した分の半分くらいは間食などで食べたほうがいいようです。
『運動して増えた分』のカロリーの計算は
一時間あたりの基礎代謝量×行った分数(時間)÷60×労作強度係数Af
そのうち、2割くらいはたんぱく質で補うと筋肉の修復がなされるようです。補わないと、無茶な食事制限と一緒です。半分補うことで、体も壊さず減量が出来るようです。



Re: はじめまして!
 ちゃま☆ - 2005/07/09(Sat) 14:08No.6444
水野さん、とんさんはじめまして★
隠れ肥満どころか十分肥満ですよ(>。<)アイスクリームが
どうしてもやめられない・・。姉が買ってくるんですよね。
でも頑張ります!
たんぱく質って一日卵1個じゃだめですか?
肉があまり好きではないし、魚は夕飯くらいしか食べず
それも週2日くらいしか・・・。
魚肉ソーセージは好きなのですが・・。
脂質が高くて避けてます↓


Re: はじめまして!
 とん - 2005/07/10(Sun) 07:16No.6466
駄目とかいいとか・・・???
蛋白質は、自分には何グラム必要か、検索して調べてください。
卵1個じゃ到底足りませんね

人のせい(お姉さん)にするのはやめてください。食べているのはあなたの口です。あなたのせいです。






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