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大丈夫みたいです。 SNOW - 2005/07/26(Tue) 13:18No.6776
こんにちは。
とんさん、先日のアドバイスを心がけていたら、今は63.6ｋｇになりました。ありがとうございました。
僕は高2の男子なのですが、恥ずかしながら今、便秘がちの体です。
これを解消するために、どうしたらいいでしょうか？
今は便秘解消薬で、出してるって感じなんですけれども・・・。


追加の質問です。 SNOW - 2005/07/26(Tue) 13:22No.6777
あと、体を少し引き締めたいのです。
今、体脂肪率が14〜15％あたりなんですが、それを10％までに落としたいと思います。
太もも、お尻、胸、お腹を引き締めたいのですが、毎日手軽でこの1、2ヶ月で効果が期待できるものはありませんでしょうか？よろしくお願いいたします。


辛いですね… うにゅう - 2005/07/26(Tue) 13:42No.6778
便秘についてなんですが
・水分を多く取りましょう。
まず起きてからコップ１杯の水を取るだけでも違うようですよ。

・食物繊維が含まれる食べ物を多く食べましょう。
海草とかゴボウとかこんにゃくですね。
多分、お母さんがご飯を作ってくれてるでしょうから
「今晩はきんぴらが食べたい」とか言ってみたり
市販のワカメスープにひとつまみほど乾燥ワカメを足したりしてみましょう。

あまりに酷い様なら病院へ行くのも手ですよ。
くれぐれも無理をせずに。


どうもです。 SNOW - 2005/07/26(Tue) 15:59No.6780
うにゅうさん、お返事ありがとうございます。
明日の朝から、水分をたくさん取ってみようと思います。
ありがとうございます。


Re: 大丈夫みたいです。 とん - 2005/07/26(Tue) 19:28No.6782
以前にたまごさんという男性がよく書き込んでくれてました。腕立て、腹筋、背筋、スクワット30回ずつだったかな？そんなお手軽なところから初めてみてはいかがですか？
http://www.training-craftsman.com/index.htm

便秘については以前どなたかに書いたもの
『直腸性便秘=便意が起こりにくい』と『弛緩性便秘＝腸の動きが悪い人』の人は、水分と食物繊維(水溶性繊維と不溶性繊維）をたっぷり摂り、規則正しいトイレリズムを確保します。
『痙攣性便秘＝ころころした少量の便しかでない人＝ストレス性便秘』の人は、水溶性繊維中心に水分を摂り、ストレスを回避します。不溶性繊維の摂りすぎでは悪化する場合があります。
不溶性食物繊維は、根菜・豆類のセルロース、穀類(玄米など）野菜類のヘミセルロース、豆類ゴマなどのリグニンなどがあります。
水溶性食物繊維は、海藻類のアルギンニン酸、ねばねば野菜のムチン、こんにゃくのグルコマンナン、りんご他果物、トマト・人参等のペクチン、などがあり、きのこのトレハロース・マンニトールなども同様の効果があります。
水溶性食物繊維はどのタイプの便秘の方も積極的に摂取するといいようです。
水分は、一気にたくさん飲んでも尿になってしまうので、少量をこまめに飲みます。
ヨーグルトやキムチ・ぬか漬け・納豆・味噌など発酵食品は善玉菌がふえるのを助けます。ビタミン・ミネラル・エネルギー不足は便秘の原因になります。
日本人はかつては一日２８ｇ食物繊維の摂取があったそうですが、今はその半分程度だそうです。コレでは便秘になるのも仕方ないですね。玄米・五穀米・麦ご飯・精製してない小麦で作ったパンなどを主食にすると毎食欠かさず繊維が摂れます。。それと、便が１５０〜２００ｇ腸にたまらないうちは便意が起きないようですから、毎日排便しなくても定期的であれば２日に一回でも、三日に一回でもいいそうですよ。ちなみに私も二日にいっぺんですが快腸ですよ。


そんなにくわしく、ありがとうございます。 SNOW - 2005/07/26(Tue) 19:45No.6785
とんさん、ご丁寧なご返答、ありがとうございます。
今日から、腕立て、腹筋、背筋、スクワットを少数でもやってみようと思います。
僕の便秘の種類は多分、直腸性便秘だと思います。
今後は水を一時間に500ｍｌでも飲むようにしてみます。
本当にありがとうございました。今後も何かありましたらよろしくお願いいたします。






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