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初めまして
 jジョナ - 2005/07/21(Thu) 13:25No.6694
初めましてこんにちは〜
今みなさんと同じくダイエット中なんですが、なぜか体重は減っているのに、体脂肪率は上がっているんです。
今日計ってみた所、身長は155〜156で、体重は51.8、体脂肪率が30.2%・・・・
腹筋運動はしているんですが、体脂肪を落とすいい方法はないでしょうか?
皆さん教えて下さい!


Re: 初めまして
 とん - 2005/07/21(Thu) 16:38No.6697
http://diet.minami-aoyama.com/shindan/graph.html
うちの近所の医科大では、女性はBMI21がいいと言ってます。20〜22くらいなら、太くも無く細くも無くちょうどいいかも?19未満はあまりよくないですね。
体重の割りに体脂肪率が多いんですね。http://www.mew.co.jp/kurasi/biyo/taisibo.html
運動不足と食事内容の見直し(隠れた油脂の摂りすぎ)をしたらどうでしょう?
『速歩』程度の運動を1時間取り入れるといいと思います(速歩とは家庭菜園、草むしり、バレーボール(9人制)、ボウリング、ソフトボール、野球、自転車(普通の速さ)、階段をおりる、掃除、雑巾かけ、急ぎ足(通勤・買物)、布団あげおろし、階段昇降、キャッチボール、ゴルフ(平地)、ダンス(軽い)、ラジオ・テレビ体操、日本舞踊の踊り(秋田音頭など)
エアロビクス、ハイキングなど)


Re: 初めまして
 jジョナ - 2005/07/21(Thu) 22:01No.6706
とんさんありがとうございました!
わたしの大学はけっこう階段が多いので、なるべくそれを使って移動しようと思います。隠れた油脂分ってことは、チョコレートとかもだめですよね・・・
なんかついつい食べてしまっていけないですね。
これからは一週間に一回程度にしておきます!


Re: 初めまして
 とん - 2005/07/21(Thu) 22:32No.6707
隠れた油脂とは、炒め物・揚げ物以外の、目にはっきりと見えにくい油脂のことです。たとえば『お菓子』もそうですし、調味料(マヨネーズ、ドレッシングなど)や、ひき肉を使ったメニュー(ハンバーグ、餃子など)や肉の脂身、洋風メニューのバター、、パスタ料理のオリーブオイル(適量は体にいいのですが限度がありますね)・・・。など。
あまり神経質になる必要はないようですよ。青魚などはむしろ○ですし、今は健康志向で、調味料など、油脂が少ないものも数多く販売されていますし、調理法も油脂カットの工夫が一般的になりつつあります。中鎖
脂肪酸などは適量摂る分にはむしろ◎ですしね。

チョコなどは週に1回、欲望に任せて食べてしまうよりは、適量を毎日、のほうがいいかもしれません。






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