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初めまして☆ みん - 2005/07/24(Sun) 21:37No.6747
こんにちは、初めまして！みんと言います。
初めて書き込みするのでちょっとドキドキです(^^;

早速なんですけど…
夏休みに入ったんで本格的にダイエットしようと思っています。
只今１５４cm、６３kgとせっぱつまってます…(＞_＜)
今までも何度か挑戦したんですが２，３キロ痩せてまたもどりという繰り返しなんです…。
中学時代は運動部だったんですが、今は吹奏楽部で本当に運動しないんです。
そのかわりと言ってはなんですが、通学は自転車で通っています。距離は多分、１０km以上あって１時間程で着きます。
これを１年間以上続けたのに体重になんら変化ないんですよね…。こぎ方がいけないのでしょうか…？

そこで、どんな食事法、筋トレが効果的なのか、また「こんな方法で痩せたよ」などの情報をお聞きしたいです。今の時代、情報が多すぎて何がいいか分からなくなって困っています。
分かりにくいと思いますが、皆様の意見お待ちしてます☆


Re: 初めまして☆ ゆき - 2005/07/24(Sun) 22:17No.6748
まず、自分がどんな食生活をしているのか、
つつみ隠さず教えて＾０＾
大まかでいいから、間食や飲み物なども。

運動はいくらしてても、疲れた後にいっぱい食べると
余計に吸収しちゃうからね＾＾；


初めまして☆ みん - 2005/07/24(Sun) 23:09No.6749
返信ありがとうございます☆
食生活は、
朝：平日は毎日と言っていいほど食べません…。
朝は食べたほうがいいって聞くんですが、私の場合、食べると腸の活動がとんでもなくよくなって腹痛のような症状が出てしまうんです。授業中とかお腹がすいていないのに「ぐぅ〜」という調子で…(^^;
食べるときは、野菜などをおなべで煮て、醤油かなんかで味付けしたものとご飯などを食べてます。自分で作ってないんでよく分からないんですが…。

昼：お弁当です。１段弁当で、半分にはふりかけなどをかけたご飯、もう半分には卵焼きなどのおかずが入ってます。たまにパンだけだったり食堂で食べたりします。今は焼きそばとか簡単に作れるものが多いです。

夜：白いご飯はあんまりたべず、おかずばっかり食べてる気がします。あと人の食べてるものつまみ食いしちゃうんですよね…。また、ご飯食べる気が起きない時とかは、お菓子だけ食べて終了…っていう時もあります。
そして寝る前にヤクルトを飲みます。

学校帰りなど、どうしてもお腹が空いた時（疲れた時はもうほとんど…）はコンビニでパンを買って食べながら帰ります。お菓子系の甘いパンというよりかは、カレーパン、ソーセージパンなどが多いと思います。
間食では、飴はよく食べます。前までポテチを結構食べていたんですが、今はほとんど食べていません。そのかわりチョコは食べてる気がします…。
飲み物は、お茶系やDAKARA、オレンジジュースのような果汁系、ミルクティー、レモンティーなどです。
分かりにくかったらまた聞いて下さい！


Re: 初めまして☆ とん - 2005/07/25(Mon) 07:04No.6751
あなたの基礎代謝量は： 1593kcal/日です。
基礎代謝量というのは、あなたがじっと横たわっている時の１日のエネルギー消費量です。
どんなにダイエットしていても、この値より摂取量を減らしてしまう事は危険だと思います。
あなたの現在の栄養所要量は： 2708kcal/日です。

。
みんさんのローレル指数は：172です。
数値 判定 体重による範囲 あなたは159以上 ふとりすぎ 体重でいえば58kg以上太りすぎ ）
また、ローレル指数の標準の中央、47Kgを標準とした場合のみんさんの肥満度は： 34% そして標準体重は47.0kgです。

４７キロだと栄養所要量は２０２１キロカロリーですから約７００キロカロリー食べ過ぎてますね。７００キロカロリーといったら、大の大人の１食ぶんですね。
コレじゃ肥満しても当たり前です。ちなみにコレは生活強度�靴之彁擦靴泙靴拭０豈�自転車１時間こいでるとのことですので。

食事だけなら、大食いじゃないですが『学校帰りなど・・・』のくだりから私などからしたら『ありえな〜い』です。http://www24.big.or.jp/~mack/index.42.htm
どんなに運動したって、お相撲さんの例もあるように、食べ方、食べる内容がよくなきゃ肥満しますよ。

徐々に嗜好品（お菓子、菓子パン、ヤクルト、当分の入った飲料＝清涼飲料）から減らして、７００キロカロリーカットすれば自然と４７キロになるでしょう。でも一気に減らすと、体がびっくりしますから、肥満者でも減量は、徐々にね。


Re: 初めまして☆ みん - 2005/07/25(Mon) 22:22No.6765
とんさん返信ありがとうございます！
とんさんのアドバイスとても参考になりました！！
確かに自分の食生活を振り返って、食べる量は少なくても食べている物が良くないと実感しました…。
それを見直して夏休み頑張ってみようと思います！






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