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頑張ってます。
 恵太 - 2005/07/19(Tue) 06:49No.6637
私は身長160cmで体重43キロですが、私と同じ身長で、体重が多い友達の方がスタイルが良く細いんです。私には全くと言って良いほど筋肉がありません。運動も苦手で貧血症です。
現在(特命リサーチ)で観た部分痩せで筋肉をつけているのですが普段体を動かしていないので痛くて仕方ありません、足も上がらない状態です・・・このままじゃいつまで経っても締りの無い体です・・・筋肉が付く方法はありませんか?


Re: 頑張ってます。
 とん - 2005/07/19(Tue) 07:03No.6639
でだれでも普段使ってない筋肉を使うと筋肉痛になりますよね。そんなに落ち込まないでください。
TVで、やり方とか演じてる人は、それなりに運動してる人が、模範をやってますから、私らのようにコレから運動しようという人が完璧に出来なくても、気にすること無いと思います。たとえば10回を3セット・・・なんていってても、5回1セットがやっと・・・みたいな感じだったら、はじめはそれを続ければいいと思います。
そのうち慣れてくるし、絶対出来るようになってきます。

それよりとっても痩せているので、まず食事をきちんと充分食べてください。自動車にたとえます。ガス欠ではどんな車も動きませんし、ガソリンだけ満タンでも、エンジンオイル、ブレーキオイル、その他部品・・・ひとつでも不具合があると動きません。ですので、貧血は、まず食事の改善、食事だけで追いつかないときは、増血剤、筋運動は貧血改善効果がありますが、元になる食事も万全に!


Re: 頑張ってます。
 ぴぃ - 2005/07/19(Tue) 07:04No.6640
なにをされてるか知らないけど、徐々に体を動かし続けないと付きませんよ。普段体を動かさずに関節等が痛いのであればストレッチをしてみたらどうかな
筋肉はある程度なら数ヶ月したらついてきます。僕も筋肉をつけています、毎回筋肉痛になります。で・・ないと付かない運動してることになるんです
長い目でみてください、そんな簡単に体が変われば皆、苦労はしませんよ 皆そうなんです


Re: 頑張ってます。
 ぴぃ - 2005/07/20(Wed) 05:59No.6670
筋肉をつける・・・まず筋肥大でのプロセスでは、筋肉に与えるストレスをどう使い分けるかが効いてきます。一般的に伸び悩んだり、効果が薄い場合に何が悪いのかどう改善したらいいかと考えた場合・・
まず筋肥大のストレスには大きく分けて、メカニカルとケミカルと分けます。
メカニカルでは高重量、ネガテブを意識した方法で、例えばチーティングを使って低レップでもいいから高重量を扱い筋繊維の破壊を優先させたやり方。
ケミカルとは低酸素、乳酸がキーで、IGF(インスリン分泌因子)、インスリン、テストストロンを意識します。つまりホルモン分泌効果を引き上げて筋肉をつけます。
例で10レップした後、1分インターバル(休憩)をとる方法ではトレーニング後10〜15分で成長ホルモンが通常の100倍くらい分泌されます。レップが5回ほどでインターバルが3分だと2〜3倍くらいしか放出されません。つまり二つの方法を頭において使い分けるか、組み合わせたりして筋肉はつけていかないとただそこらのダンベル体操とか腹筋、腕立てとか・・やってるだけってでは効果が半減されます。






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