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炭水化物抜きダイエット
 ユウ - 2005/07/14(Thu) 20:49No.6560
みなさん炭水化物抜きダイエットってきいたことがありますか??
イヤ、ダイエットに興味のある人なら一度は聞いたことが有るはず・・。あれって1度やってみたのですがそのときは1週間くらいで2.5キロほどへったんです。しかしそこからまったく減らなくなり便秘が急激に悪化するという苦い思い出のあるものだったんですが・・。私にとって一番効果が現れたのが炭水化物抜きダイエットだったんですよねぇ。効果を考えるともう1度!!!と思うのですがやはり体に悪いのでやめたほうがいいのでしょうか??みなさんどう考えますか?????


Re: 炭水化物抜きダイエット
 ぴぃ - 2005/07/14(Thu) 21:20No.6561
あんまり無知な人がするとダイエットはなんでも危険になるよ。炭水化物を制御するにもそれなりに自分の運動量、絞る程度を知らないと。全く抜けばいいものではないです!
僕も今日あたりから炭水化物を落として、週末は増やしてしっかり摂り、また週明けから落として体の反応をよくする。
運動も来年はコンテスト目指してるので、パワーダウンしがちですが、スクワットなら230前幣紊魎泙瓩藤隠哀札奪函▲泪轡鵑覆蕋械娃旭幣紊砲△欧憧萃イ蹐Δ隼廚い泙后
同じジムの人が日本代表からアジア代表になったので、ちょっと励みになってます!


Re: 炭水化物抜きダイエット
 とん - 2005/07/15(Fri) 07:30No.6570
確かに日本人は穀類を多く食べ過ぎます。私のように1800キロカロリー22単位で食べる女でも、穀類の摂取は1日10単位1食3.3単位。コレは、茶碗に軽く1膳です。この先一生たとえカレーでもこの分量守れますか?食パンなら6枚ぎり1.5、12枚ぎりサンドイッチパン耳なしは1枚60キロカロリーです。サンドイッチ3個は多すぎになるんです。乾麺なら63gぐらい。スパゲッティでもそうめんでもこの分量守れますか?
炭水化物を抜くときは0、調子が悪くなると、食べまくり(あなたのことじゃないです、ソウ言う人が多いということです)、365日適量を食べることが出来ない限り、ダイエットは成功しないですよ。
この適量というのは、ぴぃさんのように自分の生活の内容に合わせて食べることが出来なければまったく意味がありません。
隣の人が炭水化物抜きダイエットが成功したからって、そっくりそのままあなたがやって成功するとは限りません。それは他人とあなたとでは生活内容や体質体格・・・すべての条件が違うからです。ですので自分に当てはめて実行できなければどんなダイエット法も成功しません。ぜひ試行錯誤してください。

ちなみにこの10単位に砂糖類1単位、油脂2単位の中で、お菓子などもまかないます(1800キロカロリー22単位の生活の人の場合です)。


Re: 炭水化物抜きダイエット
 ユウ - 2005/07/15(Fri) 20:43No.6581
あう・・・。炭水化物ダイエットの過酷さを痛感させられたような気分です。なにせ私は炭水化物大好き人間ですし・・。そういえば菓子パン1コに70グラム近い炭水化物がはいっているのをつい最近知りました。予想以上に過酷なダイエットです・・。(私にとって)やはり私の場合運動をして間食を減らして便秘を治すことからはじめなければいけないように思ってきました。というか自分にあったダイエット方法を発見しなくてはいけないのですね!!(#^.^#)便秘を治すには寒天がいいと最近あるあるで見たのですがアレって本当に効くんでしょうか???やってみたことのある人はいらっしゃいますか??


Re: 炭水化物抜きダイエット
 とん - 2005/07/15(Fri) 21:24No.6583
寒天はお勧めですよ。夏は特にひんやりおいしいしね。料理にも使ってますよ。
便秘は、以前どなたかに書いたもの
『直腸性便秘=便意が起こりにくい』と『弛緩性便秘=腸の動きが悪い人』の人は、水分と食物繊維(水溶性繊維と不溶性繊維)をたっぷり摂り、規則正しいトイレリズムを確保します。
『痙攣性便秘=ころころした少量の便しかでない人=ストレス性便秘』の人は、水溶性繊維中心に水分を摂り、ストレスを回避します。不溶性繊維の摂りすぎでは悪化する場合があります。
不溶性食物繊維は、根菜・豆類のセルロース、穀類(玄米など)野菜類のヘミセルロース、豆類ゴマなどのリグニンなどがあります。
水溶性食物繊維は、海藻類のアルギンニン酸、ねばねば野菜のムチン、こんにゃくのグルコマンナン、りんご他果物、トマト・人参等のペクチン、などがあり、きのこのトレハロース・マンニトールなども同様の効果があります。
水溶性食物繊維はどのタイプの便秘の方も積極的に摂取するといいようです。
水分は、一気にたくさん飲んでも尿になってしまうので、少量をこまめに飲みます。
ヨーグルトやキムチ・ぬか漬け・納豆・味噌など発酵食品は善玉菌がふえるのを助けます。ビタミン・ミネラル・エネルギー不足は便秘の原因になります。
日本人はかつては一日28g食物繊維の摂取があったそうですが、今はその半分程度だそうです。コレでは便秘になるのも仕方ないですね。玄米・五穀米・麦ご飯・精製してない小麦で作ったパンなどを主食にすると毎食欠かさず繊維が摂れます。。それと、便が150〜200g腸にたまらないうちは便意が起きないようですから、毎日排便しなくても定期的であれば2日に一回でも、三日に一回でもいいそうですよ。
私が意外に効いたのは、おからです。あと、○クルト社の○フィールもよかったです。


Re: 炭水化物抜きダイエット
 ユウ - 2005/07/17(Sun) 19:35No.6607
さすがとんさん!!詳しい情報をありがとうございます^^
問題は「おっしゃー」とばかりに気合をいれて買いにイったというのにつねに売り切れ状態。。。(泣)あるあるかなんかで放送していらいうちの近所のスーパーでは一気に人気商品に躍り出て売り切れ状態でございます。「ちょっとみんないきなり飛びつきすぎだよ!!!」と思うのですが私もそうなので文句をいえた立場でもなし・・。今度こそはさっさといってGETするぞぉ!!!あと私は納豆とかヨーグルトとか発酵食品は大好きで毎日のように食べているのですがやっぱり便秘体質みたいなんです。食物繊維がたりないからなんでしょうか???


Re: 炭水化物抜きダイエット
 とん - 2005/07/18(Mon) 13:31No.6624
女の人は便秘が多いですよね。『女性』ゆえに。
夏は汗にとられるので水分はこまめに補給。のどが渇いたと感じる前に飲みましょう。乾いたと感じたころは脱水気味。便秘は水分不足は大敵です。あと、油脂分の不足もすべりが悪くなるので、適度に摂取。代謝が落ちると便秘になるので、低炭水化物ダイエットは要注意。寒天がなければ、他のもので、繊維豊富に食べましょう。あと肝機能が悪いと便秘しますし、贅肉が付きやすいです。ので、低脂肪で良質のたんぱく質を豊富に食べ、休息を充分にとりましょう。


Re: 炭水化物抜きダイエット
 ゆい - 2005/07/18(Mon) 16:52No.6629
私は最近、ある一日に食べ過ぎて身体のバランスを崩して便秘になり、その後の数日腸の調子が戻らなくて困ってました。
とんさんの書き込み、非常に参考になりました。
ありがとうございます。






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